如何戒掉坏习惯：迈向新生活的23个步骤

习惯不仅仅是我们所做的事情。它们是我们组成的要素。我们年复一年地将自己建成一座寺庙或一个垃圾场，甚至没有注意到又一支香烟或在社交媒体上多花一个小时正在剥夺我们的选择权。但你知道吗？成为自己神经连接的奴隶是一种令人怀疑的乐趣。是时候夺回控制权了。

第一部分。侦察和突击准备

大多数“从星期一开始新生活”的尝试都会撞到现实的礁石上。为什么？因为你没有计划。你只是想“变得更好”，但这是一个空洞的声音。让我们像成年人一样。

首先 - 选择一个敌人。你的意志力是一块电池。说实话，不是很强大。如果你决定同时戒烟、停止吃糖并开始早上跑步，电池会在周二中午耗尽。就这样。崩溃。自我贬低。再次在连续剧下吃薯条。 专注于一件事。 也许这是最重要的建议。

给自己一个期限。经典说法是 21 天，但我们知道：这是一个神话。真正的改变大约需要一个月。给自己设定一个 30 天的截止日期。这不是永恒。这只是四个星期的纪律。如果不够 - 我们将延长到六十天。但开始应该是明确的。选择一个日期。让它不是“将来某一天”，而是一个具体的星期二或星期四。把它写下来。这是你个人的“X日”。

忘记抽象概念。“我想减肥” - 这很荒谬。“我不吃快餐，睡前散步 40 分钟” - 这是一个目标。具体性可以治愈不确定性。不要把自己逼到墙角。如果你崩溃并吃了一块糖果 - 这并不意味着一切都消失了，你可以吃完整个蛋糕。这只是一块糖果。站起来，掸掉灰尘，继续前进。生活是一场马拉松，而不是戴着镣铐的短跑。

第二部分。替代机制

习惯是一个循环。触发器、动作、奖励。你不能简单地从生活中撕下一块，并在那里留下一个洞。这个洞会疼痛并需要填补。

找到你的“扳机”。你为什么会拿起手机或打火机？压力？无聊？孤独？有时它发生在喝完一杯咖啡或性爱之后。记录下这些时刻。这是你的雷区地图。知道地雷埋在哪里，就已经成功了一半。如果你明白酒精对你来说是一种与朋友放松的方式，那就建议他们去打保龄球。或者散步。改变环境，渴望就会减弱。经验证。

奖励自己。大脑是一个老骗子，它为了多巴胺而工作。想戒烟吗？每次克服强烈的渴望时，给自己买一些好吃的东西（但不是有害的东西）。或者把花在毒药上的钱放在一个透明的罐子里。不断增长的钞票比任何关于焦油危害的讲座更能激励你。

如果 A 计划不起作用，并且用棒棒糖代替也无法避免想要吸烟 - 改变计划。寻找你的补偿。这是一个创造性的过程。保持灵活。但始终记住计划。你是自己自由的设计师，而不仅仅是观察者。

第三部分。外部周界和控制

孤身一人 - 战士，但很快就会疲惫。写日记。在那里写下一切：它如何扭曲，如何喜悦，如何怀疑。当你把想法倾泻在纸上时，它们就不再从内部啃噬你。这是一种为穷人准备的疗法，但非常有效。

告诉世界你的意图。或者至少告诉几个朋友。公开承诺是一件狡猾的事情，但它会产生有用的压力。骄傲有时比意志力更有效。如果你找到一个像你一样的“不幸者” - 联合起来。竞争和支持创造奇迹。

但要小心怀疑论者。在每个环境中，都有像螃蟹一样的人，只要你试图爬出桶，他们就会把你拉回去。“没关系，一支烟不会杀死你”，“你为什么需要它，我们只活一次”。忽略。这不是朋友，这是你停滞不前的守护者。避开刺激因素本身。如果你喜欢炸肉饼到膝盖发抖的地步 - 不要经过炸肉饼店。只需改变路线。这不是懦弱，这是战术。

顺便说一句，不要害怕医生。有时习惯不仅仅是性格上的弱点，而是化学。专家可能会建议一种饮食或维生素，使你的道路不那么坎坷。这没有什么可耻的。这是一种解决问题的专业方法。

第四部分。巩固高度

当最初的几周过去后，会出现一种危险的感觉：“我赢了，可以放松一下了”。这是一个陷阱。最危险的。

增加运动。从小处开始。运动改变大脑的化学成分，产生内啡肽。你不会再想毒害已经变得更强壮和更轻的身体。早上冲个冷水澡？也许这是提醒自己谁是这里老板的最好方式。它能振奋精神，消除懒惰，锻炼意志。

不要放松。“只是为了陪伴” - 这是结局的开始。你是燧石。你是钢铁。当诱惑在你耳边低语时，记住这一点。

最后，好好奖励自己。如果你坚持了一个月或三个月 - 做你一直梦想的事情。买那把吉他，跳伞，或者只是去山上度周末。你值得这次克服。经常提醒自己，这一切是为了什么。你的生命、你的清晰和你的自由都危在旦夕。而这，你同意，值得付出一点努力。

与习惯作斗争不是关于禁令。这是关于爱自己。关于与镜子进行诚实的对话。这是一条道路，它不会是容易的。但它将是你的。并且相信我，控制自己命运的感觉比任何葡萄酒或香烟的烟雾都更甜蜜。