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11 recetas simples para el almuerzo que mantendrán su figura y el monedero. Tome nota!
¿Quién dijo que un alimento útil - es aburrido? Estos 11 alimentos le ayudarán a tomar un paso hacia un estilo de vida saludable, así como para ampliar su conocimiento culinario. Los platos que se ve antes de que usted no sólo es increíblemente deliciosa, pero también es fácil de preparar. Conozca a algunos de ellos, y usted tendrá algo para alimentar incluso el gourmet más exigente, no al hacer un gran esfuerzo.
1. Hummus y fritas de pizza vegetariana
Ingredientes
1
tortilla Un puñado de verduras a su gusto (prueba las espinacas, tomates, calabacines)
Hummus 1 cda. l. oliva
aceite 1 diente de ajo machacados
Sal y pimienta al gusto
Las migas de queso de cabra
cocinar
1. Fuego distancia verduras durante 20 minutos a una temperatura de 175 ° C, el aceite de oliva, ajo, sal y pimienta.
2. El humus tortillas cortadas (comprado en la tienda o hecha en casa). Añadir las verduras asadas y espolvorear con el queso de cabra. Hornear 10 minutos a 175 ° C.
2. Ensalada con la soja y cisnes
Ingredientes (2 porciones o pequeña 1 grande)
1/4 taza de quinua seca
1 taza de pelado soja
8-10 tomates en rodajas en medio
1/3 taza de cebolla picada
2-3 cucharadas. l. caldo de verduras
Para la salsa:
2
limón exprimido 2 cdas. l. Mostaza de Dijon
1 cda. l.
néctar de agave Una pizca de comino y pimienta negro
cocinar
1. Variar la quinoa en una cacerola con aproximadamente 1 taza de agua hasta que se convierte como el arroz.
2. En una sartén caliente poner caldo de verduras. El fuego inmediato en un pequeño fuego. Añadir las cebollas, los tomates y la soya. Añadir la quinua en una plancha caliente.
3. Los campos salsa y servir.
3. Rollos de 5 minutos con pavo, aguacate y hummus
Ingredientes (1 rollo)
1 torta
trigo entero 2-3 cucharadas. l. hummus con pimiento rojo
3 rebanadas de pavo
1/4
aguacate picado Rebanadas de pepino marinado
cocinar
Pastel de hummus de desprestigio, expuso el pavo, aguacate y rodajas de pepino en vinagre, envolvemos y vamos a cortar.
4. Sopa de Taco con el chile y el pavo
Ingredientes (9 porciones del tamaño de un cuarto de taza)
150 gr. poca idea
1 cebolla mediana picada
1 picadas
pimiento 285 gr. Tomates Rotel con chile verde
430 gr. enlatados o maíz congelado, descongelado y escurrido
430 gr. frijoles, escurridos
225 g.
salsa de tomate 455 gr. frijoles refritos sin grasa
1 paquete de condimento para tacos
1/2 taza de pollo sin grasa caldo
cocinar
1. En una cacerola grande cocinar el pavo a fuego medio, rompiendo con una cuchara de madera mientras cocina. Cuando esté cocido, agregar la cebolla, el pimiento y cocine durante 2-3 minutos.
2. Agregue los tomates, maíz, frijoles, salsa de tomate, frijoles refritos, condimento para tacos y caldo de pollo. Hervir durante 10-15 minutos.
3. Servir con unas patatas fritas de tortilla horneados gusto con relleno (baja en grasa crema agria, queso, chiles jalapeños, cebolla de verdeo en rodajas, la cebolla habitual o cilantro fresco picado). Congele las sobras en porciones para su uso posterior.
5. Ensalada dulce con atún
Ingredientes
1 lata de atún en agua, escurrido
2-3 cucharadas. l. vegetal adobo
2 cdas. l. Yogur griego
1 cda. l. miel mostaza
Sal y pimienta
Usted puede agregar las cebollas, zanahorias, pepinos, apio, maíz, arándanos secos o uvas picadas
cocinar
Coloque todos los ingredientes en un bol, mezclar y beber con lechuga, sándwich o pan de pita o galletas junto con su grano entero favorito.
