11个迹象表明你被嫉妒控制：阴影如何阻碍你的成功

社交媒体上充斥着别人的成功，你是否因此感到不是喜悦，而是胸口沉闷、冰冷的紧缩？别人的成功是否让你感到不自在、“不够好”，甚至产生莫名其妙的恶意？如果是，恭喜你——你是一个活生生的人。嫉妒和恐惧或喜悦一样，是一种基本的情感。但“我也想这样”的瞬间刺痛，与开始控制你的生活、阻碍发展并用焦虑毒害每一天的深刻、破坏性阴影之间，存在着巨大的差异。

具有破坏性的嫉妒很少是显而易见的。它隐藏在“客观批评”、“只是玩笑”以及数百种其他无意识行为中。这是一种悄无声息的破坏，同时针对另一个人，以及更可怕的是——针对自己。让我们看看11个标志，这些标志表明嫉妒的阴影变得太大了，是时候将其暴露在阳光下了。

1. 不断地将自己与他人比较

   这是主要的症状。由于嫉妒，你可能会不断地分析他人的事业、外貌、人际关系，甚至假期。你在脑海中勾选谁在30岁、40岁或50岁时取得了什么成就，并且几乎总是发现自己落后了。你感到难过、焦虑、恐慌。浏览社交媒体尤其令人痛苦，社交媒体从灵感的来源变成了你失败的展示橱窗。你看到的不是人，而是他成就的完美外观，而这个外观反映了你自己的“不完整”。

   该怎么办： 将注意力从外部对象转移到你自己的内心世界。养成“晚间感恩”的习惯。每天晚上，在入睡前，不要拿起手机。相反，分析过去的一天，并在脑海中（或书面）感谢发生在你身上的三件小事。这可能是一杯美味的咖啡、及时赶到的公共汽车或与朋友的五分钟谈话。逐渐地，你将学会注意到并珍惜自己的福祉，而不仅仅是他人的福祉。

2. 贬低他人的成就

   “他只是运气好”。“这都是他父亲的关系”。“有这样的外表——不足为奇”。如果你不是真诚地为另一个人感到高兴，而是立即寻找贬低其成功的解释，——这就是嫉妒的表现。你试图保护自己免受自身未实现的尖锐刺痛。通过贬低别人的胜利，你就像在告诉自己：“不是我不够努力，而是他拥有不公平的优势。”但这并不能帮助你前进，只会让你更深地扎根于受害者的地位。

   该怎么办： 下次，当周围的某个人分享一个令人高兴的消息时，抓住第一个愤世嫉俗的想法，并有意识地阻止它爆发出来。相反，强迫自己大声说：“我为你感到高兴！这太棒了。”也许一开始这并不真诚，但它可以重新训练大脑。然后问问自己：“我可以从他/她的成功中吸取什么有用的教训？我应该培养什么品质？”

3. 寻找别人的缺点

   这个习惯与前一个习惯密切相关，但更进一步。你不仅贬低成功，还寻找人本身的缺陷：他的外表、声音、穿着方式、他的伴侣或孩子。当嫉妒的“对象”出现问题时，你甚至可能会感到隐秘的幸灾乐祸（schadenfreude）。这给你一种虚幻的，但瞬间甜蜜的优越感。“是的，她有事业，但是她的丈夫......”这是一种试图恢复平衡的尝试，你认为这种平衡已经被别人的成功打破了。

   该怎么办： 意识到没有人是完美的，这绝对是正常的。尽量将周围的人视为具有优点和缺点的多面手，而不是竞赛中的竞争对手。这将有助于你从法官的“宝座”上下来，并开始更充分地看待生活。

1. 模仿他人

   你多久会复制你羡慕的人的举止、着装风格、爱好甚至语调？如果你一直这样做，这是一个令人担忧的迹象。你不是试图简单地“受到启发”，而是试图真正地“窃取”他人的品质或成功的属性，而不是发展自己的独特性。你认为如果你看起来或说话像他/她一样，成功也会到来。但这是一个陷阱：你失去了自己，失去了你的真实性，最终感到更加空虚，因为复制品总是比原件差。

   该怎么办： 问问自己：“我真正想要的是什么？其中什么与*我*产生共鸣？”将麦子与谷壳分开。也许你喜欢的不是这个人本身，而是他所传递的自由感。专注于寻找*你的*自由、*你的*才能和兴趣。当你开始积极地投资于自己时，嫉妒和模仿的倾向就会减少。

2. 夸大自己的胜利

   为了平息不快的嫉妒感，你可能会开始积极炫耀任何甚至是最微不足道的成功。不惜一切代价渴望获得认可和赞同，证明“我不比别人差”，会将你的生活变成一场持续的竞赛。你的社交媒体页面不再是生活的反映，而是补偿的工具。你等待点赞和评论来确认你的价值。这大大增加了不健康的竞争倾向，并耗尽了你的精力，因为你不是为自己而活，而是为观众而活。

