关脂肪：完美的"重量"并不总是依赖于公斤 Bashny.Net

关脂肪的一项研究在肚皮脂肪提交大会的欧洲社会的心脏科、显示，内脏脂肪–那个围绕内部器官–是更加危险的健康比你想象的。

已经证明的传统指标的肥胖症，或BMI(身体质量指数)提供一个可怕的扭曲的信息，因为，你发现了，正常体重指数和一个高度腹部肥胖是更危险比一般BMI指示肥胖症。

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因此，根据这项研究，正常体重的人而是一个大肚子的水平的心血管病死亡的2.75次高于正常的人的体重指数（BMI）和正常比例的腰围臀部尺寸。 这意味着，监测他们的肚皮脂肪更重要的体重指数（BMI）。

完美的"重量"并不一定取决于重...有一定数量的方法计算的理想数量的你的身体。 在所提及的研究中使用的测定方法的比率的腰围臀部尺寸。 这是通过测量的圆周的您的臀部在最广泛的一部分–在水平的臀部。 现在测量你的腰围在它的最薄的一个自然组成部分就上述肚脐。 分腰测量到的髋关节的测量，你会得到一个比率。

在马里兰大学已经开发了一个方便的在线计算器计算比例的腰围臀部尺寸–请随意使用它，此外，它将显示是否放大你的心血管疾病的风险。 在所提及的研究采用以下代表的比例的腰围臀部尺寸:

• 正常=0.85或更小的妇女和0.90或少于男人
• 高=0.85或多于妇女、和0.90或大于男人

另一个、甚至更简单的方法，找出如果你有一个问题是重要的措施腰围(在其最薄部分下面的胸部和上述肚脐). 腰围是最简单的人体测量的测量总体脂肪。

这些方法的任何更多的体重指数评估风险的疾病，体重指数没有考虑到肌肉的质量。 此外，体重指数不会有助于了解多少腹内脂肪量。

另一方面，腰围提供了一个很好的想法的数量身体的脂肪，尤其是脂肪中腹部。 腹部肥胖被认为是一个重要危险因素为心血管疾病，诸如冠心病和中风。

此外，腰部大小是一个强大的指标的胰岛素的敏感性，作为研究清楚地表明，腰测量是一个最有效的方法预测糖尿病的风险。 如果你不确定是否你的腰围的正常选择，在这里的一般原则：

• 男94-100cm表示超重，而多于100sm–肥胖症。
• 妇女第80至88厘米指示超重和超过88厘米肥胖。

身体的脂肪比例是另一种方法来衡量理想的体积还有另一种方式，许多专家现在倾向于相信最精确的测量的肥胖症的百分比身体中的脂肪。 顾名思义，它是简单的百分比的脂肪含在你的身体，但这可能是一个强有力的指标的总的健康状况。

• 体内脂肪过多是相关的慢性健康问题，如高血压、高胆固醇血症、心脏病、糖尿病和癌症。
  
  
• 太小，数量也是有问题的，因为这种微生物可以进入一个分解代谢的国家，其中燃料使用的肌肉蛋白质。
  
  

该一般性建议，委员会对体育文化是：

分类的妇女(脂肪百分比)男子(百分比)的一个不可缺少脂肪的10-13%的2至5%运动员的14至20%，6至13%良好的物理形状21日至24%14至17%可以接受的25至31%的18-24%的肥胖症的32%和较高的25％及以上 的卡尺来衡量的脂肪褶皱是一个最可靠和最准确方法来衡量身体脂肪。 这很容易到一个方便的设备通过其快速和容易衡量的厚度褶皱皮皮下脂肪层中。 测量在三个特定位置上的身体，所获得的数字将有助于确定的总百分比的身体中的脂肪。

不减少消费量的果糖，如果要减肥？最近的一项研究发表在"营养学杂志"，突出了该问题对健康的影响的玉米糖浆有高果糖与糖。 据提交人称，他们的调查结果显示，对于重量的损失之间没有差别的定期糖和玉米糖浆具有高果糖。 理查德*约翰逊，提交人的"停止糖"和"脂肪开关"(我将在以后讨论)，送我的反驳，我想与你分享的。

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在最近的一项研究组的詹姆斯*特里普的报告"营养学杂志"中，找到作为结果的低热量的饮食的重量损失不论的内容糖玉米糖浆具有高果糖。 这项研究涉及267成年人体重过重。随他们被分成小组，收到的低热量的食物中的四个选项：

• 10%的卡路里的热量从糖(糖)
• 20％的卡路里的热量从糖(糖)
• 10%的卡路里的热量形式的玉米糖浆有高果糖或
• 20%的玉米糖浆有高果糖

每个组收到了一种饮食计算减少总的消费500卡路里的热量，以及所有团体参加了工作计划。 12周之后，所有群体的低热量的饮食表现出同样的减少量。 作者得出的结论是，一个关键方面的重量损耗的热量限制，不含量的果糖的食品。 他们还说，该结果的饮食，其中包括蔗糖和玉米糖浆有高果糖，不要彼此不同。

为什么是果在食物事项考虑两个问题中提出的这项研究。 第一个问题：我需要减少的消耗额外的糖如果你在节食。 第二个问题：是否有任何差别表糖(糖)和玉米糖浆具有高果糖。

