11 种感知变化，帮助您感到自由

自由不是外在的环境，而是一种心境。束缚感、无法纵、他人期望和义务的负担——所有这些都是可以改变的认知的结果。只需要改变你看待世界的方式，就能感到真正的自由。

从控制的幻觉中解放出来

接受生活的不确定性

您可以制定详细的计划、制定战略并梦想特定的未来。但生活会定期做出调整。试图控制存在的方方面面不可避免地会导致挫折和内心紧张。

承认事实：很多事情都发生在你的影响之外。 适应性比控制更重要。 当你不再执着于完全控制环境的幻觉时，就有了回旋的余地。你开始看到以前只注意到障碍的机会。

专注于当下

对过去的担忧或对未来的焦虑偷走了最有价值的东西——当下。如果大多数时候你的注意力分散在“过去”和“将要发生”之间，你就会错过唯一可以采取行动的现实——此时此地。

这种精神缺失的习惯会增加压力水平，并剥夺您充分体验积极情绪的能力。为了感觉自己还活着并有意识地塑造未来，有必要培养在当下保持注意力的技能。

价值重估

放弃对物质的过度执着

相信拥有某些东西会带来幸福或展示成功是一种常见的陷阱。收购竞赛往往会产生长期的不满：总会有一些新的东西还没有出现。

与此同时，生活中真正重要的方面却无人问津： 人际关系、知识、经验、创造力、情感饱和度。 减少对物质地位象征的依赖可以释放资源——财务、时间、心理——用于创造真正的满足感。

设定健康的界限

害怕显得自私、冒犯他人或看起来无能，常常让人很难拒绝。结果，你满足于那些让你筋疲力尽、牺牲你的利益，最终过度劳累并感觉自己被利用了。

设定健康的个人界限不是自私，而是可持续运作的先决条件。明确你愿意做什么，你不愿意做什么。学会冷静而自信地传达这些信息。 界限可以保护你的精力和时间，让你与世界的互动更加平衡。

通过不适拥抱成长

愿意承担合理的风险

只有在舒适区之外才能发展。停留在一切都是可预测和安全的通常框架中，您剥夺了自己获得新技能、扩展能力和获得形成您个性的经验的机会。

冒险并不意味着鲁莽。这是关于评估潜在收益和损失的能力，然后向未知迈出一步。对新的机会持开放态度。尝试一些引起轻微恐惧的事情——这就是成长开始的地方。

拒绝与他人比较

你看到别人想要出现的样子——在社交媒体上、在工作中、在公共场合。将自己与这些精心编辑的他人生活版本进行比较是一个失败点。

每个人都是独一无二的，每个人都有自己的道路、背景和环境。与他人比较是浪费精力。专注于发展自己的优势，实现自己的目标，并根据过去的自己跟踪个人进步。

内在转变

承担全部责任

将对自己生命的责任转移到环境、命运或他人的行为上是方便的，但具有破坏性。如果你不断地将问题归咎于外部因素，情况就不会改变——你剥夺了自己的代理权。

如果不分析自己的行为，不从错误中吸取教训，你就有可能重复相同的模式。 承担责任就是掌控你的生活。 你不再成为环境的人质，而是成为你自己故事的作者。

释放技能

我们常常执着于很长一段时间没有给我们带来任何快乐或好处的东西：过时的关系、变成镇流器的旧事物、过去的创伤情况。这个附件阻止了向前的移动。

放手可能是一个痛苦的过程，尤其是当你习惯了某些人、地方或关于自己的想法时。但是，如果没有从过时的事物中解放出来，你的生活中就没有新事物的空间。这不是对过去的否认，而是承认它已经完成，是时候继续前进了。

从他人的期望中解放出来

你对如何“正确”生活的想法很大程度上是在父母、朋友、社会和文化背景的影响下形成的。如果你的愿望与普遍接受的规范不符，就会害怕被评判和自我怀疑。

真正的自由始于对他人意见的依赖结束。将自己从满足他人期望的负担中解放出来。让自己做真实的自己，而不是别人认为你应该成为的人。

宽恕自己和他人

怨恨和未表达的愤怒会毒害生活多年，让你无法忘记不愉快的情绪。这种消极情绪会从内部破坏，破坏与他人的关系，剥夺你本可以用于创造的能量和注意力。

宽恕不是别人破坏性行为或与不公正和解的借口。 这是您将自己从有毒情绪中解放出来、从情况中吸取教训并继续前进的机会。首先要原谅自己，以免把别人错误的重担当作自己的诅咒来背负。

认识到完美的虚幻本质

完美主义是一个陷阱，让你为一个遥不可及的理想而奋斗。你不想把一项任务做好——你需要完美地完成它。这种执着产生了对错误的恐惧、长期拖延、自我怀疑以及对结果的持续不满。

一旦你允许自己不完美，接受失败作为学习过程的自然组成部分，内心的紧张就会减少。你会释放出你过去花在自我批评和因为害怕不完美而逃避行动上的精力。这才是真正的自由——做人的权利，而不是一个无法企及的标准。