关于钙的常见神话

我们都知道维生素和宏观营养素对我们的健康有多重要。 特别是医生分泌出钙,因为这是确保女性身体正常运转不可或缺的因素。 它的不足对许多机关的职能产生不利影响。 但你如何避免这样?

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现在关于钙的谈论太多,所以很难理解什么是真实的,什么是平庸的广告. 所有这些对话都混淆了女性,并围绕这个宏观元素产生了许多神话. 今日版 (中文(简体) ). "登场" 我会告诉你 钙不足与道能相预防.

钙是维持整个身体正常运转需要的最重要元素之一. 需要坚固的骨头和牙齿——毫无疑问。 但不只是因为这个 钙还能调节肌肉收缩,是血管收缩和膨胀以及心血管系统稳定运行的原因.

因此,对于像人体这样的复杂系统来说,这是一个不可或缺的宏观营养。 如果我们缺乏钙,身体开始从骨骼中取出,使其更脆弱.

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我们需要多少钙来避免缺失? 成年人应当每天消耗约100毫克的钙. 8岁以下儿童的浓度为800毫克;9至18岁儿童的浓度约为每天1300毫克的钙. 孕妇和哺乳期妇女每天需要2,000毫克。

许多妇女对缺乏钙感到关切,因为她们听说过钙的缺乏如何对健康产生不利影响。 因此,他们开始用钙 几乎很少。 然而,钙的休克摄入不仅会增强骨骼,而且会促进钙在器官和组织中的积累. 这充满了巨大的麻烦。

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没有钙,我们真的无法活下来,但它不适用于有缺陷的物质. 这意味着它可以从我们的日常饮食中获得 如果你吃对了。 问题是钙吸收率低. 因此,人们更经常地感到它的缺陷,而不是其他矿物的缺陷。

据信,由于这个原因,我们可能会有骨质疏松症. 这种疾病,骨骼密度下降,变得更脆弱. 我们来到了第一个神话。 骨质疏松是多发性疾病,即导致发病的若干原因.

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骨质疏松可引起激素紊乱,遗传和与年龄有关的因素,也会导致血液和消化道疾病. 这意味着你无法保护自己免受骨质疏松,也无法通过以纯正的形式吞入平板中的钙来治愈. 如果钙在胃中完全没有被吸收,那么它就永远不会达到目标,无论你承受了多少.

第二个神话:靠平板电脑帮助弥补钙缺乏症是不可能的. 药丸可以改善钙吸收, 如果一个人服用钙时没有医生开具的处方和适当的指示,则总有将缺损变为过量的危险。

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过量的钙使肾脏的工作复杂化. 过剩的钙可以沉积在血管的墙上,阻碍血液流动. 这就是为什么你不应该白吃钙片。 在服用前,最好是接受检查,确保身体需要再加一剂宏观营养.

另一个关于取钙的神话是,它和维生素D一起吸收更好。 但我应该自己取出维生素吗? 在我国大多数地区,我们全年获得的阳光已经足够了。 其含量足以吸收钙. 因此,在内部补充维生素D是完全毫无意义的。

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事实上,钙最好被维生素D所吸收。 然而,口服维生素D可能是造成过量和严重后果的唯一维生素。 因此,我们得了高血压——血液中钙含量的增加. 这又导致身体严重出故障.

为此,最好从食物中吸收维生素D。 早些时候,我们谈到什么食物有助于弥补维生素D缺乏症。

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继续,下一个神话。 许多人开始服用钙来强化头发和指甲. 但是这些是皮肤的附属物,它们具有蛋白质的性质. 发型和指甲的形成基础为克拉汀,而非钙. 因此,指甲和发型的脆弱性与缺乏钙无关,而是与蛋白质摄入量不足有关.

每一个这些神话都可以伤害一个人,所以要小心. 然而,钙缺乏症本身并不是一个神话,而是一个经常出现的真实问题. 它和其他的疼痛一样,更容易预防,而不是治疗. 但是,预防工作不应借助于平板药,而应通过改变饮食来进行.

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所以说 So. 含有钙的食物? 吗? 宏观成分最好从主要来源——牛奶、奶和奶制品、海和河鱼中吸收。 为了能最好地吸收钙,磷和镁. 它们包含在鱼、豆类、可可和谷物面包中。 另外,为吸收钙、鸡蛋、海鲜和牛肉肝需要维生素D来源。

钙的主要来源是乳制品. 它们不仅含有大量的宏观元素,因此也以方便的形式被同化. 乳制品中含有的乳糖有助于做到这一点。 硬起司中多为钙:每100克出产约1000毫克.

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另外,钙完全被从豆子,豌豆,扁豆,菠菜和各种花菜中吸收. 很多在南瓜,玫瑰花和各种坚果中. 如来所见多有取舍. 如果没有医学症状和显著的钙缺乏症,经检测确认,只需检讨饮食即可. 好好照顾自己,永远保持健康!

早些时候,我们告诉人们,各种维生素的缺乏如何表现在皮肤上,应该注意什么症状。

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