8个迹象表明你的行为受不安全感支配
不确定感很少会垂头丧气、声音颤抖地走进房间。通常它看起来体面极了：将自己伪装成谨慎、良好的家教、理性，或者是不想制造多余的麻烦。而在你认为自己的决定十分明智的同时，恐惧却在这些决定内部悄悄当起了家——害怕出错、害怕令人失望、害怕显得可笑或不够优秀。
最糟糕的是，一个人可能会多年都察觉不到这种影响。他只是选择了一条更安稳的路，多问了几句意见，推迟了一场重要的谈话，并努力不让任何人沮丧。单独来看，这些行为似乎都无伤大雅。但渐渐地，它们拼凑成了一种生活，在这种生活中，别人的期望占据了太大的决定权。
不妨在不加审判和指责的情况下审视一下自己。不确定感既不是性格缺陷，也不是终身判决。它更像是一种习惯，用一种曾经管用、现在却变得紧绷的方式来保护自己。就像一件旧大衣：好像还能系上扣子，但在里面已经很难呼吸了。
1 你总是在寻求认同
在买东西、谈话、换工作，甚至是挑选照片之前，你都会问好几个人：“你觉得正常吗？”征求意见本身是有益的。问题在于，一旦没有了别人的同意，你就仿佛失去了行动的权利。
你可能已经知道自己想要什么，但你仍然在等待别人的点头。认同感只能带来短暂的安慰，就像披在肩上的一条暖和的毯子。然而，毯子很快就会滑落。新的情况出现了——于是你又需要一个人来证实：你没有错，没有过火，没有做蠢事。
暴露不自信的表现：你提问不是为了获取更多信息，而是为了获得按照自己已经决定的那样去做的许可。
试着从小事做起。试着有一次在不举行内部公投的情况下挑选菜品、衣服或路线。结果可能不够完美。没关系。内心的支撑并非源自不出错，而是源D于这样的经验：“我作出了决定，看到了后果，并且应对了这一切。”
2 你选择的不是渴望的，而是最安全的
想象两个选项。第一个很有趣，但需要学习、与新面孔交流并承担被拒绝的风险。第二个有点无聊，但胜在熟悉且可预测。如果你一次又一次地选择第二个，并将其称为常识，那么可能不仅仅是因为理性。
不确定感喜欢提前计算损失，却几乎注意不到潜在的收益。它会详细向你展示你在面试中会如何惨败，却对新工作能带给你的自由闭口不谈。它会描绘出尴尬的谈话场景，却不展现谈话后的轻松。
安全的决定确实能减轻焦虑。就今天而言。然而到了明天，熟悉事物的边界却变得更加狭窄。一年前看起来难度适中的事情，现在开始让人感到真正的恐惧。
一个小测试：不仅要问自己“哪里风险更小？”，还要问自己“如果我不是害怕显得像个失败者，我会做出什么选择？”这个答案有时精准得让人不太舒服。
3 任何一句评论都会让你很长时间缓不过神来
同事说：“这里可以写得更简短一些。”熟人没有笑话你的笑话。亲近的人注意到你迟到了。话语虽然很短，但你的内心却开始了一场审判：“我是个废物”、“和我在一起太累了”、“所有人早就看出我什么都不会了”。
当一句评论没有针对具体行为，而是击中了早已存在的裂痕时，就会发生这种情况。你听到的不是“修改这一段”，而是“你这个人整体有问题”。正因如此，你的防备才会如此夸张，就好像这关乎的不是工作或行为，而是在其他人当中占据一席之地的权利。
学会把批评还原到它原本的尺寸是很有用的。不是“我很糟糕”，而是“这个人不适合我的方法”。不是“我把一切都搞砸了”，而是“结果的一部分存在错误”。具体性能够冷却内心的戏剧感。而且是的，有时评论确实很粗鲁或不公。别人的尖锐也不会自动变成真理。
4 你用别人的成就来衡量自己
你打开动态流仅仅五分钟，退出来时却觉得所有人都把生活过得比你好。有人买房了，有人跑马拉松了，有人转行了、结婚了、离婚了、搬到海边去了，而且从照片来看，甚至还顺便烤出了一份完美的牛油果。
这种对比是不公平的。关于你自己，你几乎无所不知：恐惧、债务、失败的尝试、早晨的迷茫以及装满未竟之事的盒子。而另一个人，你看到的只是经过精心挑选的画面。你在拿自己晚餐后的厨房去和别人的橱窗做对比。
不确定感把别人的成功不当作灵感的源泉，反而当作你落后的证明。甚至连熟人的好消息，听起来都像是内心的指责。
更诚实的参照物：拿现在的自己和半年前的自己做对比。你现在掌握了什么技能？你承受住了什么？你在哪里变得更平静或更勇敢了？这些变化虽然很少看起来轰轰烈烈，但它们确确实实属于你。
