10 maneras de mantener una actitud positiva ante la vida

Todo muy prostoPredlagaem que la traducción del artículo de Robert Locke, autor del blog Lifehack.org, cómo mantener una actitud positiva con la ayuda de simple, accesible en todos los sentidos.





1. Más uprazhnyaytesUprazhneniya promueven la liberación de endorfinas, por lo que la capacitación, o simplemente pasear por las tiendas le encantará. Nunca he conocido a una persona de mal humor después de un entrenamiento.

Pero ¿dónde está la evidencia científica? La Universidad de Toronto ha hecho un gran trabajo en este tema mediante el análisis de por lo menos 25 estudios han demostrado que la actividad física ayuda a mantener a raya la depresión.

Conozco a un buen estudio donde se ofrecen tres grupos de personas que sufren de depresión antidepresivos, ejercicio o una combinación de los mismos. Es fácil adivinar que los tres grupos son más felices, pero ¿por cuánto tiempo?

Seis meses más tarde, el grupo, que se dedica a ejercicios solamente, sólo el 9% tenían recurrencia. En los otros dos grupos, la tasa de recidiva se incrementó de 31% a 38%, alrededor de un tercio de ellos ahora están de vuelta en la Gran Depresión.

2. El pensamiento positivo afecta a su proizvoditelnostZvuchit como castillos en el aire? Si conoces a los factores que afectan a nuestra felicidad, como el estrés, los problemas, los avances de las condiciones económicas, las relaciones y así sucesivamente, es posible predecir sólo el 10% de la felicidad a largo plazo. El 90% restante depende de cómo se percibe el mundo que te rodea.

El pensamiento positivo aumenta el nivel de actividad, la creatividad y la productividad hasta en un 30%. El secreto es usar el pensamiento positivo ahora, no cuando el hacerse rico y famoso.

3. Sus pensamientos negativos - basura Algunas personas están completamente absorbidos en sus sentimientos, de la que es difícil deshacerse de él. Madrid Universidad La investigación ha demostrado que si usted escribe los pensamientos negativos en un papel y luego tirar a la basura, se hace más fácil. La escritura también puede romper o quemar. Sólo los psicólogos aconsejan hacerlo regularmente.

4. Su conocimiento es más importante que su
dostizheniy
Thomas Gilovich, psicólogo de la Universidad de Cornell, en el curso de su investigación ha revelado muchas razones por las que es más importante que las cosas que compramos el conocimiento y la buena impresión. Los hallazgos, publicados en la revista Personality "y Psicología Social».

La primera buena impresión de la compra de un coche nuevo, un televisor o un ordenador puede desaparecer rápidamente cuando se mira en sus nuevas versiones. El conocimiento y la experiencia son más duraderas. Ellos son para nosotros somos especiales y podemos prolongar nuestra felicidad.

Y todavía tienen que esforzarse por visitar nuevos lugares. Las autoridades locales de pueblos y ciudades deben asignar recursos no sólo para la construcción de grandes supermercados, sino también para crear un lugar donde la gente podía tomar una cosa agradable para ellos.





5. Escriba lo que blagodarnyKogda te despiertas, piense en las cosas por las que estás agradecido, y realmente este sentimiento, porque, sintiendo gratitud, somos más felices.

La investigación del cerebro demuestra que siempre tratamos de enfocarnos en las cosas negativas de la vida, como el miedo, la tragedia, el fracaso y la insatisfacción. Negativo - nuestro estado predeterminado
.


"Tener el pensamiento negativo - esto es un error de la Edad de Piedra hasta la actualidad", - dijo Rick Hanson. Es por eso que es necesario centrarse en el bien, y sobre todo importante destacar que, por lo que podemos estar agradecidos. Hay diferentes maneras de hacerlo. Aquí están algunas ideas.

Cuando se despierte, mental recordar acerca de tres cosas por las que estás agradecido.

Algunas personas prefieren escribir tres cosas y guardar la lista de repetir a ti mismo una y otra vez.

El uso de Twitter o Facebook, si usted está en lo cierto magra. Es útil recordar a sus amigos, es un trabajo muy importante.

Gracias llame a su otra mitad para el cuidado o colega sobre el café y ayudar con el proyecto.

Trate de ayudar a los extranjeros de unas pocas horas a la semana.

Pero ¿hay alguna evidencia científica de que en realidad funciona? Echa un vistazo a este enlace para ver sólo algunos de los numerosos estudios sobre el tema de la gratitud.

6. Práctica osoznannostChto es la atención? Usted acaba de concentrarse y prestar mucha atención a este punto y evaluarla con imparcialidad. Mantener la conciencia se ha convertido en una tendencia popular en la psicología y la medicina. Esto puede mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y llevar a una mejor calidad de vida, si lo haces con regularidad.



Centrándose en el momento presente, se puede disfrutar del sentido del tacto, el olfato y otras sensaciones físicas, así como de experimentar sentimientos de felicidad. Concéntrese en el placer que dan. Esta es una buena manera de olvidarse de los problemas en el pasado y no pensar en los peligros en el futuro.

Pero si tales acciones en realidad nos hacen felices, y lo que dicen acerca de la evidencia científica? Vea el video, donde el investigador de Harvard Matt Killingsvort explica que somos más felices cuando recordamos y soñar. Llegó a esta conclusión después de estudiar a 15.000 personas!





7. No se olvide de los beneficios snaKogda usted no está durmiendo lo suficiente, tu negatividad prevalece. Esa es la conclusión de los investigadores llegaron después de una serie de experimentos. Uno particularmente interesante. Los científicos estudiaron el hipocampo - parte del cerebro involucradas en el procesamiento de nuestros pensamientos positivos. Cuando nos dormimos lo suficiente, esta función da a los fracasos. Y los malos pensamientos solo se instalan en nuestros músculos.



Para ilustrar esto, los investigadores pidieron a los estudiantes somnolientos recordar una lista de palabras. De todas las palabras que figuran en la lista con un valor negativo, se acordaron de 81%, pero lo positivo o neutral - sólo el 31%
.
Dr. Robert Stickgold realizó experimentos similares, explorando el sueño y la memoria. Ahora sabemos por qué las personas con sueño son siempre de mal humor.

8. Pasa algún tiempo para ayudar drugimLyudi comprar grandes casas, los coches y los teléfonos, pero no los hace más feliz en el largo plazo, aunque se da una breve ráfaga de felicidad. Los investigadores encontraron que cuando pasamos poco tiempo o dinero para ayudar a los demás, tiene un impacto significativo en nuestra propia felicidad.

9. Concéntrese en zhizni

"El corazón allí donde toma la cabeza, y no cuidar de sus pies", - dice el Dr. Daniel Gilbert
.
A menudo soñamos con ganar la lotería y que compraríamos, sucederá así. Incluso estamos pensando en dar. Pero nunca o rara vez pensamos en cuánto va a ser feliz y sin preocupaciones. Es por eso que es importante para establecer prioridades, para vivir la vida lo que queremos.

10. Concéntrese en sus puntos fuertes storonahVy quiere ser abierta y audaz?

¿Cómo se utiliza tus puntos fuertes para mejorar la vida de ellos mismos y los demás?

Estas son las preguntas clave. Las personas que desarrollan sus fortalezas, son generalmente mucho más feliz. Implementar el potencial natural, utilizando sus propias ventajas, que es una de las mejores maneras de encontrar la felicidad y ayudar a que el mundo sea mejor.

a través de www.lifehack.org/articles/communication/10-scientifically-proven-ways-stay-happy-all-the-time.html