温度的节奏我们的身体：理解和使用 Bashny.Net

真正的健康是适当的组织模式的生活。 不尊重和考虑节律nakakoy的进展和改善健康状况是不可能的。 人类的本性是复杂的，及我们没有一个、而是几个心脏起搏器，能够同步，不可能有(desenhos).

 





我想告诉有关的一个重要驱动节奏的温度。 重要的是要知道如何将潜在的节奏组织的生理功能(睡眠、营养、身体活动、压力)影响健康、工作能力和耐各种影响。

 驱动的节奏：光和温度 适应人类生物的环境条件变化(改变天的时间、季节，太阳活动，等等。) 提供生物节奏或"内部时钟"。 形成过程中的演变、生理节奏的生物体同步的持续时间的光照。 作为一个基本特性的生物物质、生物节奏的清单运作中的所有身体系统(神经内分泌、生殖、心血管，等等)。





 

生物节律被划分为生物(日)circannual(年)，超日(超过一天)，infradian(持久的不到一天)，等等。 中心的章节律被认为是在下丘脑。 发生的生理节奏是局部的，在超hezmattash核(沙)的前下丘脑。 视交叉上核收到的信息，光线穿过retinohypothalamic道。 昼夜起搏器出响应的不同光的波长，持续时间和时间的暴露。主要的外部同步的生理节奏是周期的光线—黑暗的，但是即使在没有外部光(太阳能)的风险(一个掩体，一艘潜水艇，一个山洞里，等等。) 生理节奏依然存在，不同的持续时间，由于内部的周期性。此外，褪黑激素是由于低温特性具有直接影响的生理节奏的体温度。





 

 





虽然视交叉上核(驾驶员这是光)肯定方面发挥关键作用以调节生物系统的时间，有证据表明存在其他的心脏起搏器在哺乳动物。 例如，在猴子，松鼠猴子与破坏核视交叉上消失的节奏喂养、饮用水和活动，但是，仍然是每日周期的体温度。 这表明，温度波动控制的其他一些驱动的节奏。

事实上，该主题表现出自失，即不匹配的生理节奏的体温度循环和睡觉醒来表明至少存在两个驱动程序。 有特定的节奏，这些实验从未去同步，因此应当受到一个共同的心脏起搏器。 在这样的一个组由节奏的睡眠和清醒,身体的温度、浓度的生长激素的血钙在尿。 它是假设(虽然不是证明)，这一组中的节奏被控制supremeamanda核心。 第二组中的指标，不同的音乐甚至当失发生其他功能的身体，包括睡眠周期有REM，身体内部温度、皮质醇水平的血钾的尿液。 起搏器控制这些节奏似乎是更稳定的一个影响的节奏睡眠和清醒。 在情况下，当节奏成为svobodnensky，即在没有外部premathematical，这一带很少偏离。





 

温度模式配置时航班要晚得多于光。 甚至如果一个人是完全切断从任何外部信号，如白天，天气的变化，顿时间等，仍将每日波动的温度。 然而，在这种情况下，变化的节奏，但它们的周期不正是24小时。 节奏的波动的体温度条件下的孤立于外部因素通常发生在24–25小时，并且这段时间被称为昼夜的周期性。 也就是说，所有每天的温度波动完全是基于内生生物节奏同步时期旋转的地球周围的其轴线。 如果一个人移动通过空间、穿越时区的经络，后抵达永久居留为1–2个星期的每日波动的体温将与新的当地时间(!).





