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5 mejores ejercicios para los muslos y las nalgas, de los cuales los centímetros adicionales están derritiendo ante nuestros ojos ...
Toda mujer quiere ser delgada y atractiva. Muchas áreas problemáticas son los muslos y las nalgas. Para decepcionarlos para la temporada de playa, no necesariamente para ir al gimnasio. Participar puede ser en casa. Por lo tanto, hemos preparado para usted 5 ejercicios eficaces. Hacerlo correctamente y con regularidad, y el resultado no pasará mucho tiempo!
1. Acuéstese sobre su espalda y piernas al mismo doble las rodillas. Ponga sus manos a lo largo del cuerpo. Luego levante lentamente la pelvis y la espalda, siempre y cuando no toque el suelo sólo para la cabeza, los hombros, las manos y los pies. Poco a poco inferior al suelo, comenzando desde el cuello a la cintura. Repita 20 veces.
2. Ponga sus piernas muy amplia. Enderezar la espalda. La flecha en la espalda baja debe ser mínimo, para que tensas la prensa y llevar la pelvis ligeramente hacia adelante. Lentamente cuclillas. Luego, apriete los glúteos y los empuja arriba. Gran ejercicio para los muslos y las nalgas. Haga 20 repeticiones. Opcionalmente, se puede tomar una mancuerna en tus manos.
3. Ponte de pie apoyándose en las rodillas y las manos. Lleva tu pierna derecha hacia atrás y doblar la rodilla a 90 grados. En la exhalación, empuje el talón de la pierna doblada hacia el techo, luego baje. Lo más importante en este ejercicio - para mantener la pierna en una posición doblada. Hazlo 15 veces en la pierna derecha, y luego a la izquierda, como mucho.
4. Párese derecho. Ponga su mano derecha para el apoyo. Haz tu izquierda 15 cambios de pies planos en la dirección lo más alto posible. A continuación, realice el ejercicio, cumpliendo con el apoyo de la mano izquierda, cambios de las piernas se ajustan a las normas.
5. No caminar sobre las nalgas de 20 veces.
Con estos ejercicios simples que usted no sólo usovershenstvuesh su figura, sino también mejorar su condición física en general. Y añade confianza. Con un poco de esfuerzo, y el resultado no va a tomar mucho tiempo.
Comparte con tus amigos es un gran ejercicio para los muslos y las nalgas!
a través takprosto cc
1. Acuéstese sobre su espalda y piernas al mismo doble las rodillas. Ponga sus manos a lo largo del cuerpo. Luego levante lentamente la pelvis y la espalda, siempre y cuando no toque el suelo sólo para la cabeza, los hombros, las manos y los pies. Poco a poco inferior al suelo, comenzando desde el cuello a la cintura. Repita 20 veces.
2. Ponga sus piernas muy amplia. Enderezar la espalda. La flecha en la espalda baja debe ser mínimo, para que tensas la prensa y llevar la pelvis ligeramente hacia adelante. Lentamente cuclillas. Luego, apriete los glúteos y los empuja arriba. Gran ejercicio para los muslos y las nalgas. Haga 20 repeticiones. Opcionalmente, se puede tomar una mancuerna en tus manos.
3. Ponte de pie apoyándose en las rodillas y las manos. Lleva tu pierna derecha hacia atrás y doblar la rodilla a 90 grados. En la exhalación, empuje el talón de la pierna doblada hacia el techo, luego baje. Lo más importante en este ejercicio - para mantener la pierna en una posición doblada. Hazlo 15 veces en la pierna derecha, y luego a la izquierda, como mucho.
4. Párese derecho. Ponga su mano derecha para el apoyo. Haz tu izquierda 15 cambios de pies planos en la dirección lo más alto posible. A continuación, realice el ejercicio, cumpliendo con el apoyo de la mano izquierda, cambios de las piernas se ajustan a las normas.
5. No caminar sobre las nalgas de 20 veces.
Con estos ejercicios simples que usted no sólo usovershenstvuesh su figura, sino también mejorar su condición física en general. Y añade confianza. Con un poco de esfuerzo, y el resultado no va a tomar mucho tiempo.
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