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7 hábitos saludables que ayudarán a mantener la juventud de largo. Antiguo correcta!
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Algún día todos nosotros podsterezhet vejez. Alguien no se preocupa por este hecho, pero muchos aún temen. La forma de ver en la vejez, en primer lugar, depende de ti. Como le dijo a una actriz Bette Davis (quien, por cierto, vivió durante más de 80 años): «La vejez - no es un lugar para las mujeres!» Em> Es importante ser capaz de vivir hasta la vejez no parecía algo terrible. Por supuesto, los cambios con la edad, casi todas las partes del cuerpo, pero estos 7 hábitos saludables le ayudará mucho más fácil pasar por el envejecimiento.
1. Mantenga una onda positiva!
ti - eso es lo que estás pensando! Según un estudio estadounidense, las personas que perciben la edad de jubilación como un período de la sabiduría y la satisfacción es mucho más fácil para sobrevivir a la final de la actividad laboral de los que creen envejecimiento sinónimo de impotencia e inutilidad.
2. Piensa lo que come ...
La nutrición juega un papel importante en el envejecimiento de su cuerpo. Estudios recientes muestran que es mejor que recurrir a nizkoglikemicheskim dieta para el proceso de envejecimiento fue más suavemente. Un buen ejemplo - la dieta mediterránea, que incluye alimentos vegetales, nueces y vino tinto con moderación. Además, es necesario comer pescado al menos dos veces a la semana y recortar el consumo de sal. Los estudios demuestran que una dieta para prevenir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y muerte prematura. Como bono adicional, se aconseja a los científicos a comer más ácidos grasos omega-3, que figuran, por ejemplo, las nueces y el salmón. Estas sustancias ayudan a que su piel se mantenga joven por más tiempo. En los alimentos contraste, pesados y grasos (refrescos, patatas fritas, el pan blanco) acelera el proceso de envejecimiento.
3. ... Y cuánto come
Comer en exceso puede acortar significativamente la vida, llevar a la enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2. Con el fin de vivir una larga vida, lo mejor es comer una dieta balanceada, que consta de alrededor de 600 gramos de verduras, frutas 350-450 g, 170 g de cereales, 700 g de productos lácteos y 140 gramos de proteína al día.
4. El ejercicio regular
Manténgase activo - una parte importante de envejecimiento adecuado. Los expertos de la Academia Nacional de Medicina del Deporte Estados Unidos argumentaron que la mujer promedio pierde 23% de la masa muscular de 30 a 70 años. Con la edad, este proceso sólo se ha acelerado. Por lo tanto, un pequeño ejercicio útil, incluso para aquellos que tienen más de 90. Deportes estimular el hipocampo - una región del cerebro asociada con el aprendizaje. Es por eso que también son la prevención de la pérdida de memoria senil y la enfermedad de Alzheimer.
5. Siendo parte de la sociedad
Amigos y familiares le ayudará a vivir más tiempo. Según la investigación, aquellos de nosotros que tienen fuertes lazos sociales tienen muchas más posibilidades de una larga vida de personas que no tienen este tipo de enlaces.
6. Proteger la piel del sol
La exposición a largo al sol puede conducir a las arrugas, por no hablar de cáncer de piel. Por lo tanto, el uso de protector solar no sólo ayudará a que tu piel luzca joven por más tiempo, pero puede salvarlo de la muerte. No negamos que los rayos del sol para ayudar a nuestro cuerpo a producir necesaria vitamina D. Pero los científicos dicen que después de unos minutos de exposición al sol UV deja de producir vitamina D y comienza a desarrollar cáncer. Para la mayoría de las personas, los niveles de vitamina D dentro del rango normal, pero como alternativa al sol puede entrar en su carne de salmón dieta o los huevos (especialmente la yema).
7. Duerma lo suficiente
Usted sabe exactamente lo que necesita para dormir todas las noches de 7 a 9 horas. Pero ¿Sabías que la falta de sueño puede causar enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes? Además, el sueño ayuda a mejorar la memoria. En general, la belleza nace en un sueño, porque cuando usted duerme, el cuerpo produce la hormona del crecimiento, que restaura la elastina y el colágeno. Estos son los dos pilares sobre los que se asienta la piel hermosa y joven. Tratar el sueño no como un lujo, sino como una necesidad!
