6最好的练习对于那些总是在赶时间

健身的一件事是从事所有的时间。 工作场所，学校，期待已久的购物中，一个访问美发师。 当所有的时间？

特别是对于业务的女士们美国人的健身教练员肖恩*伯奇来了复杂、快速和有效的练习。

执行他们在10分钟内你可以烧100卡路里！





健身室1.

加强腹肌，腿部和臀部。





初始位置—站在楼腿部肩同宽，双手放下来。

稍坐下，通过倾斜体向前，然后你跳起来，传播手臂和腿部的和转入的字母"X"(如照片)。

没有停止执行每个练习一分钟。

练习数2.

强化背部肌肉，腹部、腿部、臀部、肩膀和手臂。





开始位置的立场完全一致，手肩宽。

一个非常迅速的运动(觉得赢得了腹肌)推从地板，跳上他的脚下。

尝试做的运动，正是因为所示的照片—你必须完成本运动站在弯腿伸出双臂。

返回到起始位置。

没有停止，重复练习一分钟。

练习数3.

增强肌肉的胳膊、腹部、腿部和臀部。





起始位置是站在地上，双脚一起，弯弯了90度角。

紧张的腹肌，突然"跳出"一条腿的，弯曲的膝盖和撇开(如照片)。

手而进行的运动你可以自由地移动，以帮助保持的平衡。

换腿。 没有停止，做一些重复内一分钟。

锻炼的人数4人。

增强肌肉的手中，大腿，腿部和臀部。





起始位置是站在地上，双脚一起，膝盖弯曲。 肘部弯曲。

明确和快速运动的腿分开双方的距离大约一年半的时间比肩宽更宽(如照片)。

确保手住在相同的位置。

保持你的双腿并拢(保持膝盖弯曲)。

行使一分钟重复。

锻炼的数量5.

强化背部肌肉、腹部、臀部、腿部和腿部。





它非常轻量级的，但令人难以置信的有效行使。

躺在你的背后。

紧张的腹肌肉和胃，试图尽可能提高和更低的原的腿。

不要放自己，提高腿，使他们形成与你身体觉角度。

不要弯曲你的膝盖。

行使一分钟重复。

行使6个数。

增强肌肉的胳膊、腹部、腿部和臀部。





起始位置是站在地板上，腿部肩宽外，武器提出上她的头部和外。

抬起在膝盖弯曲的右腿所以，你可以摸摸她的脚下降的左手。

右手把上面提出的头部。

脚。 现在尝试的右手去触摸正确的一步。

停止执行每个练习一分钟。出版

 

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资料来源：fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/6-uprazhneniy-dlya-teh-kto-vechno-speshit