恶性循环的健康：简单的建议使用寿命长 Bashny.Net

如果你想活了漫长的，健康的生活–没有什么好过适当的饮食和锻炼，即使在最小的金额。 最近的一项研究发表在the Lancet杂志，其中包括几百万的人之间的1996年和2008年表明，在做练习，只有15分钟，每天可以延长你的生活了三年了。

人们积极移动至少15分钟，每天或90分钟的一周，还在的14%降低死亡的风险的任何原因。





此外：

"每一个额外的15分钟的每日演习、且超过最低每天15分钟切的死亡的风险的任何导致通过另外的4%，而死亡的风险的任何癌症1％以上。 这适用于所有年龄组的人以及男女两个性别，以及高风险人群中的心血管疾病。

不活动的人们都在死亡的风险是17％高于人们从事最小的身体锻炼。"

如何锻炼增加预期寿命例如，运动可以帮助：

降低血压

抵抗抑郁症

抗击肥胖

缓解慢性膝盖疼痛

打关节炎

降低糖尿病的风险并阻止其发展的早期阶段

减少癌症的风险

减缓衰老过程

来降低心脏病危险的

强化的骨头

增加能源

增加你的智商和提高认识

研究人员测量的生物化学期间发生的变化运动，并且发现的变化在20多个不同的代谢物。 这些化合物中的一些帮助你烧卡路里的热量和脂肪，其他人帮助稳定，除其他事项外，糖水平的血液。

事实上，健康的体重和经常的锻炼创建一个周期的健康，优化和维持正常水平的葡萄糖和胰岛素，通过优化敏感性的胰岛素受体。 而且，正如我早些时候所指出的那样，胰岛素抗性(主要原因是消费中的碳水化合物提炼和缺乏体育活动)是一个促进因素，几乎所有慢性疾病，可能需要数年。

例如，心脏病和癌症是两个最常见的死亡原因的美国人，演习是一个有效的方法防止，主要是通过降低胰岛素水平。 锻炼也有助于降低雌激素的水平，这也解释了其明显的效力，在预防乳腺癌。

运动还可以以必要的成功治疗严重疾病例如癌症。 此外，新发布的报告通过的组织"Macmillan癌支助"，国家 体育锻炼必须是标准程序用于治疗癌症。 它建议规定所有患者治疗癌症，进行练习的平均强两个半小时一个星期。

研究表明，运动可以为：

• 为了减少风险死亡的癌症。 例如，运动可以减少死亡的风险从前列腺癌的30％。 先前的研究的研究人员在哈佛大学医学院表明，乳腺癌患者适度锻炼的强度的三到五小时，每星期，死亡的风险癌症几乎减少一半相比，患者导致久坐的生活方式。 实际上，每周运动在任何金额，增加生存机会的这些病人。
• 减少癌症的风险再次发生。 研究表明，运动可以降低风险的复发的患乳腺癌的大约40%
• 提高能源和尽量减少副作用的传统抗癌治疗

什么是更重要的是：饮食或锻炼吗？事实上，尽管重要性的演习，他们仅占约20%的有益影响健康的生活方式。 主要的一部分有益的影响是必要的，对于适当的营养。

博士Doug Mcguff，作者"的科学体"，说明如何"古饮食"(一种饮食类似于消耗我们的祖先猎人和采集者)可以帮助优化您的健康，并导致一个更长的生活没有疾病。 古饮食不只是一个趋势，就是支持通过科学证据表明，越来越多的医生和顾问的健康成为信徒的这种传统饮食，从而能更有效燃烧身体的脂肪比锻炼。

在旧石器时代期间，约有1200年前，人类饮食中是非常不同的饮食标准的现代的美国人—他们吃了，大多不含淀粉蔬菜、水果、坚果、根源和瘦肉，包括鸵鸟肉和牛，以及内脏和海鲜。





今天来取代大多数的这些健康的产品来精致的糖、玉米糖浆具有高果糖、谷类、面包、土豆和巴氏杀菌奶制品。 所有这并不带来任何好处对你的健康。 在旧石器时代，我们的祖先并没有死于心脏病、糖尿病和癌症，这是主要的死亡原因的今天，他们都是连接的现代化的饮食。

主要的病原体在现代化的饮食糖，特别是糖和谷物。 如果你想要避免的心脏病、高胆固醇、糖尿病的第2类型和甚至癌症，你situatiile限制的摄入量的果糖和谷物。

我的营养计划简要介绍的概念， 如果你仍不能确定什么是"适当的饮食"，我建议熟悉我的胰岛素的饮食计划，其中提出了一个一步步骤的说明如何改变饮食习惯，从基本通过中级到高级水平。 当正确地使用它可以帮助改善健康的几乎任何人。

