Dolor de espalda después de un duro día de trabajo? No te preocupes - estos ejercicios le ayudarán! Bashny.Net

Estos ejercicios basados ​​en las asanas de yoga, son muy eficaces porque son naturales de nuestro cuerpo. Cada mañana, después de dormir todos quieren llegar, inconscientemente acepta dichas disposiciones para aliviar la espalda, quitarse el poder. Si usted lleva un estilo de vida sedentario, desde hace mucho tiempo tiene que estar en la computadora todo el día en una posición, sufren de dolor de espalda baja dolor constante, este cargo le traerá toda la milagrosa liberación de problemas de espalda! Llegar a mejorar su salud inmediatamente.

1. Acuéstese boca arriba, colocar una pequeña almohada debajo del omóplato o una toalla enrollada. Pies mantienen juntos, las rodillas a un lado, respirando tranquilamente. Mantenga esta posición durante unos minutos.





2. Sentado en los talones, sosteniendo una almohada abrazo las rodillas y las manos. Dentro de 10-20 respiraciones relajantes con la cabeza hacia un lado. Luego hacer lo mismo en el otro lado.





3. Tome la almohada, estirar los brazos delante de usted y ligeramente hacia un lado, un poco más ancho que el ancho de los hombros. Tienes ganas de estirar las caderas y los hombros. Tome una respiración profunda, se arrastró suavemente hacia el otro lado y de nuevo alcance.





4. Ponte de rodillas, doblar el respaldo, relajarse el cuello, las manos y las rodillas upris firmemente en el suelo, mirando a la planta superior. Recuerda gatito, ¿no es así? Los gatos saben cómo estirar!





5. En el aliento podrido espalda, coxis tire hacia arriba, mira estar apuntando hacia arriba. Luego exhala de nuevo a la posición anterior de un gato. Alternando los dos pose durante 10 respiraciones.





6. De Rodillas, Traiga brazo por debajo de él y upris en un hombro, poner más énfasis en la mano que está más cerca del codo. La cabeza mira a la cara, el cuello relajado. Siente el hombro estiramiento.





7. Sentado o de rodillas, levanta los brazos en el castillo, las palmas hacia arriba. Mantenga la columna en una posición neutral, con cuidado de no inclinarse hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados.





8. Como en la posición ejercicio anterior, se traducen manos con las palmas hacia adelante en un castillo en mi propia cara mirando hacia abajo, redondo giro. Usted debe sentir el estiramiento entre los omóplatos.





9. Mantenga sus manos en el castillo con sus manos detrás de su espalda en el interior. Enderezar suavemente su espalda se enderezó, y los brazos se recuperó ligeramente hacia atrás y arriba.





10. La mano izquierda de la abrazó por la cintura desde atrás. A mano derecha para empujar el lado izquierdo. Tyanis oreja al hombro derecho. Este ejercicio ayuda a estirar el lado izquierdo del cuello y el hombro izquierdo. A continuación, repita el mismo en el otro lado.





11. Acuéstese en el suelo, estirar las piernas, coloque una almohada debajo de las caderas. Sus hombros y la espalda tienen que tumbarse en el suelo. Usted debe sentirse como el estiramiento de la parte anterior del muslo. Acuéstese sobre su espalda por un minuto.





12. Y el último ejercicio - Mueva la almohada debajo de las rodillas y completamente relajar el cuerpo durante cinco minutos
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Este simple carga muy bien eliminar todos los clips de la parte posterior. Usted se siente a sí mismo como un hombre renacido después de un trabajo sedentario prolongado! Voy hacer un par de ejercicios ...

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