Cómo caminar para bajar de peso: precisa instrucciones. Forma práctica para bajar de peso no existe!

Caminar - ejercicio tan cómodo! Para caminar, no es necesario ningún equipo adicional. Es suficiente con sólo caminar en vez de viajar en un autobús, y las calorías se gastará! Lo más importante - conocer los principios básicos de caminar para la pérdida de peso se llevó a cabo la mayor eficiencia posible. En tan sólo 5 meses de caminata diaria continua las personas con sobrepeso lograron perder hasta 10 kg, en realidad no restringir su dieta. Después de haber aprendido estas simples verdades caminando para perder peso, usted puede perder peso mientras camina!





Los dos factores principales que afectan a la pérdida de peso durante los paseos: la masa del cuerpo humano y la velocidad que ha elegido caminar. No es necesario ir demasiado rápido - estás cansado, pero caminar demasiado lento no da buenos resultados. Se adhieren a la tasa promedio de movimiento. 400 calorías por hora que usted quema en la velocidad al caminar de 5 de km / h. Identificar la caminata, elegir la forma en que suceda sube, caminar rápidamente. Es importante vigilar su respiración:. Respirar de manera uniforme y profundamente, aguantar la respiración





Distancia matemática simple: 1 km recorrida por día = aproximadamente 1.200 a 1.300 pasos y 300 calorías quemadas. Para perder 500 gramos de exceso de peso, usted necesita quemar 3500 calorías. Por la pérdida del exceso de peso de 500 g por semana es necesario para quemar 500 calorías cada día. Para perder una libra de peso por semana, tiene que pasar 2 km a pie todos los días! Impresionante.

Algunos consejos para aquellos que no quieren convertir un agradable paseo en la rutina:

1. No tenga miedo del cambio! Invite a un paseo de amigos y conocidos, salir con los animales domésticos, ir a lugares donde otras personas están caminando. Em>

2. Cambie la ubicación, ir a lugares desconocidos! La música en el reproductor le dará un impulso, mientras se dirigía a sus canciones favoritas es muy apropiado. Será útil podómetro -. Medir el número de pasos que pasó, que le motivará para seguir caminando em>

3. Aparcamiento cerca del destino y pasa esta etapa del viaje a pie. Em>

4. Caminar caminar al trabajo y de regreso a casa. Em>

5. Camine subir por las escaleras! Las piernas son sorprendentemente delgado a través de los pasos. Em>

6. Caminar con los niños. Em>

7. Elige un paseo en lugar del transporte público siempre que sea posible. Em>

Camina con la espalda recta, mantenga apretado el estómago. Comience con una caminata de 3 veces a la semana durante 20 minutos, aumentar gradualmente el tiempo. Caminar fortalece su salud y ayuda a mantener los músculos tonificados. Si el tiempo en el gimnasio es muy difícil de identificar, tratar de caminar como un método de pérdida de peso. Disfrute de los paseos con la salud y la apariencia!

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