6 ejercicios sencillos que combinan el yoga y Pilates. ¿Qué podría ser más efectiva?! Bashny.Net

Si no te gusta ir a la formación y quieren hacer en casa, entonces el yoga o Pilates son perfectos para ti. No sabes qué elegir? Luego de ejercicios caseros simples con elementos de ambos sistemas de salud. Estas tendencias de fitness populares se centraron en la rehabilitación y el fortalecimiento general del cuerpo. Le sugerimos que preste atención a las instalaciones de entrenamiento perfecto que hemos hecho. Esto ayudará a aliviar el estrés, hacer más flexibles las articulaciones, alinear la columna vertebral y mejorar el tono muscular. Se paga a la formación a sólo 10 minutos al día, y pronto te darás cuenta de un resultado positivo.

1. Acuéstese boca arriba, levante los pies y mantenerlos en un ángulo de 90 °. Las manos entrelazadas detrás de la cabeza y levantar lentamente el cuerpo. Cuando el cuerpo está en un ángulo de 20 °, bloquee el cuerpo en esta posición durante unos segundos y luego lentamente bajarla. Repita el ejercicio 10 veces.





2. En el "de nuevo a" levantar una pierna. Únete a las manos detrás de la cabeza hasta el castillo. Trate de alcanzar el codo opuesto a la rodilla. Repita este ejercicio 10 veces, las piernas izquierda y derecha alterna.





3. Coloque las manos directamente debajo de los hombros. Estire las piernas y upris buenos calcetines en el suelo. El cuerpo debe ser de arriba a abajo en un nivel y formar una línea recta. En ningún caso no doblar la espalda baja. Permanezca en esta posición el mayor tiempo posible.





4. Acuéstese sobre su espalda. Levante el cuerpo y tirar de él para doblar las rodillas. Palmas con la necesidad de mirar hacia arriba.





5. Haga correa de ejercicio en sus manos. Luego intente doblar una rodilla y los llevó hasta el codo. A continuación, repita en el otro pie. Realizar 10 veces en cada uno.





6. Tumbado sobre la espalda, estirar las piernas y tirar los calcetines de distancia. Elevar tanto el cuerpo 30 grados y viene de sus pies del suelo. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible. Luego baja lentamente al suelo. Repita el ejercicio 10 veces.





Si va a realizar estos ejercicios simples todos los días, te darás cuenta de lo rápido que va a mejorar su salud, será el dolor de rodilla y mejorar el tono muscular. Estas clases también ayudan a levantar el ánimo.

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