带：25选项用于发展的身体和精神

木板是一个伟大的静态的行使对于那些还没有学会如何充分拧出从一个楼层。

然而，在本身这项工作是很无聊的，所以我们决定向你介绍给许多为25变其执行，所以你可以分散你的锻炼!

1. 经常板材(在手肘)

 



 

一个经典的运动与我们开始旅程的通过不同类型的带子。

保持你的回觉，按照骨盆，直视前方或一个小小的一步。 保持你的头看到你的脚。 保持肩膀过肘部或一个小小的前方。 但不该回来，因为骨盆会去了。 挤的大腿被包括在工作的臀部肌肉。 呼吸！ 现在留在这个位置上，只要作为我可以。

2. 重点放





起始位置上位置期间俯卧撑，手悬念，因为如果现在已经准备好要开始做俯卧撑。 保持你的双手垂直。 对于许多初学者的这一选项是简单的，因为较小的倾斜体。

3. 边的木板





木板的旋转体，继续支持胳膊垂直在底部。 拉骨盆。 保持免费的手放在臀部或垂直。

4. 跳跃在带子



开始在一个基本的位置上，胳膊肘。 脚放在一起，然后再排斥他们和传播他们一点比肩宽更宽了，下次跳跃，返回他们回来。

5. 蜘蛛侠

开始在顶部位置。 弯曲你的右腿拉膝右肩膀上。 臀部转到一边，腿弯了90度。 当腿是在运动时，回顾在她的方向，以体验工作的核心肌肉。 重复与其他的腿。

6. 过渡木板的重点是



开始在经典的位置。 撕掉右手，把刷子那里有一个肘(即使在利用)和挤压到顶点。 回落，一肘后的其它和重复行使用另一只手。

7. 边的木板有脚的触手



伟大的运动，为平衡，也列车回和胸部。
开始在边的架子上，胳膊肘，一方面指向垂直方向。 顶部腿部仍然直的，做正向摆动，并同时顶手在试图接触到脚趾。

8. 边的木板有触膝盖肘



位置的边站在我的胳膊肘。 顶手紧紧地握住他的头，肘看起来直线上升。 膝盖上的腿尝试达到的胳膊肘。

9. 带汤姆*克鲁斯(特派团不可能的)



开始在顶部位置。 慢慢地把手臂和腿尽可能广泛。 降低体下降，似乎停留在地面上。

10. 移动强调说谎



开始在顶部位置。 采取的一个步骤方向的双手和脚，那么其他的手臂和腿部并返回到起始位置。 按照骨盆作为在行使，并尝试开车的顶部。

11. 牵引力的强调说谎



开始在顶部哑铃。 让你的肌肉紧张，提交替武器，手肘抬起时保持更密切的身体。

12. 跳跃的侧重点说谎



最初的位置是在手肘或在上面,因为你喜欢。 挤压你的双腿并拢和做跳从一边到一边。

13. 我的备男人和女人，俯卧撑

从顶部开始。 保持你的双手垂直。 跳拉你的膝盖，你的胸部，然后回到起始位置。

14. 木板上的一条腿



经典的带子的一条腿。 举行时间和重复的另一条腿。

15. 带上一只手臂



经典的木板上的一个手肘。 第二方面继续沿着身体。

16. 带上一脚一手



结合前两次演习。 锁的臀部看看一些目的，保持平衡。

17. 推位置与支持英尺的墙上



搁置他的手放在地上，慢慢地走上墙。 停止时的身体是平行地面和持。

18. 偏见的带子



开始在经典的位置。 倾盆骨和臀部接触地面时的方面。

19. 腿抬起在木板(交替)



选择带，重点放在一个脚。
开始在经典的位置，当提高腿保持直接和脚挠的。 然后点击地带的脚趾和迅速抬不起来了。 做这个练习几次变化的腿。

20. 彩虹



采取一个光哑铃。 开始在一个经典横向位置，将臂到一边，直到它达到顶峰。 做这个练习几次变化的手臂。

21. 反板



坐延长腿和胳膊依靠双方的躯干。 抬起你的臀部和把你的骨盆和纠正。

22. 幻灯片来回酒吧



推动脚趾动的肩膀向前和向后。 按照核心肌肉没有凹陷。

23. 运行在其他位置

 

开始在顶部位置。 住手垂直和交替紧腿的胸部尽可能快地。 不要让骨盆上去了。

24. 触摸的脚带，你的手表带(一)

开始在经典的位置。 保持腿直试着触手的袜子。 做这个练习几次变化的腿。

 

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25. 截竞赛的重点



开始在顶部位置。 转动脚的话，驱动，尽量右膝盖碰左肘，反之亦然。出版

 



资料来源：workout.su/articles/674