4 útil aconseja a las mujeres sobre cómo perder peso después de dar a luz

Retorno de soltera formy



La mayoría de las nuevas madres se enfrentan a un grave problema - que tienen un peso. De hecho, es muy natural, ya que el embarazo y la posterior lactancia materna en el cuerpo hay algunos cambios, pero toda mujer quiere lucir bien en cualquier situación. Aquí hay algunos consejos sobre cómo bajar de peso después de dar a luz sin daño a la salud.





1. secreto adecuada nastroenieNe que durante el embarazo e inmediatamente después del parto las madres jóvenes son a menudo susceptibles a la depresión, cambios de humor, o incluso la autocompasión. Todo esto es muy natural: primero, hay un cambio en los niveles hormonales, lo que afecta el estado de ánimo, y en segundo lugar, las madres jóvenes se vuelven prácticamente sacado de la sociedad, que también juega un papel
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Alimentos ayuda a hacer frente a este tipo de fenómenos, por lo que muchas madres jóvenes a menudo dejan una barra de chocolate extra, lo que afecta el peso. ¿Qué se puede hacer?

Para empezar - para darse cuenta de que "apoderarse" de mal humor no se enciende. Es mucho más fácil, a pesar de que debe constantemente cuidar del bebé, todavía encuentra tiempo para usted - o contratar a una niñera para discutir la situación con su novia, que también tenía un bebé recientemente. Lo mejor es, incluso de acuerdo con ella que ella seguirá los dos bebés, y en la oferta de retorno a hacer lo mismo por ella.

Y lo más importante - trate de no sucumbir a la depresión, es más fácil de lo que parece a primera vista. Utilice las declaraciones positivas: Tengo un bebé sano hermoso, el cuidado amoroso esposo, amigos leales y esas cosas
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2. Modo dnyaNepravilny rutina diaria - uno de los principales problemas que enfrentan las madres jóvenes. El hecho de que el ritmo de vida después del embarazo depende casi en su totalidad en el ritmo de la vida del bebé cuando el bebé está despierto, mi madre, por supuesto, casi todo el tiempo libre para dedicarse a ella, olvidando muchas veces a comer a tiempo. Pero tan pronto como el niño se va a dormir, el hambre, por sí mismo, se hace sentir. El resultado - demasiada comida a la vez, y como resultado, el peso extra, además de la fatiga constante
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Es mejor comer a menudo, cuatro o cinco veces al día, junto con el bebé - diez minutos para comer, siempre se puede encontrar. No hay que olvidar que no es necesario que un niño coma arriba:. En sus primeros años de vida necesita todos los nutrientes que enriquecen la comida, pero para la madre como la comida no es adecuado

3. nagruzkiOdnoy física de las principales causas de la obesidad es la falta de ejercicio - la falta de movimiento. Si usted no hace ejercicio regulyarnofizicheskimi, usted aumentará de peso incluso con la nutrición adecuada.

Irónicamente, el ejercicio puede ser combinado con el cuidado del bebé, por ejemplo, puede hacer largos paseos con él - que será bueno para la madre y el niño. Mientras camina, usted puede participar en deportes hodboy- una hora de caminar a paso ligero perdió la misma cantidad de calorías en forma de un par de horas de entrenamiento en simuladores. Eso sí, no hay que olvidar que los zapatos para una caminata deben ser lo más cómodo y la espalda debe mantenerse recta.

4. PitanieMolodaya madre (especialmente con respecto a las madres lactantes) debe estar haciendo rico en oligoelementos, vitaminas y alimentos minerales. Si hay demasiado "para dos", no necesariamente - producción de leche no depende de la cantidad de alimentos consumidos y la frecuencia de la lactancia materna
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Todo lo que necesitas - es un poco de repensar su enfoque de la nutrición. Por ejemplo, no es necesario renunciar a la leche - sólo tiene que ir a la baja en grasa, 0, 5%. Queso duro puede ser reemplazado con queso suave como la mozzarella o y embutidos - el horno en el filete de pavo del horno. Y asegúrese de comer la sopa por lo menos una vez al día.

Es importante que renunciar a las bebidas con cafeína, incluso si usted es muy aficionado a ellos. Pero el agua, por el contrario, usted debe beber tanto como sea posible: un vaso de agua, bebido 15 minutos antes de alimentar al bebé, cómo ayudar a salvar a la leche, y opacar la falsa sensación de hambre
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joven madre

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