Los programas de capacitación para las niñas.

Día 1.
1): 10 minutos
2) Entrenadores 2x20
3) Pulse - el aumento de los pies en la esquina de 3x20
4) Se pone en cuclillas 4x12
5) La fragua del pies yacen
4x12 6) Becerro de pie en el simulador 3x12
7) Salto en 3 grifo 3x15
8) Flexiones de la
3x20 piso Ejercicios 2-3, 4-5, 6-7-8 realizar superseries, el tiempo de descanso entre series -! 60 segundos

Día 2.
1) Intervalo mendicidad promedio ritmo 3 min, 2 min de aceleración 3 repeticiones (15 min)
2) Press de banca 4x12
3) la pesa de press de banca en un banco inclinado 45 ° 4x12
4) Empuje de estar horizontal 4x12
5) empuje la cabeza 3H8
6) Pull-ups 3H8
7) curvas bíceps clasifican 5x12
8) banco francés curvas de prensa clasifican 5x12
9) Pulse - vivienda aumento en
un banco inclinado 5x15 10) Pulse - una posición de partida tendido en el suelo, con las piernas rectas, planteadas perpendicular al suelo, sus manos con las palmas hacia abajo, cerca de la pelvis. Realizar el levantamiento de piernas rectas verticalmente, levantando la pelvis 4-5 cm.
Ejercicios 2-4, 3-5, 7-8, 9-10 para realizar superseries, tiempo de descanso - 60 segundos

Día 3. & Quot; pastel de & quot;
1) Peso Muerto 12
2) Levantar las piernas en la esquina 20
3) Shvung con la barra de pecho 12
4) mancuerna mano de empuje al cuerpo 1 en la pendiente 12
5) mancuerna bíceps sentado 12
6) Cría de pesas en la mano de pie 12

Ejecución de 4 a 6 juegos (no más de 1 hora!) Haga la primera aproximación cada ejercicio sin descanso, y luego descansar durante 2-3 minutos.