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8 posturas de yoga para la columna cervical. Deshazte del dolor y la tensión en el cuello!
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Yoga - no es sólo una gran manera de mantener su cuerpo en forma. Las posturas de yoga se utilizan con éxito para deshacerse del dolor y el desarrollo de hernias. Acerca de yoga se ha dicho mucho, pero por alguna razón no es a menudo se puede encontrar cualquier cosa sobre la columna cervical. Pero el área que conecta la cabeza y el cuerpo, es muy sensible y con frecuencia sufren de una variedad de lesiones y sus consecuencias.
Estas posturas de yoga le ayudará a lidiar con el dolor y la tensión en el cuello:
hombros Estiramiento
Acostado boca abajo, estirar la mano, la palma hacia arriba en un ángulo recto con el cuerpo. Puede presionar ligeramente con la mano izquierda.
Si desea elevar su brazo izquierdo hacia el techo, doblar la mano y dejar caer la mano al suelo. Estar en esta posición durante el tiempo que considere necesario. Si usted siente que todavía hay margen de maniobra, deje que su mano izquierda con el derecho de reunirse en el algodón. Respira en esta posición durante un tiempo.
Atención: Este es un tramo muy profundo. Haga cada movimiento lentamente y suavemente.
El estiramiento de los hombros en los bloques
Ponte de rodillas, se puso delante de los dos bloques, poner los codos sobre ellos. Sweda manos como en oración, inclinó la cabeza hacia abajo, poner las manos en la espalda. Sobrevivir el mayor de 10 respiraciones profundas.
Manos cara "vaca»
De rodillas, levante su mano derecha hacia el techo, doblar el codo derecho y dejar caer su mano derecha entre los omóplatos.
Tome su mano izquierda en el codo derecho y dejar que el peso de las manos un poco más bajos en su mano derecha detrás de la espalda (no empuje).
Tome cinco respiraciones profundas, ligeramente inclinado hacia atrás. Pon tu mano izquierda hacia abajo, doblar el codo y tratar de llegar al centro de la parte de atrás y tomar la mano derecha. Tome cinco respiraciones profundas. Trate de no ejercer presión sobre el cuello con su mano derecha.
flexión hacia delante y estirar los hombros
Desde una posición de pie aplaudir sus manos detrás de su espalda. Agacharse, mantener las palmas de las manos, las manos descalificados. Hacer cinco a diez respiraciones profundas.
Estirar hombros contra la pared
Sus antebrazos en la pared paralelos entre sí altura por debajo de los hombros. Aléjate de la pared un par de pasos, relajado bajó la cabeza entre las manos. Tome cinco respiraciones profundas.
Peces Pose con el apoyo
Ponga una cuadra, donde serán las cuchillas, y el otro - bajo la cabeza. Relajante mentira abajo en los bloques Organizar cómodamente, las manos se quedan con los dos lados. Tome cinco respiraciones profundas.
El hilo de la aguja
A cuatro patas, llevar la mano derecha bajo el cuerpo. Sien derecha y pulse el hombro hasta el suelo. La mano izquierda se mantiene en su lugar.
Haga diez respiraciones profundas. Repetir lo mismo, justo al otro lado.
Girar de nuevo a la posición sentada
Siéntate, estirar las piernas delante de él. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho en la parte externa de la rodilla izquierda. La pierna izquierda puede mantener recta o curva.
Sostenga el pie derecho con la mano izquierda, puso su mano derecha en el suelo detrás del hueso sacro.
Tome cinco respiraciones profundas. Repetir lo mismo, justo al otro lado.
Con suerte, estos tecla 8 le permitirá desarrollar cervical y se sienta mejor.
Para continuar sin problemas con el cuello, realizar algunas pautas simples:
1. No mire fijamente el teléfono mientras camina. Esto conduce a dolor y la tensión.
2. Trate en lo posible de hacer simple movimiento - para bajar y retraer los hombros. Por lo tanto, el cuello tomará automáticamente la posición óptima.
