8 recetas para el desayuno buen humor. Olvídate de la tortilla trillado!

A veces es muy difícil salir de la cama por la mañana e ir a trabajar. Estado Familiar? La mejor manera de lidiar con este problema no es un café de la mañana, como muchos creen, un desayuno equilibrado. Sana y deliciosa primera comida es capaz de levantar el estado de ánimo y energía. Le sugerimos que aprenda 8 recetas de cocina saludable para un gran comienzo para el día. Preparar, no ser perezoso!

1. Panqueques apetitosos






Ingredientes: 2 cdas. harina de trigo integral;. 2.1 ch l. polvo de hornear;. media ch l. sal;. 1, 5 horas l. canela;. 2 horas l. azúcar; 2 huevos; 2 cdas. leche descremada;. 1 h litros. vainilla ¿Cómo se prepara:.

Mezclar todos los ingredientes secos en un bol, a continuación, añadir los huevos y la leche. Mezclar bien para evitar grumos. Vierta la mezcla en el molde, se puede añadir bayas opcionales. Panqueques Freír a fuego medio hasta que estén doradas.

2. Requesón con manzanas y canela





Ingredientes: 03/04 art. yogur sin grasa; 1 manzana;. 1.4 ch l. canela en polvo ¿Cómo se prepara:.

El montículo en el queso taza y manzanas en rodajas, la canela y luego prisyp.

3. Los batidos verdes





Ingredientes:

0, 5, art. uvas verdes; 200 g de espinacas; 200 g de plátano;. 200 ml de té verde frío Método Cocina:

Mezclar todos los ingredientes en una licuadora. La receta perfecta para aquellos que no les gusta el almuerzo apretado.

4. Sándwich caliente





Ingredientes: bollo de trigo integral; 50 g de espinacas frescas; de tomate; 1 huevo cocido y en rodajas en diagonal; 1 cda. l. mayonesa casera; especias sin sal ¿Cómo se prepara:.

Rodillos calientes en una cacerola en el calor más bajo. A continuación, cortar el pan y cúbrala con espinacas y tomate, a continuación, rodajas de huevo, cubierta con mayonesa. Espolvorear con las especias al gusto.

5. Frittata ​​strong>





Ingredientes:

blancos 120 g de huevo; 70 g de queso crema ablandado; 200 g finamente picado tomates secados al sol; 4 hojas de albahaca fresca; 4 rebanadas de pan integral; sal y pimienta negro al gusto ¿Cómo se prepara:.

Claras de huevo Vzbey, queso, sal y pimienta. Vierta la mezcla en una sartén caliente y está listo para el curado de luz, y luego agregar los tomates picados y hojas de albahaca. Tape y cocine durante unos 2-3 minutos. Lleve los huevos, cortadas en cuatro partes, con rodajas de pan tostado en cada pieza. Espolvorear un poco de pimienta.

6. Tortitas de huevo





Ingredientes:

1.4 Arte. avena; cebolla verde picada; 2 huevos;. 1 h litros. aceite de sésamo; el agua, la sal, la pimienta ​​li> ¿Cómo se prepara:.

Huevos Vzbey y añadirlos cebolla picada, sal y pimienta. Añadir poco a poco la harina y el agua hasta obtener una masa con una consistencia líquida. Vierta un cuarto de antiadherente para freír la masa sartén con aceite de sésamo y cocine a fuego medio, revolviendo ocasionalmente, hasta que estén doradas.

7. Batidos de plátano-avena





Ingredientes:

50 g de copos de avena; 100 g de yogur sin grasa; 1 plátano; 100 g de leche desnatada; < 2 h. L. miel; una pizca de canela en polvo ¿Cómo se prepara:.

En una licuadora mezcle todos los ingredientes hasta obtener la consistencia suave. Sirva inmediatamente mejor.

8. De espinacas con queso y huevo





Ingredientes:

5 ramitas de espinacas; 3 huevos; 50 g de queso;. 20 g de aceite ¿Cómo se prepara:

Freír unas ramitas de espinacas en la mantequilla, a continuación, añadir las claras batidas huevo 2-3 (o proteínas de yema de huevo). Espolvorear con queso rallado.

Está comprobado que los que comen adecuadamente por la mañana, más productivo durante todo el día. Esperamos que su mañana era siempre alegre!

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