不减少消费量的果糖吗？ 真的，重量主要由热力学定律，和最有效的减肥方法是减少食物摄入量。 这就是为什么任何饮食在其下降的热量将是有效的，对于重量的损失。

但减少的消耗额外的糖，就像表糖(糖)或玉米糖浆有高果(金融监督会)，真的事项。 这些包含糖果糖和糖是找到促进增加体重，由于其能力，以诱导性来瘦的激素控制食欲。

当糖给动物，他们失去了能力，控制你的食欲。 限制消费量的果糖可能有助于恢复敏感瘦素。 这可能是其中一个原因为什么一个饮食刺激低碳水化合物的重量损失是因为他们基本上是饮食有低含量的果糖。

但问题的研究。是的卡路里数量umershemu在所有四个饮食是一样的，因此如何重影响，通过减少消费量的果糖仍然很大程度上不清楚。 然而，我们可以注意到的趋势的有益效果的两种饮食与内容的蔗糖或XVSF在10%的重量损失是3.3和4.15公斤，而饮食与内容的蔗糖或XVSF至20%，只有2.4和1.9公斤。

这可能是由于一个事实，即饮食不果糖更有效地满足的饥饿，显然，解释差异，在能源消耗。

但是更大的关注不是重量，但效果上体组成，脂肪肝的疾病和胰岛素抵抗。 糖可能迅速导致新陈代谢综合症和脂肪变性的肝脏，没有观察到在治疗的动物相同数量的卡路里在形成的葡萄糖或淀粉。

对于重量增益是主要的热量，但脂肪肝和胰岛素抵抗的结果糖。 在这项研究中，作者没有考虑作为结果，脂肪肝的疾病或疾病的胰岛素抗性。 然而，他们测量的变化，脂肪的百分比，和我们再次看到同样的趋势：降低1.5-2.4%脂肪组有10％的蔗糖和XVSF和1.1-1.3%，其中的团体与20％的蔗糖和XVSF的。

因此，这些研究表明，减少卡路里可以减少重，但是果也是重要的。

事实上，只是一个耻辱，提交人没有包括在研究一个低热量的饮食，与一个含糖量高。 因此，一些青少年消费的30%的饮食形式的附加糖。 我们发现，在实验室老鼠，饮食其中40%，包括糖，已经开发了一个真正的糖尿病和脂肪变性的肝脏，即使卡路里的热量都受到限制。 因此，我们需要重新考虑是否的问题的卡路里的热量只有卡路里的热量。 热量都是重要的，如果我们谈论的重量，但非常重要的是这种类型的卡路里在这个意义上，它们影响的风险积累的脂肪和糖尿病的发展。

所以有差异之间的糖和XVSF? 研究小组的Ripa也意味着影响XVSF和糖是较相似。 当然，两者均包含的果糖和能诱发的代谢综合症和增加体重的动物。 但是一定数量的差异表明，XVSF可以有所恶化。

第一，在软饮料与XVSF包含更多果糖软饮料，与同样数量的蔗糖，部分原因是高含量的果糖在XVSF的。 我们的组认为，这会导致增加水平的果糖在血液和血压力之后的消费。 最近，一个集团的迈克尔戈兰发现，该百分比的果糖饮料中含有XVSF，往往高于在标签上指出—有时达到65%果糖。

第二，是有差别的吸收果从这两个饮料。 即XVSV可导致加速吸收果糖，因为它没有连接，而蔗糖首先必须解在肠道中的葡萄糖和糖，然后被吸收。 我们的小组找到该混合物的果糖和糖导致一个更加恶化，脂肪变性的肝脏在实验室动物的实验，比蔗糖相同的数额。

显然，我们需要更多的研究，但即使是现有数据显示可能的生物学差异，这两者之间加糖。

因此，我们将建议减少消费量的增加糖蔗糖和XVSF在任何饮食。 减少消费量的天然水果不是必要的，因为，即使它们包含的果糖，它们也有很多伟大的营养，帮助战斗的影响饮水果糖。 需要更多的研究，这将有助于判断是否临床意义的生物之间的差异XVSF和蔗糖。

"脂肪开关"可能是关键禁用肥胖如果你曾经挣扎，试图减肥和保持正确的体重，你可能已经知道它是多么困难。 在新书的约翰逊博士的"脂肪开关"(仅英文)提出了一个创新的办法来预防肥胖症和扭转这一趋势。 约翰逊博士向我求出版这本书，要知道尽可能多的人，我们希望这样做。 这是第一次出版的书，是不是我写的，但我认为，我们有共同的强烈信念上的一个非常重要的问题的核心什么我们在这个网站上。

我坚定地认为，理解如果糖的影响的新陈代谢的脂肪通过激活你的"脂肪交换机"的关键是实现最佳的重量和健康。 根据约翰逊博士，这是基于十多年的他的研究：

"我们这些人是肥胖的人吃得更多，因为一个错误的"开关"，并少做运动由于缺乏能源。 如果你能学会如何控制这种"交换"的权力的每个给你的细胞线粒体–你有钥匙打击肥胖症。"

我强烈建议购买的这本书，这就是所谓的"圣杯"那些在努力与多余的重量。在这，约翰逊博士详细介绍了五个基本的真理：

大部分食品和太少行使不是唯一的原因，为什么你的体重增加新陈代谢综合症的正常状态，从而动物保持特定的食物脂肪增加尿酸水平，这有助于肥胖和胰岛素抵抗果糖含糖会导致肥胖症不能通过热量，但通过打开开关脂肪的有效治疗肥胖症，需要关闭的脂肪交换和恢复正常功能的细胞线粒体。 出版

©*约瑟夫Mercola

P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©

资料来源://russian.mercola.com