Colesterol decir "no"! Top 15 de los alimentos que le ayudarán a hacer frente a este problema. Bashny.Net

La desnutrición es la causa principal de colesterol alto - una sustancia del grupo de los esteroles se encuentran en todos los tejidos del cuerpo y animales (principalmente en el tejido nervioso y tejido adiposo en el hígado) humano. En los niveles elevados de colesterol en la sangre en las paredes de los vasos sanguíneos se forman placas de grasa. El lumen del vaso disminuye, con lo que se puede desarrollar la angina de pecho o infarto de miocardio, y en algunos casos incluso provoca fatal. Lo más peligroso es que no existen los síntomas de colesterol alto en la sangre, por lo que deben tener especial cuidado.

.cc se preparaba para su atención la lista de alimentos que ayudan a reducir el colesterol en la sangre. No te olvides de añadir a su dieta!

Nueces

Ellos contienen grasas saludables, proteínas, vitaminas y antioxidantes. Pistachos, avellanas, almendras, nueces de Brasil, nueces de la India - que ayudan a los niveles de colesterol en la sangre. No te olvides de tener al menos un puñado de frutos secos todos los días.

El salvado de avena

De todos los tipos de avena de grano entero es la mejor fuente de fibra soluble, lo que impide la liberación de colesterol en el torrente sanguíneo. Por lo tanto, la harina de avena para el desayuno - una gran elección en la tarde. Los estudios demuestran que si se come al menos 100 gramos de papilla de un día, puede reducir los niveles de colesterol en un 12 a 24%.

El jugo de naranja

Esta es una de las mejores fuentes de vitamina C. Borracho vaso de jugo de naranja recién exprimido cada día se sentirá mucho mejor.

semillas cilantro

Los estudios indican que el cilantro ayuda a reducir el colesterol y los triglicéridos. Prepara tu propia bebida saludable: un vaso de agua que necesita 2 cucharaditas semillas de cilantro rallado. Usted puede agregar a beber leche, azúcar y cardamomo al gusto. Beber dos veces al día.

peces

El salmón, el arenque, la caballa, el atún y otros pescados ricos en ácidos grasos omega-3. El consumo regular de pescado ayuda a prevenir enfermedades del corazón.

Frijol

Garbanzos, lentejas, habas, soja y otras legumbres contienen fibra soluble, que es muy bueno para el corazón. Además, debido al alto contenido de proteínas, frijoles pueden reemplazar parcialmente la carne grasa en la dieta.

El ajo

Los investigadores han descubierto hace tiempo que grandes cantidades de ajo crudo puede reducir grasas en la sangre dañinos. Sin embargo, su uso debe ser razonable, ya que no es necesario olvidarse de la mala respiración. Por cierto, en Japón incluso inventado un extracto de ajo líquido especial casi inodoro, que se utiliza para reducir el colesterol en la sangre.

Té Verde

El tanino contenido en el té ayuda a controlar los niveles de colesterol en sangre. Es más eficaz en este sentido, el té verde, ya que contiene más tanino. Así que no te olvides de beber al menos 2-3 tazas de esta bebida útil al día.

Chocolate
Contiene antioxidantes votos, flavonoides que ayudan a reducir el colesterol. Coma no más de 30 gramos de chocolate al día, prefiriendo chocolate amargo o negro, que incluye al menos un 70% de cacao.

La espinaca

Este vegetal contiene luteína, que protege los vasos se obstruyan. Hágase un bocadillo saludable:. El pan integral, las hojas de espinaca y parmesano

Tomates

Ellos contienen una gran cantidad de licopeno - el pigmento que determina el color rojo. Está comprobado que este material ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre.

jengibre

Esta planta no es para nada es venerado en todo el mundo, ya que el jengibre no sólo tiene excelente sabor sino que también ayuda en la lucha contra diversas enfermedades. Comer té de jengibre, o simplemente mediante la adición de la sal en sus comidas favoritas, usted es automáticamente ayuda a controlar el cuerpo del nivel de colesterol en la sangre.

de la raíz de la achicoria

Todo el mundo se utiliza para tomar la achicoria raíz sólo como un sustituto del café. Pero es una excelente fuente de vitamina C, beta-caroteno y antioxidantes. Estos agentes son útiles para prevenir enfermedades del sistema cardiovascular.

Citrus

Son ricos en pectina - fibra soluble, que forma una masa viscosa en el estómago y salidas de los mismos colesterol incluso antes de la caída en y obstruir los vasos sanguíneos
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La berenjena

En ellos una gran cantidad de potasio, por lo que cuando la berenjena enfermedad cardiovascular insustituible. Se normalizan el metabolismo agua-sal, a mantener el equilibrio ácido-base, así como a reducir el nivel de colesterol en la sangre.

Además elegido correctamente la dieta, no se olvide de hacer ejercicio, cuidar de su peso, evitar los alimentos altos en grasa, abstenerse de fumar. Coma comidas pequeñas se recomienda 3-4 horas: tres comidas principales y 2-3 aperitivos. Sólo todo esto puede ayudar con eficacia en la reducción de los niveles de colesterol en la sangre. Cuide su salud!

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