 

 

 

 

 

体温

体温是一个复杂的指示的热状态下的动物体内，包括人类。 是的一个主要的和最古老的生物标记。 我们的体温是容易衡量，是一个非常有用的指标。 现在的问题是，变化最小化，导致众多的失败。 我们的白天和夜晚在所有一年四季都在同一区域的温和舒适不是很好。 经常温度的节奏开始干扰光，这会导致失，这是造成许多问题。

因此，让我们看看怎么温度循环。首席一如既往，是在下丘脑。 在执行情况的下丘脑的管制体温涉及的内分泌腺体，主要是甲状腺和肾上腺。 甲状腺激素及其增加的产热和增加新陈代谢通过升高温度。 肾上腺产生的肾上腺素，这也增加了氧化进程的组织，特别是在肌肉，增加发热，狭窄的皮肤血管，减少热量传递。

神经细胞的下丘脑是受体的，直接回应的体温通过增加或减少分泌的TSH(甲状腺激素)这反过来调节活动的甲状腺激素(T3和T4)负责的强度的新陈代谢。 程度较轻的温度调节涉及的雌激素(中发挥了重大作用的温度调节的机构中妇女的月经周期)，提高其水平导致减少的基础温度。

生理节奏是其中最突出的生物节奏的人。 现代作者称他们全面和协调一致时空组织强调，它发挥特殊作用，因为当你同步vnutripolostnyh进程和相互作用的生物体的环境。 其中参数的节奏占有特殊地位mesor和幅度。 Mesor(每日平均水平)反映了中心行，周围有振荡的生理功能一整天。 幅度(幅度振动)是大多数塑料图功能的形态和第一个变化的影响下的各种因素。 的幅度可以作为指标的适应进程。

"恒温器"(丘脑下部)是位于大脑，并不断从事的体温调节。 在白天的体温在人类而变化，反映了生理节奏的。 体温度每个人一天的课程是波动的，在较小的范围内，剩余的范围内的35.5为37.0°C，为一个健康的人。 以下的生理节奏，最低体温度观察到的天早晨，大约6小时，并且达到最大值在晚上。 像许多其他的节律，温度下日常周期的太阳，而不是我们的活动。 工作人员，晚上睡一天，表现出同样的周期性温度变化，其余部分。

 

温度循环

1. 早觉醒。

实验，美国心理学家，进行教授的指导下Zeisler，结果显示，睡眠和清醒是密切相关的体温度。 在早晨的体温度升高。 科学家们发现，狩猎和采集模式的睡眠和清醒相关的不仅仅用了一天一夜(其是微不足道的，并不需要证明)，但也在环境温度。 后者的结论是较不明显，但是确认，通过测量。 觉醒和圣，并Zimanov发生时的环境温度是最小的。 觉醒表示了尖锐减少温度的手指，这反映了一个狭窄的外围的船只，这是伴随着增加了血液流向大脑，并因此指示的过渡，从睡觉醒。 在圣的最低温度的环境是一个小时后的黎明，并Zimanov—一个小时之前的黎明。 时间到睡着了，这些和其他人来的时间大幅下滑的环境温度，并且不开始的黑暗。 这就解释了稍微不同的方式每天在这些很大程度上类似于传统的社会。 可能移睡在寒冷的一天的时间有助于节省能源费用，因为更多负担得起的，在传统的设置。

充电和适度的体育活动在早上有助于一体温升高和较高的活动。 我也是一个支持健康的早餐的蛋白质，因为蛋白质具有最高的热效应相对于其他营养素。 因此，醒来男人总是在上升的温度曲线。 因此，睡眠的持续时间取决于哪个阶段的温度周期有时睡着: 下一体温升高将会唤醒你，即使你没有睡过好几天。

 

2. 天和活动

作为我们的活动、精神和身体活动增加，与体的温度。 体育活动帮助维持精神的警觉性，一整天。 因此，该运动员知道，"气候变暖的"提高性能和最佳水平的高温(T核心身=38.7和39.2C°)，提供最大的效率在练习强力、速度、灵活性和敏捷性。 和同时进行间歇性的锻炼的体温升高水平的38.7-39,2°C是"正常的"，甚至可取的效率的肌肉的工作。 如果一个人经历激烈的体力活动、最佳温度升高(用于强度的培训)。 体温度达到最大，在傍晚、夜间就迅速下降和上升的觉醒。





 

 