   该怎么办： 至少每隔几周进行一次“数字排毒”。提醒自己，你的价值不是用点赞来衡量的。试图向周围的人证明你也很有价值，会花费大量的时间和精力，而这些时间和精力本可以用来进行真正的发展。


3. 传播流言蜚语和使用讽刺

   如果你对某个成功人士的评论充满了被动攻击性，并且没有尖刻的讽刺就过不了一天，那么肯定有什么不对劲。流言蜚语是一种“安全”地攻击嫉妒对象的方式，而无需公开对抗。这是一种试图降低他在其他人眼中以及你自己的地位的方式。讽刺成为你的盾牌和武器。也许你不仅容易嫉妒，而且对那些不应该受到这种待遇的人过于残酷，将你的挫折发泄在他们身上。

   该怎么办： 养成一个规则，即对人们（尤其是在他们不在场的情况下）要么说好话，要么什么也不说。这很难。一开始你必须真正强迫自己保持沉默，抑制尖刻的评论。但仅仅一个月后，你就会感觉到自己变得更加平静，并且与周围人的沟通紧张感已经消失。

1. 避免比你更成功的人

   这是另一个极端。由于无法应对嫉妒带来的剧烈痛苦，你可能会完全疏远已经取得成功的朋友、同事甚至亲戚。你不再打电话、回复消息、避免见面。你觉得他们的“光芒”只会更强烈地照亮你的“阴影”。这种疏远虽然有助于暂时减轻因持续比较而带来的精神痛苦，但从战略上讲，这是一种失败。你不仅剥夺了自己的人际交往，还剥夺了学习、成长和学习经验的机会。

   该怎么办： 克服自己，尝试与你嫉妒的人建立更亲密的关系（如果合适的话）。问他关于他的道路的问题。也许在谈话过程中，他会告诉你他所遇到的困难、失败和恐惧。你不会感到盲目的嫉妒，而是会感到尊重和鼓舞。

2. 别人的失败给你带来安慰

   也许你不是有意识地希望别人倒霉。但是，当你得知你嫉妒的人遭遇失败（项目失败、与伴侣分手、体重增加）时，你会感到一种尴尬但明显的安慰。“正义终于得到了伸张”。这种感觉表明你无法平静地接受别人的成功。你需要让“过于成功”的人摔倒，这样你自己的水平才会显得正常。

   该怎么办： 下次，当你发现自己有这种想法时，不要责怪自己，只需停下来承认：“是的，我现在很高兴看到别人的悲伤。这是我内心的痛苦在说话。”然后有意识地同情这个人并表现出同理心，即使只是在心里。

3. 对一切都表现出过度批判

   你习惯于愤世嫉俗地谈论别人的目标、梦想和生活方式，这也表明嫉妒正在控制你。你认为他们是愚蠢的、做作的、幼稚的。“为什么要开设这家咖啡馆，已经有几百家了。”“跑马拉松是一种愚蠢的时尚。”事实上，这种愤世嫉俗是一种防御机制。你批评别人的勇气，以证明自己的消极和不愿行动是合理的。贬低别人的目标比承认你没有勇气设定自己的目标更容易。

   该怎么办： 培养正念。每次当你发现自己有愤世嫉俗的想法时，分析一下：这个想法现在是阻碍我还是帮助我前进？练习“积极寻找”：在任何你习惯于批评的情况下，找到至少一个积极或大胆的方面。

4. 破坏自己的成功

   这是最狡猾的悖论。潜意识里，你可能会害怕自己非常羡慕他人的那种成功。对责任、公众关注、批评或失败的恐惧（“我无法保持这个水平”）会让你错失机会、拖延决策、推迟重要步骤并无意识地破坏你成功的机会。你羡慕别人的顶峰，但你自己甚至害怕开始攀登。你留在早已变成沼泽的舒适区，并从那里痛苦地看着那些冒险的人。

   该怎么办： 分析你的恐惧。你到底害怕什么？如果你取得成功，最糟糕的事情会发生什么？如果不成功呢？通常，对成功的恐惧是对责任的恐惧。当你意识到是什么在阻碍你时，抵抗它就会变得更容易，并且会出现前进的力量。

1. 无法真诚地为他人感到高兴

   这是最主要也是最痛苦的标志。无法真诚地祝贺、赞美、全心全意地帮助。当你的朋友告诉你升职时，你勉强挤出一个微笑，但内心却感到痛苦、空虚，并且感觉好像这个成功是从你那里偷走的。你无法分享别人的幸福，因为它会立即让你想起你自己的不幸（真实的或想象的）。这会孤立你，让你感到深深的孤独。

   该怎么办： 开始无缘无故地表现出善良。这是对抗嫉妒的最强大的良药。扶住门，真诚地赞美陌生人，为慈善事业捐赠少量资金。你越经常做有意识的善事，你的注意力就越会从“获得”转移到“给予”。你会更容易忍受别人的幸福。