5 你害怕展露自我
你有一个想法，但在会议上却选择沉默。你想谈谈自己的工作，却删除了发布的内容。你得到了赞扬，却立刻回答：“没什么大不了的”。甚至连你自己的成就，你呈献给世界时也仿佛是在为自己带来的不便道歉。
这种行为很容易被称为谦逊。但谦逊并不禁止一个人占据位置。它不会迫使人隐藏天赋、观点或成果。而害怕展露自我的恐惧则在低语：“别出头。等下别人注意到就会发现你没那么优秀。”
矛盾的是，默默无闻很少能赢得尊重。人们只是不会知道你拥有什么技能、在思考什么以及能够解决什么任务。不是因为他们冷漠，而是因为他们确实无处可看。
展露自我可以不用大张旗鼓。在会议上说出一个准备好的想法。不要贬低赞美，而是回答：“谢谢，我为这事付出了很多努力。”介绍完成的项目时不要带有长篇大论的自我辩解。微小的步伐看起来很低调，却能改变你对自身重量的内在感知。
6 你努力迎合每一个人
你答应帮忙，尽管自己已经精疲力竭。你更改自己的计划，以免让任何人难过。你忍受令人不快的玩笑，在想反驳时报以微笑，并对那些早已成为负担的事情说“这对我来说不难”。
迎合的背后通常是一场简单的交易：“我不会制造麻烦，而你们不会抛弃我。”只可惜这场交易的条件很糟糕。你越少划定界限，周围的人就越觉得你的不断妥协是理所当然的。
怨恨就是这样产生的。人们利用你的随叫随到，而你却在生他们没有猜到代价的气。但如果你每次都大声说“一切都正常”，那真的很难让人猜到。
练习用语：“我理解你需要这个，但我今天做不到。”不需要长篇大论的辩解。不需要编造生病的理由。礼貌的“不”不需要开证明和盖章。
7 你拖延那些对你意义重大的行动
拖延症总是显得很有说服力。首先你需要做更多的准备，读几本书，等待正确的心情，买一个笔记本，腾出星期一。然后发现星期一并不合适——阴沉、焦虑或工作太满。
这背后通常隐藏着对现实检验的恐惧。只要项目还存在于脑海中，它就可以是天才之作。一旦开始动手——错误、限制和别人的反应就会接踵而至。只要重要的谈话被搁置，问题就会在没有你参与的情况下消失的希望就能保留下来。
不确定感要求在迈出第一步之前就必须有成功的保证。而生活根本不提供这种保证。连护照上都没有。
缩小行动的规模。不要“写一本书”，而是打开文件草拟一个片段。不要“理清关系”，而是预约谈话的时间。不要“转行”，而是研究三个招聘岗位并写下重复的要求。行动比无休止的准备更能减少恐惧。
8 你不承认自己的成就
当你取得某些成绩时，你会把结果归咎于运气、熟人的帮助或机缘巧合。考试很简单。老板很善良。竞争对手很弱。项目纯属偶然爆发。就好像你的知识、坚持和几十个小时的工作根本没有参与其中一样。
当然，没有人能单枪匹马取得一切成就。人们、时间、机遇和可用的资源都在帮助我们。但不确定感恰恰把你自己从这个故事里抹去了。除了你的行动之外，它承认成功的所有原因。
试着在每次取得显著成果后，用书面形式回答三个问题：我具体做了什么？我的什么品质帮到了忙？我现在什么技能变得更好了？不是为了自恋。而是为了准确。
一个不会将成功归功于自己的人，无法从中获得内在的支撑。胜利发生了，但感觉依然如故：“我什么都做不了。”于是不得不再次向自己、向周围人、向头像是一只猫的匿名评论者证明自己的价值。
不确定感不需要被战胜
正面强攻很难对付它。命令自己“变得自信一点”起到的作用，大致相当于在重要演讲前劝告自己“别紧张”的建议。也就是说，几乎毫无作用。
更有用的做法是，注意到恐惧做出决定的那一刻。不要责备自己，而是停下来问问：“我现在在保护什么？我到底在害怕什么？如果不为了讨好所有人，我会选择哪一个小小的一步？”
有时你仍然会选择安全选项。有时你会保持沉默、推迟或请求支持。这并不是失败。自信并不意味着一个人从不怀疑。当怀疑不再拥有绝对权力时，自信便会随之出现。
内在的支撑是在静默中生长的。在一次诚实的拒绝中。在一个无需获得他人允许而做出的决定中。在能够说出“是的，这是我做的”的能力中。或许，正是在这些微小的认可中，回归自我的旅程才刚刚开始。