研究还表明，改变通常体温热引起的或冷，可能有重大影响，不仅对情绪，但也认知功能。 认知的过程是控制我们如何作出反应的环境和能够存储记忆和精神执行任务，例如运算。 而这种能力是减少如果身体温度偏离常态。 极端的温度或者长时间接触到不舒服气候变化的温度的身体、破坏稳态控制(身体的能力，以保持它的温度)。 研究还显示，在环境温度下降，体温下降，这已产生负面影响的认知能力。 科学家从肯特大学(美国)放学科在一个水温度的13摄氏度为30分钟。 在这之后，大多数的人体的温度降至一级的35-36摄氏度，略微低于正常范围的36.5-37.2摄氏度。 与会者休息15分钟，然后研究人员要求他们执行斯特鲁的试验(在该框架是编写姓名的色彩，但是形式上的响应，应指定的字体的彩色，写字)。 尽管看似简单，测试需要一些认知上的紧张局势。 参与者被要求到名字颜色尽可能快地。 它变成了那个测试是要困难得多的参与，放在冷水中。 这项研究显示，低体温度具有重大影响的细节的关注，认为这是个标记物的认知。

 

降低体温的一天是一个共同的症状的甲状腺功能减退。 经常减少温度是第一个迹象干扰的甲状腺。 亚临床甲状腺机能减退往往伴随着慢性疲劳，降低温度、体重增加、弱点。 正常的腋体温是确定在早上醒来后立即进行诊断的甲状腺机能减退，是在范围97,4─98.2华氏度(于36,3─36,8C)。 妇女应该确定的体温在第一个5天的周期，然后取平均值。 温度低于从36.3点缺乏甲状腺功能(甲状腺机能减退). 如果计算的平均温度，通过上述程序，它将低于36.5C然后你有一个概率非常高的甲状腺功能减退。 问题是，这是一种违反的主要失败的甲状腺或者它是指"问题"，在垂体或肾上腺功能不全。





 

3. 晚上睡着

18-19小时有一个最大的体温，其后开始下降。 好吧，如果该就寝时间相吻合的降低体温度。 个人的滞后时间迅速下降的温度(极端的拐点上的曲线)对应最佳的时候睡着了。 所以你可以轻松的睡眠和更快入睡。 所以改善睡眠的所有程序相关的冷却。 还重光、黄低光有助于产生褪黑激素，这引起嗜睡和控制体温度。

我们必须说，白天的体温是周期性的，而波动幅度的约1°C的人往往会睡着的时候你下你的体温，醒来时，它是解除。 19:00最高血压和高温的身体。 内部信号对的就寝时间是下降的人体的温度。

我们的身体通过手，脸部和脚，身体产生的热的时候是时间睡觉。 冷却继续，直到有关的凌晨四点. 但是，如果东西可以防止的降低体温睡眠质量变差。 人们可以睡不着，患有失眠症。 在这方面，科学家的建议以明智的选择，床单，优先考虑自然的面料。 一张床垫了来自泡沫塑料或其他合成材料，需要一个床垫由天然羊毛。 和那些正经历难以入睡，而且完全无法保持在白天的枕头放在冰箱里。 睡觉前你还可以住手冷水下几分钟。 然后立刻上床睡觉。

然而，许多人获得一个美好的夜晚睡觉之后一个温暖的浴缸和医生这个效果是众所周知的。 也许是事实，热导致的血管舒张的手和脚，具有强烈的交换。 当一个人离开浴池、扩张的船只的四肢得到大力关闭加热和冷却的身体。

还有另一种解释。 袋鼠老鼠具有地热区域的下丘脑增加的持续时间慢睡眠阶段。 也许是事实，过热的下丘脑包括一个额外的冷却系统的大脑。 如果这个机制是真正的对人类和血流通过椎动脉自体加热到大脑的主要进入地区的下丘脑，他是一样的负鼠:下丘脑包括冷却系统，该系统引起睡觉，或者更确切地说，它的非REM阶段。

