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6个你喜欢早咖啡的标志 以及如何修复
咖啡因阴谋:你已经被困住了的6个身体信号,如何逃脱
(英语).当睡眠和现实的界限模糊时,早晨就会出现. 唯一能把你从浓雾中 带出生产力土壤的灯塔 就是新鲜咖啡的香气 这杯子不只是一杯 这是一个仪式,一个承诺,一个点火钥匙 你的大脑。 如果你认得自己, 不要急于做诊断。 但别被骗了 习惯和成瘾之间的界限和咖啡泡沫一样细.
瘾君子会偷偷摸摸的 每天只有100毫克的咖啡因——相当于一个标准的杯子——可以重新编程大脑的生物化学. 身体,这个巧妙的适应机制, 习惯了日常的兴奋剂。 一旦你决定跳过剂量, 它打开警报器, 需要通常的兴奋剂。 让我们来看看你的身体从这种毒瘾的深处发出的六个不明显的信号,
关键点: 咖啡因成瘾并不是虚构的,而是一种真正的生理条件,即使有适度的消费也会发展起来,并有自己的“红旗”。
一、导 言 晨锤: 第一杯前头痛
一个值得史蒂芬·金笔的情况:你睁开眼睛,你的头立刻被一个隐形的螺旋桨挤压. "给我咖啡..." 这不只是一个糟糕的早晨。 这是咖啡因退位的典型症状,发生在最后一次服药后12-24小时. 但为什么会这样?
咖啡因具有阴道收缩作用,尤其是在大脑中. 经常消耗时,身体通过试图扩张血管来补偿. 一旦错过剂量,补偿机制继续发挥作用,咖啡因的收缩作用也随之消失. 结果? 大脑中的血液血管急剧膨胀(一个称为蒸发的过程),增加血液流动,刺激周围神经末梢. 你的大脑将这些信号解释为痛苦. 再加上温和的夜里脱水... ...你得到完美的暴风雨 早晨偏头痛。
如何放松痛苦的束缚:
- 特别是: 早上用一大杯热水开始,也许用柠檬片. 这将有助于恢复水的平衡,减少头痛因素之一。
- 放下仪式: 别在空胃上喝咖啡 先吃点早餐 30 -60分钟后再喝咖啡 这将减轻其影响。
- 梯级战略: 逐渐减少咖啡因的数量. 如果你喝两杯,换成一个半 一个星期,然后一个。 让船只有时间适应
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2. 国家 肌肉暴动:结节和腿部不安综合症
半夜小腿肌肉突然痉挛 还是晚上放松时 腿部有不愉快的感觉 熟悉吗? 原因可能是你的咖啡浪漫。 咖啡因是一种利尿剂,即有助于去除体内的液体. 连同流体,我们失去了重要的电解质,如镁和钾,这对正常的肌肉功能至关重要.
这些矿物质的缺乏会导致自发的肌肉收缩,抓取,甚至导致不安腿综合征的发展. 这是自相矛盾的:你喝咖啡来振作起来,你最后却有一个找不到和平的身体。 最阴险的是,咖啡因的突然退缩会暂时增加这些症状,因为习惯于刺激的神经系统开始出现故障.
(英语).如何安抚肌肉:
- 水平衡2.0: 饮用不仅有水,还有矿泉水,或者添加富含电解质的食物:香蕉(钾),坚果和绿叶蔬菜(镁).
- 逐渐退场: 慢慢减少你的咖啡因剂量。 用绿茶代替一个咖啡杯, 咖啡因较少,但L -theanine可以帮你放松。
3个 情感摇摆:无处不在的刺激性
你错过了早上的咖啡 准备在办公室椅子的裂缝下爆炸吗? 同事似乎无法忍受, 和任何琐碎的兴奋? 欢迎来到咖啡因退出的世界 你的大脑习惯于咖啡因帮助它产生良好的情绪的神经递质——多巴胺和血清素. 咖啡因不会产生这些兴奋剂,但会阻断丁酮,这种物质会引起疲劳,抑制这些兴奋剂的生产.
当你剥夺大脑通常的“阻塞器”时,腺素水平就会急剧上升。 你不仅觉得累了,而且真的生化衰退。 低调、冷漠、头部大雾,
如何稳定你的心情:
- 替换兴奋剂: 在新鲜空气中进行短暂的密集行走或进行一些锻炼,可以自然释放内啡素,这和咖啡一样有效.