3. Su mandíbula debe estar más cerca del cuello. La gente moderna a menudo recurren cara hacia adelante, que es muy poco natural en el cuello.
Comparte este conocimiento útil con tus amigos!
a través takprosto cc
Estas posturas de yoga le ayudará a lidiar con el dolor y la tensión en el cuello:
hombros Estiramiento
Acostado boca abajo, estirar la mano, la palma hacia arriba en un ángulo recto con el cuerpo. Puede presionar ligeramente con la mano izquierda.
Si desea elevar su brazo izquierdo hacia el techo, doblar la mano y dejar caer la mano al suelo. Estar en esta posición durante el tiempo que considere necesario. Si usted siente que todavía hay margen de maniobra, deje que su mano izquierda con el derecho de reunirse en el algodón. Respira en esta posición durante un tiempo.
Atención: Este es un tramo muy profundo. Haga cada movimiento lentamente y suavemente.
El estiramiento de los hombros en los bloques
Ponte de rodillas, se puso delante de los dos bloques, poner los codos sobre ellos. Sweda manos como en oración, inclinó la cabeza hacia abajo, poner las manos en la espalda. Sobrevivir el mayor de 10 respiraciones profundas.
Manos cara "vaca»
De rodillas, levante su mano derecha hacia el techo, doblar el codo derecho y dejar caer su mano derecha entre los omóplatos.
Tome su mano izquierda en el codo derecho y dejar que el peso de las manos un poco más bajos en su mano derecha detrás de la espalda (no empuje).
Tome cinco respiraciones profundas, ligeramente inclinado hacia atrás. Pon tu mano izquierda hacia abajo, doblar el codo y tratar de llegar al centro de la parte de atrás y tomar la mano derecha. Tome cinco respiraciones profundas. Trate de no ejercer presión sobre el cuello con su mano derecha.
flexión hacia delante y estirar los hombros
Desde una posición de pie aplaudir sus manos detrás de su espalda. Agacharse, mantener las palmas de las manos, las manos descalificados. Hacer cinco a diez respiraciones profundas.
Estirar hombros contra la pared
Sus antebrazos en la pared paralelos entre sí altura por debajo de los hombros. Aléjate de la pared un par de pasos, relajado bajó la cabeza entre las manos. Tome cinco respiraciones profundas.
Peces Pose con el apoyo
Ponga una cuadra, donde serán las cuchillas, y el otro - bajo la cabeza. Relajante mentira abajo en los bloques Organizar cómodamente, las manos se quedan con los dos lados. Tome cinco respiraciones profundas.
El hilo de la aguja
A cuatro patas, llevar la mano derecha bajo el cuerpo. Sien derecha y pulse el hombro hasta el suelo. La mano izquierda se mantiene en su lugar.
Haga diez respiraciones profundas. Repetir lo mismo, justo al otro lado.
Girar de nuevo a la posición sentada
Siéntate, estirar las piernas delante de él. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho en la parte externa de la rodilla izquierda. La pierna izquierda puede mantener recta o curva.
Sostenga el pie derecho con la mano izquierda, puso su mano derecha en el suelo detrás del hueso sacro.
Tome cinco respiraciones profundas. Repetir lo mismo, justo al otro lado.
Con suerte, estos tecla 8 le permitirá desarrollar cervical y se sienta mejor.
Para continuar sin problemas con el cuello, realizar algunas pautas simples:
1. No mire fijamente el teléfono mientras camina. Esto conduce a dolor y la tensión.
2. Trate en lo posible de hacer simple movimiento - para bajar y retraer los hombros. Por lo tanto, el cuello tomará automáticamente la posición óptima.
3. Su mandíbula debe estar más cerca del cuello. La gente moderna a menudo recurren cara hacia adelante, que es muy poco natural en el cuello.
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