6. Pastas y guisantes
Ingredientes
60 g. grano entero pastas
2 h. L. oliva
aceite 2-3 dientes de ajo triturados de
1/2 taza de guisantes congelados
1 cda. l. Queso parmesano
cocinar
1. Prepare la pasta según las instrucciones del paquete.
2. Mientras los cocineros de pasta, calentar el aceite a fuego medio.
3. Agregue el ajo en la mantequilla y se deja hervir hasta que el ajo esté transparente (Tenga cuidado de no quemarlo, baje el calor si es necesario).
4. Añadir los guisantes y dejar hervir hasta que estén tiernos.
5. Colar la pasta cocida, agregar a los guisantes y ajos. Agitar para mezclar y servir.
7. Trino con queso y pollo
Ingredientes
1 espinacas tortilla
Una rebanada de queso
Carne rebanada Tomates rebanados
Espinaca Hojas frescas
Cualesquiera otras verduras frescas
cocinar
Procesado queso de desprestigio del pastel, lo puso en la parte superior de las hojas de espinacas frescas. Por un lado, poner la carne y las verduras envuelto con este lado. Cortar por la mitad y servir.
8. Kale ensalada de col
Ingredientes
2 tazas de col rizada, lavado y picado en trozos
1/4 taza de garbanzos,
lavado y secado 1/4 taza cortó
aguacate 1 puñado de brotes de alfalfa o de guisantes dispara
1 zanahoria en rodajas
1
pepino en rodajas 1/2 pimiento rojo picado
2 cucharadas de semillas de girasol o nueces picadas
Usted puede tomar: media manzana picada, 110 gramos de pollo a la parrilla o en rodajas
pavo 2 cdas. l.
salsa
Ingredientes para la salsa:
1 cda. l. oliva
aceite 1 cda. l.
vinagre balsámico 1 h. L.
mostaza 1/2
limón exprimido Sal y pimienta al gusto
cocinar
Coloque todos los ingredientes en un recipiente hondo grande, revuelva, agregue la salsa y adelante!
9. Figura coliflor
Ingredientes
Coliflor
1 cabeza 1/2 pimiento rojo
1/2 taza de frijoles negros
1/2 taza de piña,
en cubitos 1/4 de taza de cebolla roja
2/1 aguacate,
en cubitos 1 zanahoria, cortada en cubitos
Cilantro Salsa (salsa)
Comino, canela, pimentón, sal y pimienta al gusto
cocinar
1. rara vez coliflor y pimiento rojo en trozos, cortar en un procesador de alimentos o licuadora hasta que son del tamaño de arroz.
2. Peresyp "arroz" en un plato hondo de tamaño medio. Coloque los ingredientes restantes en la parte superior, espolvorear con el comino, la canela, pimentón, sal y pimienta.
10. Burrito Ensalada
Ingredientes
1/2 taza de lechuga
1/2 taza de arroz integral cocido
1/3 taza de frijoles negros listos
250 gramos de verduras (tomates tratar, pimientos rojos, cebollas y batatas asadas)
2 cdas. l. aguacate o guacamole
2 cdas. l.
salsa Una pizca de queso bajo en grasa
cocinar
1. Coloque la lechuga en un recipiente grande de plástico.
2. Agregue el arroz y los frijoles.
3. Top Añadir las verduras y salsa seleccionados, queso, si lo desea.
4. Servir frío o calentar en el microondas durante 20 segundos.
11. Pollo suroeste con quinua
Ingredientes
1 cda. l. oliva
aceite 1/2 pimiento verde picado
1/2 de cabeza picado
cebolla 500 gr. cortado en cubitos
pollo cocido 1 h. L.
comino 1 h. L.
chile en polvo Cuarto h. L. pimienta
1/8 h. L.
sal 3 tazas de quinua cocida
1 taza de yogur griego con
baja en grasa 1/2 taza de cilantro
Salsa (salsa)
cocinar
1. Prepare las verduras en aceite de oliva.
2. Añadir las especias y el pollo en las verduras y cocinar por 2 minutos.
3. Agregue el cilantro a las verduras, luego añada el yogur griego.
4. Agregue el cilantro y el revolver y agregar la salsa.
Todas estas recetas no requieren habilidades culinarias especiales y los ingredientes se pueden encontrar en el supermercado, en el mercado, o el orden de la tienda en línea. No te preocupes, la mayoría de estos productos se utilizan regularmente en las recetas para las personas que llevan un estilo de vida saludable. Por lo tanto, comprado más de una vez en la mano. Además, puede incluir fantasía y reemplazar cualquier producto a un más extendida en nuestra contraparte zona. En cualquier caso, su buen humor durante la cocción y buen provecho!
