Correa de ejercicio - entrenamiento versátil para todo el cuerpo. A tan sólo 2 minutos al día - y vas a estar en forma!

Este ejercicio se llama el tablón y que va a cambiar su punto de vista de la formación habitual. Si lo haces correctamente, tendrá que trabajar todos los músculos principales - el abdomen, hombros, brazos, piernas. Gracias a él, se puede reforzar todo el cuerpo y estar en buena forma, no es realmente el esfuerzo. Tiras Secret - en estática, tienes que colgar por encima del suelo, descansando sólo en las manos y los dedos de los pies pies. Mantenga esta posición que necesita sólo 1-2 minutos, pero el resultado es impresionante. Después de un par de días un entrenamiento de su cuerpo aprieta todos los músculos en tono de venir!





¿Cómo corregir el bar:
1. Acuéstese sobre el vientre piso más abajo. Doble los codos en ángulo recto, confiar sólo en el antebrazo y las puntas de los dedos del pie. Asegúrese de que el cuerpo era recta y plana. No incline la cabeza hacia abajo, la barbilla de su pecho.

2. Apriete los músculos del abdomen, y no a relajarlos antes de que finalice el ejercicio. No doble las caderas hacia el suelo.

3. Pies subsisten, por lo que la carga en los músculos abdominales serán más. Las piernas se tensaron y mantener recta. Músculos glúteos también deben ser estirados. Lomo - llano, en cualquier caso no se doblen. Las cuchillas no deben sobresalir como alas. Abdomen retraído y mantenerse ocupado, pero no contenga la respiración - respirar sin problemas. Codos mantienen estrictamente bajo las articulaciones de los hombros.

4. Comience con algo pequeño - aferrarse a esta posición durante 30 segundos. Cada vez que aumenta el tiempo de entrenamiento poco a poco para que pueda pasar por encima del suelo durante dos minutos. Esto es carga muy útil y seguro para todos los músculos que fortalezcan su condición general.





Ejercicio de la opción -. < soporte alargado, manos suaves !




barra lateral
1. Acuéstese sobre su lado izquierdo, puso el codo justo debajo del hombro, las piernas deben ser rectas. Pon tu mano derecha sobre su muslo derecho.

2. Empuje la prensa músculos y levante las caderas del suelo hasta una diagonal. Siga cuerpo - debe estar en una posición perfectamente vertical
.




Planck con levantó la mano




Otra opción, lo que complicaría el ejercicio. Haciendo bar con una pierna levantada
Tome la situación como una placa normal. Sin cambiar la posición del cuerpo, levante una pierna un poco por encima de los hombros en el estado de avance. Dedos planteadas pierna pull over. Mantenga esta posición durante todo el tiempo que pueda. Descanse y repita lo mismo con la otra pierna.





Al principio, durante este ejercicio, que tendrá que sacudir los músculos. No se preocupe - esto es normal, cuando los músculos se vuelven más fuertes, que serán menos batido. Este ejercicio te hará más conveniente. Ser más deportivo muy fácil! Este ejercicio no tomará mucho tiempo, se puede hacer en casa, pero el efecto es evidente.

Estar en buena forma y ayudar a sus amigos cuidan de ti mismo! Muéstrales este sencillo ejercicio, es conveniente incluso para aquellos que no pueden soportar a practicar deportes.

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