Simplemente Meditación para todos los días. Bashny.Net

Asegúrese de que dentro de los 10 minutos que no se verá afectado. Permanecer a solas consigo mismo. Por primera vez, utilizar un temporizador con un sonido discreto luz o la melodía que le dará cuenta de que han pasado 10 minutos. Siéntese cómodamente y, naturalmente, con la espalda recta, las piernas cruzadas o en una silla, no apoyado en una pared o en la espalda. Puede utilizar las otras disposiciones.

Cierra los ojos. Tome algunas respiraciones profundas y sentir cómo se relaja el cuerpo y la mente.

Mira todo lo que sucede a tu alrededor. Siga el espacio circundante, cualquier sonido, movimiento, tanto cerca como lejos. Primero oirá los ruidos fuertes, más vivos, que atrajo involuntariamente su atención, pero entrenar poco a poco a ti mismo no centrarse en los sonidos individuales, y sentir todo lo que en su conjunto, por lo que es. Mientras que en este estado de 1 a 3 minutos.

Cuando usted siente la armonía con el espacio en el que el sonido ya no te molesta, concentre su atención en ti mismo, en las sensaciones en el cuerpo, la respiración movimientos, sentimientos, emociones, pensamientos. No hay nada que resistir y no tratar de cambiar nada. Deje que todos los pensamientos, las emociones y los sentimientos son como son. Agradable o no - no importa. Aprenda a no centrar su atención en una idea o pensamiento concreto, por muy atractiva que sea.