5藏练习到工作的每一块肌肉在10分钟 Bashny.Net

五十五百万八十三千五百三

有一个巨大数目的练习和配合。 但是也许其中一个最有效的"5藏珍珠"的。 古代技术的西藏僧侣不仅被迫工作的所有肌肉，但也有助于恢复正常运作的机构。

我们 的网站 已经尝试过练习，并找到他们真的很简单，而不是耗费时间。

1. 第三十四亿八百七十九万

• 站直，双手放在方在肩膀水平。 让他们平行的地的整个运动。
• 开始顺时针方向旋转，围绕其轴线，直到你感觉略有头晕。 开始，它将从3时至6轮流在一个去。

2. 四万九千五百九十三

• 躺回来，武器沿着楼。 最大的呼出。
• 深呼吸顺畅抬头和双脚，试着不要撕下从地板到的肩膀和骨盆和不弯曲你的膝盖。 然后一个光滑的呼返回到起始位置。

3. 第三十四亿四百五十万五千六百二十一

• 站在膝盖上，脚相互平行。 膝盖应该肩宽的骨盆。 手沿着体，双手放在背面的大腿。 倾斜的头向前，巴接触，他的胸部。 最大的呼出。
• 深深地，慢慢地吸同时倾斜的头弯曲。 试着伸出胸部、轻度休息，我的手放在臀部。 在同一呼返回的第一位置的运动。

4. 第四十一亿四百六十一千八百二十一

• 坐在地板上，伸直双腿和后背。 脚应该肩宽，棕榈树放在地板上，使封闭的手指被平行为体。 呼气，头向前倾斜到你的胸部。
• 在吸入(呼吸相同的方式在前面行使),引发回她的头来尽可能提起的躯干。 我们应该在一水平位置，搁在伸直双臂和双腿成直角。 我尝试几秒钟伸展你的肌肉和留在这个位置，然后呼出，返回到坐位置。

5. 七十五万一百七十万七千九百九十八

• 站在支持位置上的手下陷。 手和脚稍微比肩宽更宽。 膝盖不感人的发言。 抛回她的头，并呼出。
• 用吸入式提起的骨盆和移动位置，成的角度。 头压在他的胸部。 尝试保持腿直接、背部和手臂应在同一条线上。 然后在呼气时回到第一个位置。 呼吸在这个位置是相同的其他人，但它将需要时间获得用来吸气，弯曲身体，并呼气，休息一下。 还得用来锻炼可能增加肌肉紧张局势的几秒钟，在达到第1和第2职位。

一般规则的重要中的规律性。 做复杂的1时间一天。 如果要实现最大的效果，增加了重复的数量的运动的方案：

• 第1期一周的每次运动重复的3倍；
• 第2个星期—5代表;
• 第3个星期—7的代表;
• 等到21重复10个星期。

省略最好是返回的数量重复前一周。

最好的运行时间在早上在中午之前，在空着肚子。 不过度扩张，不允许强烈的疲劳。 如果难，回到较少数量的重复，给自己得到使用。 看呼吸。 呼吸通过鼻和顺利进行。 有大量的重复做的暂停之间的练习—站直了，把他的手放在你的腰围，并做一些平静，深呼吸。 后复杂，最好给自己一个休息，放松躺下来。 插图画家的丹尼尔*舒宾 特别是对于 网站


也参看
7简单的练习弹性的臀部、大腿、和纤细的腿
5的日常习惯，而我们增重


通过www.adme.ru/zhizn-nauka/5-utrennih-privychek-iz-za-kotoryh-my-nabiraem-ves-1450815/