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Realizar sólo 3 ejercicios por día para un entrenamiento de cuerpo entero! resultado increíble ...
El esbelto, piernas tensas un precio sencilla - es un sueño hecho realidad! Hacer 3 ejercicios por día, puede para mejorar la forma Esta flexibilidad del cuerpo Ejercicios para todo el cuerpo
- Sea recta, elevar sus manos, los pies separados. Sentir la tensión en los músculos de los brazos y la espalda, tirar. Prepárese para realizar el primer ejercicio.
cuclillas con las manos arriba. Observe que la parte de atrás era recto, con los brazos levantados tanto como sea posible, dedos de los pies mirando en diferentes direcciones. Sentarse lo más profundo posible, y lentamente tire hacia arriba, por así decirlo. Acabamos de volver lentamente a la posición inicial con las manos levantadas. Se levantó la mano aumentar la carga 2 veces durante el ejercicio! Comience con 20 repeticiones, a aumentar todos los días el 10 de
Tumbarse en el suelo, poner los pies ancho de los hombros. Levantar el torso hacia arriba apretando los glúteos de forma activa. Ver que las manos se enderezan, no tomó la cabeza del suelo. Comienza con 30 repeticiones cada día añade otro 10. Recuerde, la realización de estos ejercicios, no debe precipitarse en cualquier lugar - si la carga es muy grave! Una disminución significativa en el volumen de las caderas te va gustar mucho.
Póngase en cuclillas, con una pierna tirado en una silla. Este ejercicio es sorprendentemente eficaz, se entrena a los músculos abdominales, la espalda y las caderas, promueve su crecimiento. Comience con 20 repeticiones para cada pierna. Cuide su postura!
Estoy loco por este complejo - casero del entrenamiento se puede realizar no es peor que en el gimnasio. Pruébalo y te! Después de una semana de entrenamientos tendrá que mirar en el espejo ... un poco más y el bienestar será en la parte superior! Comparte con tus amigos las instrucciones para la formación de formas ideales.
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