Ardha-baddha-padmottanasana

(pendiente alargado con un pie en la opción "medio loto")

Técnica:

1) A partir de una posición de pie, el lugar de los pies a la cual comenzar a trabajar en el muslo opuesto, en el "medio loto»

2) por detrás de los pies de la mano
mismo nombre de captura
3) Wave "desde el corazón" doblar las piernas, manteniendo la espalda plana

4) Belly tratar de presionar fuertemente contra la parte baja de la pierna
pierna doblada
4) Usar la mano libre como
apoyo
5) Levante el
toe
Importante! Por el dominio de las asanas empezar mejor después de realizar con confianza uttanasanu y "medio loto" sentado. En caso de "apertura" insuficiente de las articulaciones de la cadera hará toda la carga en la rodilla. Debe articulaciones de la rodilla, hombro y cadera, respectivamente, para mantener el mismo nivel. Trate de tirar hacia atrás tanto como sea posible.

Efecto: Esta asana combina estiramiento toda la superficie posterior del cuerpo y la elaboración de las articulaciones de la cadera y del hombro. Balance de trenes. Tiene un efecto tónico de gran alcance para los órganos abdominales.

Contraindicaciones: Lesiones de la rodilla y la columna lumbar.