Ahora hay la vejez no se dejará intimidar! Pero tus amigos todavía no lo saben, les digo que darse prisa.
a través takprosto cc
1. Mantenga una onda positiva!
ti - eso es lo que estás pensando! Según un estudio estadounidense, las personas que perciben la edad de jubilación como un período de la sabiduría y la satisfacción es mucho más fácil para sobrevivir a la final de la actividad laboral de los que creen envejecimiento sinónimo de impotencia e inutilidad.
2. Piensa lo que come ...
La nutrición juega un papel importante en el envejecimiento de su cuerpo. Estudios recientes muestran que es mejor que recurrir a nizkoglikemicheskim dieta para el proceso de envejecimiento fue más suavemente. Un buen ejemplo - la dieta mediterránea, que incluye alimentos vegetales, nueces y vino tinto con moderación. Además, es necesario comer pescado al menos dos veces a la semana y recortar el consumo de sal. Los estudios demuestran que una dieta para prevenir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y muerte prematura. Como bono adicional, se aconseja a los científicos a comer más ácidos grasos omega-3, que figuran, por ejemplo, las nueces y el salmón. Estas sustancias ayudan a que su piel se mantenga joven por más tiempo. En los alimentos contraste, pesados y grasos (refrescos, patatas fritas, el pan blanco) acelera el proceso de envejecimiento.
3. ... Y cuánto come
Comer en exceso puede acortar significativamente la vida, llevar a la enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2. Con el fin de vivir una larga vida, lo mejor es comer una dieta balanceada, que consta de alrededor de 600 gramos de verduras, frutas 350-450 g, 170 g de cereales, 700 g de productos lácteos y 140 gramos de proteína al día.
4. El ejercicio regular
Manténgase activo - una parte importante de envejecimiento adecuado. Los expertos de la Academia Nacional de Medicina del Deporte Estados Unidos argumentaron que la mujer promedio pierde 23% de la masa muscular de 30 a 70 años. Con la edad, este proceso sólo se ha acelerado. Por lo tanto, un pequeño ejercicio útil, incluso para aquellos que tienen más de 90. Deportes estimular el hipocampo - una región del cerebro asociada con el aprendizaje. Es por eso que también son la prevención de la pérdida de memoria senil y la enfermedad de Alzheimer.
5. Siendo parte de la sociedad
Amigos y familiares le ayudará a vivir más tiempo. Según la investigación, aquellos de nosotros que tienen fuertes lazos sociales tienen muchas más posibilidades de una larga vida de personas que no tienen este tipo de enlaces.
6. Proteger la piel del sol
La exposición a largo al sol puede conducir a las arrugas, por no hablar de cáncer de piel. Por lo tanto, el uso de protector solar no sólo ayudará a que tu piel luzca joven por más tiempo, pero puede salvarlo de la muerte. No negamos que los rayos del sol para ayudar a nuestro cuerpo a producir necesaria vitamina D. Pero los científicos dicen que después de unos minutos de exposición al sol UV deja de producir vitamina D y comienza a desarrollar cáncer. Para la mayoría de las personas, los niveles de vitamina D dentro del rango normal, pero como alternativa al sol puede entrar en su carne de salmón dieta o los huevos (especialmente la yema).
7. Duerma lo suficiente
Usted sabe exactamente lo que necesita para dormir todas las noches de 7 a 9 horas. Pero ¿Sabías que la falta de sueño puede causar enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes? Además, el sueño ayuda a mejorar la memoria. En general, la belleza nace en un sueño, porque cuando usted duerme, el cuerpo produce la hormona del crecimiento, que restaura la elastina y el colágeno. Estos son los dos pilares sobre los que se asienta la piel hermosa y joven. Tratar el sueño no como un lujo, sino como una necesidad!
Ahora hay la vejez no se dejará intimidar! Pero tus amigos todavía no lo saben, les digo que darse prisa.
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