迈克尔*波伦：暗面包，时间越长，你的生活

美国作家、讲师和记者迈克尔*波伦知道他的激进主义斗争中的现代农业综合企业，并破坏传统的自然循环系统的作物和牲畜生产。 波伦是作者等着名的书籍作为"杂食的困境"，"植物学的愿望"、"在防御的食品：食的宣言"、"规则的营养"的。

在后者中，提交人已经尝试的基本规则的一个健康的饮食习惯，解释如何区别自然产品来自其有害的双，多少应该有其他有用的知识。

执行至少某些特定规则，你会很快学会做出正确的选择之间的食品，发展的生活习惯的适度的功率和学习更喜欢的食物。





暗面包，好的。

事实上，白面几乎没有什么不同，从糖。 因此，它需要我们的身体。 研究显示，只有黑面包可以带来健康效益。 那些喜欢整个粮食作物和长期居住和伤害更少。

丢弃的谷物、染色乳或水。

麦片和类似的谷物被认为是一个快速和健康的早餐。 然而，你应该知道，他们中的一些是全面的化学添加剂和糖。 这个产品不是有帮助的，因为它采取了适当的处理，被剥夺了所有的有益的特性。

吃什么就吃你的奶奶。

货架上都充满了食物，我们尊敬的祖先，甚至食物就不会觉得好笑。 这似乎给我们一个可以接受的方式进食。 但是，将我们的身体，如果我们问过他了？

制造商得到的男人他想要什么：更多的糖、脂肪和盐。 由于这样的事实，我们看不到的之间的连接我们的条件和我们吃什么，我们继续吃垃圾食品，提供我们的贪婪的生产者。 但是这种食品是不自然的人类。

事实上，更多的产品进行处理的科学头脑，因此它是有害的。

粮食种植园，更多的有用的，出来的工厂。

这是正确的。

食物是为了满足的饥饿，不要处理与抑郁症。

在该期间增加的压力和抑郁粮食成为人类不仅意味着满足的饥饿，而是一种手段的平静。 我们吃饭的时候我们觉得无聊时，我们都紧张。 我们吃的奖励自己，强调食，等等。 和我们吃它并不是一个胡萝卜，而是肥胖和甜。

彩虹在一个碗里

这条规则将有助于使你饮食多样化和健康。 尽量确保你的板的食物，至少4个颜色。 但要记住的是，第一，自然色调的是只有新鲜的蔬菜和水果。 第二，学者认为，鉴丰富多彩的食物有助于饥饿。 第三，使用不同的蔬菜和水果的保证进入你的身体所有的养分。

不购买产品、组成的大量成分。

大量的成分说更多的加工产品和内容的各种防腐剂、香料、糖甜味剂和其他不必要的物质。

不要购买的产品，如果你吓倒的名称其成分。

那些可怕长的话绝对不是什么好东西。 毕竟，你的房子不使用所有这种化学品的多样性吗？ 为什么我们的东西自己与这个东西给别人？ 很显然，所有这些添加剂，旨在扩大的货架寿命或增强的颜色和味道。 但他们不会带来。





不要落为明亮的包装和聪明的技巧，超级市场。

记住，更多的处理和不健康的食品是最显眼的地方。 不要偷懒，以寻找新鲜的和自然产品。

产品再循环的细菌有用的。

不要放弃奶、酸奶、奶酪和酱油和其他产品，延长的期间内发酵酵母。

胖胖的仇恨。

不是所有的脂肪的食物应当被认为是有害的。 薯条和甜甜圈，是的，但是，脂肪鱼–相反。 所含物质油鱼是有益的和必不可少的体。

不吃的食物，没腐烂。

什么长保存，接受了高度的处理。 这样的价值的产品降低好几次，几乎是零。 此外，它有可能酿化学品和防腐剂。 然而，这种产品是亲爱的葡萄酒，或发酵产品可以储存了几十年。

低脂肪并不意味着健康。

低脂肪的产品含有更多的糖和碳水化合物。 此外，这类产品更难于耳石的饥饿感。 因此，你吃更多的卡路里的热量比消耗品与其自然的脂肪含量。

慢你吃快吃。

20分钟的时间–这需要多长时间的大脑觉得饱。 因此，理想的是，你的饭的时间超过20分钟。 否则，你将挤在比你更需要真的。

喜欢蔬菜汤肉。

这是可悲的，但是肉汤不是有用的。 熟时它仍然是最有害物质中所含的肉。 包括动物脂肪，这导致提高胆固醇血液、血管堵塞，因此，随后的心脏病发作。

吃从小厨房用具。

研究表明，更换大板小吃过量下降，平均为22%。

传统食品的不同世界各国人民更有用于西方流行的

即中国、印度、意大利、法国的食品是比汉堡，薯片，苏打水。

吃的公司。

我们单独吃超过该公司。 饮食与家人或同事，我们把这个过程变成一种仪式，而不仅仅是在获取你的肚子。

对待应保留对待。

没有什么是错误的，吃一块巧克力冰淇淋。 为什么剥夺自己的这种快乐吗？ 做这个节假日或周末。

 



阿诺德当平均最小!^eret:怪癖，我们食物的主要原因是所有的疾病

荷尔蒙的抗衰老练习—5分钟的一天！

 

主要的东西–没有狂热的！

该规则，这会吸引很多：所有遵守的措施，即使在观察行动。 就我们自己，取决于我们的心理状态。 不值得的驾驶自己变成一个角落的禁令。 健康饮食良好，但任何痴迷，甚至健康食品是不好的。

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：my-power.info/proper-nutrition/michael-pollan-recommendations.html