关键建议：

• 限制消费量的果糖至低于25克每天。 理想的情况下，这将是好的，也限制使用的果糖果到15克，每天你都有可能获得"隐藏"的果糖，消耗时即使是一个小数量进行技术处理的水果或是饮用含糖份的饮料.
• 限制或停止消费的食品进行技术处理。
• 完全删除从饮食的面筋和高度过敏的食物。
• 它可能吃有机，最好的当地生产。
• 消费至少三分之一(或最大数量)的食品原料。
• Delusory，以提高蔬菜的饮食。
• 避免糖替代品在任何形式。
• 替换所有的反式脂肪(植物油、人造黄油，等等)。 健康的脂肪，如黄油或椰子油。
• 为恢复平衡的omega-3/omega-6个采取一个高质量的补充omega-3油，例如，海洋磷虾，并且降低消费进行技术处理的欧米茄脂肪-6从植物油(反式脂肪)。
• 喝足够的洁净水。
• 优化水平的维生素D，通过日光浴，日晒床，或者在极端情况下，维生素D3片。

五项原则行使1. 时间间隔(厌氧)的培训。 这真的是一个有氧厌氧活动，但研究显示，在厌氧阶段是重要得多。

跑或走在同样的速度一小时是不是最好的方式来加强心和燃烧脂肪。 相反，应该备用短期的高强度的运动与宁静的时期恢复。 这种类型的活动是所谓的时间间隔或心律失常的课程，可以显着改善健康的心血管系统和能力，以燃烧脂肪。



另一个主要利用这一方法的练习是，它们需要多少时间，并使用他们得到更多。 例如，如果一系列的冲刺的种族还有很多化学物质叫做儿茶酚胺，这能让你在燃烧更多的皮下脂肪领域的工作的肌肉。

生成的增加的脂肪氧化，可以帮助失去更多的重量。 因此，短期内的活动是非常高的强度有助于实现最佳的重量和健康水平在较短的时间。

它也促进了释放人类的生长激素(生长激素)，也称为"激素的健康"，这会增加你的强度，也有助于减肥和增强肌肉。

2.有氧运动。 慢跑、培训椭圆训练、快速的步行是所有例子的有氧运动，增氧水平在你的血液和平的内啡肽，作为自然的镇痛剂。 有氧运动也激活你的免疫系统，有助于心脏更有效地泵血和增大的耐力。

然而，有氧运动不应该是主要或唯一形式的运动，因为在这种情况下，你不会得到最健康的有益效果的运动...

3.强度的练习。 完成的研究项目的功练习，优化所有可能的健康影响的一个经常的锻炼计划。 重复的数量应该是这样的，你觉得肌肉疲劳。 重量应该是这样的，它可以在不少于12但是三个多的重复。 你也应该发展不同集团的肌肉每一天。 至少需要两天的肌肉恢复。

4.锻炼腹肌肉。 你的身体已经29核心肌肉位于主要是在你的后背、肚子和臀围。 这个小组的肌肉的基础上执行的运动整体，并加强他们可以帮助保护和加强你回来,脊柱和整个身体，提高你的平衡和稳定。

普拉提和瑜伽是优秀的方式来加强的核心肌肉， 以及特别练习，你可以告诉你的私人教练。 呼吸和静坐期间，这些课程，以及提高灵活性，也是一个重要部分的整体身体健康。

5.伸展。

技巧的人有慢性心脏问题 记得，甚至如果你患有慢性疾病、锻炼可是你的强大的盟友。 但是，如果你患癌症或任何其他慢性疾病，你肯定需要一个独立设计的运动程序适合你的强度和目前的健康状况。

例如，你可能需要的时减少锻炼强度或者持续时间，但应尽量保持移动。 如上所述，即使是癌症患者应该试图行使至少2.5小时，每周平均强度的增加成功机会恢复。

总是听到你的身体，如果你觉得你需要休息休息一下。 但是，即使几分钟的运动是一天比没有好。

如果你有一个非常削弱免疫系统，可能最好在家里做，而不是在健身房。 但请记住，行使最终将有助于加强免疫系统，所以它是非常重要的是不要中断培训课程，甚至如果你患癌症或慢性疾病。出版

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作者：约瑟夫博士Mercola

P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：russian.mercola.com/sites/articles/archive/2016/11/30/%D0%BF%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B8-%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%BA-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%B8-%D1%81%D0%B5%D1%80%D0%B4%D1%86%D0%B0.aspx