a través takprosto cc
1. Hummus y fritas de pizza vegetariana
Ingredientes
1
tortilla Un puñado de verduras a su gusto (prueba las espinacas, tomates, calabacines)
Hummus 1 cda. l. oliva
aceite 1 diente de ajo machacados
Sal y pimienta al gusto
Las migas de queso de cabra
cocinar
1. Fuego distancia verduras durante 20 minutos a una temperatura de 175 ° C, el aceite de oliva, ajo, sal y pimienta.
2. El humus tortillas cortadas (comprado en la tienda o hecha en casa). Añadir las verduras asadas y espolvorear con el queso de cabra. Hornear 10 minutos a 175 ° C.
2. Ensalada con la soja y cisnes
Ingredientes (2 porciones o pequeña 1 grande)
1/4 taza de quinua seca
1 taza de pelado soja
8-10 tomates en rodajas en medio
1/3 taza de cebolla picada
2-3 cucharadas. l. caldo de verduras
Para la salsa:
2
limón exprimido 2 cdas. l. Mostaza de Dijon
1 cda. l.
néctar de agave Una pizca de comino y pimienta negro
cocinar
1. Variar la quinoa en una cacerola con aproximadamente 1 taza de agua hasta que se convierte como el arroz.
2. En una sartén caliente poner caldo de verduras. El fuego inmediato en un pequeño fuego. Añadir las cebollas, los tomates y la soya. Añadir la quinua en una plancha caliente.
3. Los campos salsa y servir.
3. Rollos de 5 minutos con pavo, aguacate y hummus
Ingredientes (1 rollo)
1 torta
trigo entero 2-3 cucharadas. l. hummus con pimiento rojo
3 rebanadas de pavo
1/4
aguacate picado Rebanadas de pepino marinado
cocinar
Pastel de hummus de desprestigio, expuso el pavo, aguacate y rodajas de pepino en vinagre, envolvemos y vamos a cortar.
4. Sopa de Taco con el chile y el pavo
Ingredientes (9 porciones del tamaño de un cuarto de taza)
150 gr. poca idea
1 cebolla mediana picada
1 picadas
pimiento 285 gr. Tomates Rotel con chile verde
430 gr. enlatados o maíz congelado, descongelado y escurrido
430 gr. frijoles, escurridos
225 g.
salsa de tomate 455 gr. frijoles refritos sin grasa
1 paquete de condimento para tacos
1/2 taza de pollo sin grasa caldo
cocinar
1. En una cacerola grande cocinar el pavo a fuego medio, rompiendo con una cuchara de madera mientras cocina. Cuando esté cocido, agregar la cebolla, el pimiento y cocine durante 2-3 minutos.
2. Agregue los tomates, maíz, frijoles, salsa de tomate, frijoles refritos, condimento para tacos y caldo de pollo. Hervir durante 10-15 minutos.
3. Servir con unas patatas fritas de tortilla horneados gusto con relleno (baja en grasa crema agria, queso, chiles jalapeños, cebolla de verdeo en rodajas, la cebolla habitual o cilantro fresco picado). Congele las sobras en porciones para su uso posterior.
5. Ensalada dulce con atún
Ingredientes
1 lata de atún en agua, escurrido
2-3 cucharadas. l. vegetal adobo
2 cdas. l. Yogur griego
1 cda. l. miel mostaza
Sal y pimienta
Usted puede agregar las cebollas, zanahorias, pepinos, apio, maíz, arándanos secos o uvas picadas
cocinar
Coloque todos los ingredientes en un bol, mezclar y beber con lechuga, sándwich o pan de pita o galletas junto con su grano entero favorito.
6. Pastas y guisantes
Ingredientes
60 g. grano entero pastas
2 h. L. oliva
aceite 2-3 dientes de ajo triturados de
1/2 taza de guisantes congelados
1 cda. l. Queso parmesano
cocinar
1. Prepare la pasta según las instrucciones del paquete.
2. Mientras los cocineros de pasta, calentar el aceite a fuego medio.
3. Agregue el ajo en la mantequilla y se deja hervir hasta que el ajo esté transparente (Tenga cuidado de no quemarlo, baje el calor si es necesario).
