Научный метод сделать попу фантастической: смотри и повторяй!

Какая женщина не мечтает об упругой, округлой, соблазнительной попе! Разные разработчики фитнес-программ вовсю стараются угодить слабому полу и уже напридумывали множество разнообразных упражнений для проработки пятой точки. Но как выбрать из этого разнообразия действительно эффективный комплекс для ягодиц?

Как правильно накачать ягодицы

Специалисты Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл и Висконсинского университета в Ла-Кросс поделились результатами своих исследований в области биомеханики с экспертами Equino (сеть премиум фитнес-клубов в Америке).



Те в свою очередь собрали уже известные упражнения, наиболее работающие, сгруппировали их и немного усложнили. Результат — тренировка, которая за месяц поднимет и укрепит твои ягодицы: будут как с картинки!

Комплекс включает 4 пары упражнений

1. Мостик от пола с заведением ноги под колено + боковой удар.
2. Боковые выпады + подъём на тумбу.
3. Боковая планка с подъёмом ноги + боковые свинги с утяжелителем.
4. Присяд на одной ноге (по 10–12 повторений на каждую ногу) + качели с утяжелителем.

Тренировка достаточно интенсивная: каждое упражнение нужно выполнять по 10–12 раз с 30–секундным отдыхом между парами. Количество подходов в идеале — 3, но учитывай свою первичную физическую форму.

Посмотри впечатляющее видео с этим комплексом: оно не может не мотивировать!



Теперь мечты о круглой попе станут реальностью, конечно, если слезть с дивана… Поделись статьей с подругами: совместные тренировки гораздо эффективнее!