- 呼吸是你的锚。 练习深呼吸技术. 5分钟的冥想可以大大减少压力和刺激.
- 轻度治疗: 在阳光明媚的白天多花点时间,特别是在早晨. 它有助于调节循环节奏,并自然改善情绪.
4个 陷入深渊:眩晕和低压
咖啡因是已知的心血管系统的兴奋剂. 它导致心脏更频繁的跳动,并暂时提高血压. 对于低血压病人来说,这可能是一种救赎,但对于整个身体来说,这是一种恒定的人工“上升”。 当这种兴奋剂消失时,会产生相反的效果——压力急剧下降.
症状可能令人害怕:头晕,软弱,眼睛变暗而尖锐上升,手部颤抖. 经常性活动需要令人难以置信的努力。 如果你倾向于压力问题,这种“旋翼”特别危险。 这个信号表明你的身体已经忘记了 如何保持血管的语气
如何不离脚道:
- 咨询医生: 如果你有这些症状 特别是心脏病 一定要和你的治疗师讨论你的咖啡戒除计划
- 平滑降级 : 没有尖锐的拒绝! 每星期将剂量减少25%。 这将使心血管系统能够顺利重建。
5.五. 内部气候控制:寒冷和温度变化
你冷还是热,尽管温度很舒服? 这是另一个咖啡因成瘾的秘密特工 咖啡因会影响同情的神经系统,而这种神经系统主要参与热调节. 它能加速代谢和血液循环,可以略微提高体温.
随着退缩综合征的出现,这个调试系统失效. 四肢的血管可以收缩,造成寒冷和寒冷的感觉,即使你实际上不是冷的. 有时会伴有冷汗——身体因缺少通常的物质对应力的反应. 你从字面上失去了对内部自动调温器的控制。
如何调整自动调温器 :
- 多层 : 服饰可以方便地脱下或穿戴一些东西,适应你的感受.
- 热饮: 咖啡改为草药茶(甘菊,薄荷,姜茶). 他们温暖和平静的神经系统。
(英语).6个 守夜:偏执失眠症
放弃兴奋剂似乎可以改善睡眠。 但不是马上 咖啡因的半衰期较长(平均4-6小时). 这意味着即使是午餐时的杯子也会影响你直到深夜. 它阻断了腺素受体,使大脑无法接收疲劳信号.
当你放弃咖啡, 在头几天甚至几周, 你的睡眠可能会变得不安。 大脑习惯于与咖啡因抗争,处于过度兴奋的状态. 你可能无法长时间睡觉,经常在晚上醒来,或者有非常生动,令人不安的梦想. 这是你神经系统的最后一场战斗 以恢复自然节奏
如何恢复健康睡眠:
- 14: 00后的咖啡禁忌: 如果你还没有准备好完全放弃,就制定严格的规则 — — 下午没有咖啡因.
- 睡觉的礼仪: 床前创造舒缓的常规:温暖的沐浴,阅读纸本,聆听平静的音乐. 睡觉前一小时没有屏幕!
- 彻底的黑暗: 确保你的卧室是完全黑暗的。 用紧窗帘或睡面罩. 这有助于催眠激素(melatonin)的生成,睡眠激素.
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咖啡因征服者辞典
用同一种语言对身体说话,
腺素
神经递质在白天积聚在大脑中,引起疲劳的感觉,表示需要睡眠. 咖啡因挡住了它的受体.
蒸发
血囊扩张. 当咖啡因被提取后,大脑中尖锐的挥发会导致头痛.
多巴胺
愉悦激素是一种神经递质,负责动机,浓度,奖励. 咖啡因间接促进其释放.
神经传递器
生物活性化学品,在神经细胞(neurons)之间传递信号.
共性神经系统
负责战斗或飞行反应的神经系统部分. 活动于紧张的情况下,以及受咖啡因等兴奋剂影响.
结论: 选择自由
承认你对咖啡的依赖并不是软弱的表现 而是控制你能量的第一步 不是说永远把酒妖魔化 这是关于你早上的开始 根据你的要求,而不是一个依赖生物的要求。 通过逐渐减少剂量,倾听身体的信号,用自然的活性源取代人工兴奋剂,可以重新获得真实,纯净的能量. 不需要从杯子中充电,也不会留下惊人症状的. 你的身体是非常聪明的系统 给他一个全身心工作的机会,不用拐杖.