4. Añadir los guisantes y dejar hervir hasta que estén tiernos.
5. Colar la pasta cocida, agregar a los guisantes y ajos. Agitar para mezclar y servir.
7. Trino con queso y pollo
Ingredientes
1 espinacas tortilla
Una rebanada de queso
Carne rebanada Tomates rebanados
Espinaca Hojas frescas
Cualesquiera otras verduras frescas
cocinar
Procesado queso de desprestigio del pastel, lo puso en la parte superior de las hojas de espinacas frescas. Por un lado, poner la carne y las verduras envuelto con este lado. Cortar por la mitad y servir.
8. Kale ensalada de col
Ingredientes
2 tazas de col rizada, lavado y picado en trozos
1/4 taza de garbanzos,
lavado y secado 1/4 taza cortó
aguacate 1 puñado de brotes de alfalfa o de guisantes dispara
1 zanahoria en rodajas
1
pepino en rodajas 1/2 pimiento rojo picado
2 cucharadas de semillas de girasol o nueces picadas
Usted puede tomar: media manzana picada, 110 gramos de pollo a la parrilla o en rodajas
pavo 2 cdas. l.
salsa
Ingredientes para la salsa:
1 cda. l. oliva
aceite 1 cda. l.
vinagre balsámico 1 h. L.
mostaza 1/2
limón exprimido Sal y pimienta al gusto
cocinar
Coloque todos los ingredientes en un recipiente hondo grande, revuelva, agregue la salsa y adelante!
9. Figura coliflor
Ingredientes
Coliflor
1 cabeza 1/2 pimiento rojo
1/2 taza de frijoles negros
1/2 taza de piña,
en cubitos 1/4 de taza de cebolla roja
2/1 aguacate,
en cubitos 1 zanahoria, cortada en cubitos
Cilantro Salsa (salsa)
Comino, canela, pimentón, sal y pimienta al gusto
cocinar
1. rara vez coliflor y pimiento rojo en trozos, cortar en un procesador de alimentos o licuadora hasta que son del tamaño de arroz.
2. Peresyp "arroz" en un plato hondo de tamaño medio. Coloque los ingredientes restantes en la parte superior, espolvorear con el comino, la canela, pimentón, sal y pimienta.
10. Burrito Ensalada
Ingredientes
1/2 taza de lechuga
1/2 taza de arroz integral cocido
1/3 taza de frijoles negros listos
250 gramos de verduras (tomates tratar, pimientos rojos, cebollas y batatas asadas)
2 cdas. l. aguacate o guacamole
2 cdas. l.
salsa Una pizca de queso bajo en grasa
cocinar
1. Coloque la lechuga en un recipiente grande de plástico.
2. Agregue el arroz y los frijoles.
3. Top Añadir las verduras y salsa seleccionados, queso, si lo desea.
4. Servir frío o calentar en el microondas durante 20 segundos.
11. Pollo suroeste con quinua
Ingredientes
1 cda. l. oliva
aceite 1/2 pimiento verde picado
1/2 de cabeza picado
cebolla 500 gr. cortado en cubitos
pollo cocido 1 h. L.
comino 1 h. L.
chile en polvo Cuarto h. L. pimienta
1/8 h. L.
sal 3 tazas de quinua cocida
1 taza de yogur griego con
baja en grasa 1/2 taza de cilantro
Salsa (salsa)
cocinar
1. Prepare las verduras en aceite de oliva.
2. Añadir las especias y el pollo en las verduras y cocinar por 2 minutos.
3. Agregue el cilantro a las verduras, luego añada el yogur griego.
4. Agregue el cilantro y el revolver y agregar la salsa.
Todas estas recetas no requieren habilidades culinarias especiales y los ingredientes se pueden encontrar en el supermercado, en el mercado, o el orden de la tienda en línea. No te preocupes, la mayoría de estos productos se utilizan regularmente en las recetas para las personas que llevan un estilo de vida saludable. Por lo tanto, comprado más de una vez en la mano. Además, puede incluir fantasía y reemplazar cualquier producto a un más extendida en nuestra contraparte zona. En cualquier caso, su buen humor durante la cocción y buen provecho!
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