5练习，以恢复脊柱由布拉格 Bashny.Net

以下组练习，用于脊柱旨在通过保罗布拉格。 它包括五个基本训练。 他们有不同的效果在一个特定部门的脊柱。 你需要执行它们所有内的一个培训会议。 练习之间采取一种突破。

开始锻炼的脊柱应当遵循下列规则：

1)不适用锋利的武力失去移动的零部件的脊椎;

2)做练习，符合其载荷，从低而逐步增加；

3)不要试图行使最大幅度的开始与小动作，振脊椎骨轻轻地和逐渐增加的幅度。





练习1。
 

影响上的一部分的脊椎。 有神经控制头肌肉眼睛，胃肠道。 这个运动有助于消除的疾病，例如头痛，眼睛疲劳、消化不良和消化不良。

起始位置： 躺在地板上面下来。 在躺着位置，把你的手掌下的乳腺癌和传播腿部肩宽度分开的。 然后逐步采用以下规定：只有依靠的棕榈树和脚，抬起你的上身和褐煤的背弧。 骨盆应该是位于上面的头部。 头低下和手臂和腿部的全面扩展。

一旦你接受的位置，轻轻地采取如下：降骨盆几乎在地板上。 手臂和腿应该是直接的。 这条规定给出了一个特殊的张力的脊椎。 现在抬起你的头，把她带回来。

要执行这项工作缓慢和顺利进行。 尝试降低骨盆尽可能低的水平，然后提出尽可能高，拱起背部。 锻炼你降低和提高骨盆，拱和腐烂的脊椎。 这些运动有助于它的伸缩而设置的椎骨进入的地方。

重复的数量在开始的2到4倍。 健身增加到8至12次。

 

锻炼2.

这项工作的目的主要是脊柱部门，从其起源的神经控制运作的肝胆和肾脏。 这个运动带来救济，在情况下的障碍和疾病。 结果这种运动减弱肝胆、肾和膀胱将大大改善他们的工作。

采取 的起始位置 是一样的，在行使1. 一旦你提出的骨盆和拱他回来，执行以下：旋转骨盆更多的左边，降低左侧尽可能低的，然后向右相同的运动。 手和脚在锻炼不会弯曲。 动作要做慢慢地,平稳的，精神上的想象被拉伸脊椎与每个转变得越来越好。 组合的拉伸脊椎有一些扭曲，有助于确保椎骨的更好"，当"在它的地方。

最初，该运动似乎就非常困难和繁琐的。 限制自己为2至4次迭代。 渐渐地这样做会更容易加强不仅肌肉，而且脊髓神经。

然后增加执行死刑的数量高达8至12次。

锻炼3.
 

前两个演习都给予相当多的压力上的肌肉和韧带的脊椎。 锻炼三号是意味着消除残余的强调和完全放松的脊椎。 结果是刺激的神经中心。 此外，容易骨盆区。

一个重要特征，这项工作的能力，加强肌肉的脊柱，它维持它在拉伸的情况，从而有助于恢复椎间盘。

起始位置： 坐在地上，放在该放的直接武器，坐落在后面，腿弯曲。 抬起你的骨盆使你的身体只依据间隔弯腿的和直接的武器。 运动应该在一个快节奏的，有助于放松的脊椎。 提高体水平位置的脊柱，在这之后降低到其原来的位置。

重复练习6至8次开始和12-18时代的结束。





锻炼4.

这个运动的目的是给一个特别部队的那一部分的脊柱，从哪来的神经控制的胃。 在一般情况下，这是有效对整个脊椎，有助于其紧张。 它被拉伸脊柱，释放绞窄性神经根脊髓，导致整个身体中一个正常的、功能性、健康状态。

起始位置： 躺在你背部、腿部伸展，武器在双方。 弯曲你的膝盖，把他们拉到你的胸部和扣您的手中。 做一个运动，因为如果你希望推动的膝盖和腿从乳房，而是继续保持自己手中。 同时与这个运动，抬起你的头，并试图接触的下巴到膝盖。 保持这个位置身在3到5秒钟。

在这个锻炼，有一个尖锐的推动，一直延伸脊柱，从而除去锁上的一个小型的侵犯时，碰撞之间椎骨。

此外，这项工作可以让你加强不仅腹肌，但深肌肉位于腹部的脊柱。

重复练习2至4倍。

锻炼5.
 

走在完全一致。 这个练习，保罗布拉格被认为是一个最重要的拉伸脊柱。 除其他外，它涉及的脊柱，从而延长的神经控制工作的结肠。

起始位置， 作为行使1. 采取一个站的位置上完全一致：双手和腿被直背拱起通过电弧，骨盆提高，头。 在这个位置上，它是建议绕过室内室。 请记住：在运动期间的胳膊和腿不要弯曲和"走出去"直肢体。 在这样的运动，脊柱的负荷是最小的，还有一些扭曲的脊椎。 正是这种运动有助于更好地拉伸脊椎并设定他的光盘进入的地方。

 

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演习的发展中薄肌纤维的脊椎

介绍了一组练习P.布拉格建议执行基于他们的个人特点。 它建议执行每个运动没有超过2-3倍。 第二天重复的次数可增加到五倍多。

频率的类别，第一个布拉格建议锻炼的每一天。 后脊椎似乎需要改善，可以减少数量的课程每周两次。 这是足以保持灵活的脊椎和拉伸。

你应该知道，病理变化的脊椎已经发生过许多年，而不仅仅是一个天使其健康和年轻。 请耐心和毅力。 不断的培训的脊柱将刺激复苏和增长的椎间盘，这将使拉伸脊椎、灵活和健康。出版

 



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