一个奇怪的说明的机构的打哈欠从观点的冷却的大脑。 因此，相对，最近作为一个系统的急速冷却大脑的科学家被认为是一个行动的打哈欠，这也有助于解释的关系的打哈欠睡着和缺氧。 所依赖的频率打哈欠从环境温度出现了很长的时间。 此外，该影响的巨大的热依赖的癫痫症、偏头痛和多发性硬化症指的重要作用的这种行为在温度控制的大脑。 据称连接的打哈欠是冷的大脑已经被证明在2010年时，研究人员引入大鼠的脑温度传感器和发现，所增加的大脑温度仅有0.1°C立即引起了在啮齿动物较量巨大，随后由观察到的降低，在大脑温度的0.5°C。然而，这些观察结果不能证明这解剖学上的状打哈欠删除多余的热量从大脑？ 该法的打哈欠开始与开口和扩大鼻咽，导致其充寒冷的空气通过口。尝试打哈欠。 觉得寒冷和强大的紧张中心的头？

原来在高峰期的打哈欠，下颚拉翼突的肌肉，而这些反过来，阻蝶骨头，带来了后墙上颌窦。 该卷的鼻窦在一个成年人达到34CC，以及紧张的后面的墙壁在打哈欠增加它们的尺寸的三分之一。 任何负面的压力在鼻窦"吸"冷空气从鼻咽的。 这空气导致蒸发的水分的墙壁上的窦，从而冷却的毛细血管黏膜。 冷冻所以血然后收集到的血管里的翼突丛。 与完成的打哈欠，下颚紧握，咀嚼肌肉压缩翼突丛(步骤4)造成的流出的冷血的鼻窦的硬脑膜。 这种血液又冷却脑脊液流体，其流动也增加在打哈欠本法，它作为一个冷却剂中枢神经系统。 因此冷的大脑发生后立即行动的打哈欠。

 

4. 晚和恢复

大多数人睡觉更好地在一个凉爽的房间。 睡眠期间的身体冷却在4.00-5.00的最低温度的身体。 理想温度在卧室—18日至21°C的人有严重的情况下的失眠的生理节奏的体温度；略有不同，没有特定的模式。 或律存在，但该期间远离24小时。 这样的一个节奏可以睡过夜只能在天当温度降落在晚小时。

体温度(并脑)受到的生理节奏，并且当她跌倒，我想睡觉。 此外，夜间温度降低夜间燃烧，自噬，并产生长激素。 冷却的大脑是不是只是因为睡着了，但刺激它。 也许，这是众所周知的许多家庭的方式处理失眠：有必要适当地冻结。 该集团的美国科学家从宾夕法尼亚州匹兹堡大学(美国匹兹堡大学)已经设法制定一种方法，允许相当有效的摆脱失眠。 特别的帽子，却额部门的一种树皮的大脑的病人，可以显着提高质量和生产力的一晚的休息。 这项研究，这是在问题，美国专家的指导下，埃里克博士Nofzinger(埃里克Nofzinger)研究的效果低的温度在活动领域的大脑皮层，以及在新陈代谢过程中患有失眠症。 与此同时，科学家依靠获得的数据以前的研究，根据其活动的新陈代谢过程的正面分裂的皮层的大脑的一个健康的人减少在睡眠。 同时，它已经证明，患有失眠的夜间休闲活动的一个指定的大脑的一部分仍然是高的。





充足的睡眠是非常重要的是交替缓慢和快睡觉，配有交低和最高温度。

许多实验表明，改变大脑温度不是偶然的。 在大鼠它总是增加对外部刺激的反应：痛苦，社会接触的其他个人性兴奋。 此外，温度的每个部分的大脑在应对不同的刺激增加到一定的价值，因为如果致力于他。

例如，核伏的老鼠的脑子，这种温度的38.5°C和一个阶段的缓慢睡眠是冷却在几十分之一程度几度在大脑的不同部分在不同的动物。 显然，大脑温度变化不是被动的，但调整的活动的神经组织。 难怪的人，头脑清醒的头脑，他说，他有一个冷静的头脑。 出版

 

提交人：安德烈*Blueskin

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资料来源：www.beloveshkin.com/2017/03/temperaturnyj-ritm-nashego-organizma-ponyat-i-ispolzovat.html