4步骤，提高自尊 Bashny.Net

较低的自尊的可能消极地影响你的生活的各个方面：关系、工作的健康。 幸运的是，可以采取步骤培养。 甚至如果你是一个孩子的低意见自己，我们4个简单的步骤将帮助你提高你的生活。


步骤1。 定义复杂的条件下或情况下考虑什么样的条件或生命的情况下攻击你的自尊。 这通常将包括：

• 受挫的工作
• 缺乏令人满意的关系
• 家庭危机
• 改变个人的情况下，诸如失去工作，寻找在假期照顾的儿童，等等。
• 紧张关系，与人亲近的社会环境(的朋友、同事、亲属).

步骤2。 意识到你自己的思想和信念，通过分析困难的情况下，听听你自己的想法他们。 重要的是，你的意思是这种情况下，什么地方需要你。 你怎么对自己的感觉吗？ 你的想法和感受，可以积极的、消极的或中性的。 以及合理的，也就是说，基于的理由和事实，或者不合理的，基于错误的想法。 步骤3。 挑战的负面和破坏性的想法你的第一个想法不一定是唯一正确的看法的情况。 因此检查的准确的判断。 问问你自己"是一致的，是我的想法与事实和逻辑？ 最可能的其他解释这一情况?" 牢记，有时很难认识不准确，在你的思维。 大多数人认为，方框内。 这些陈规定型观念让你做到自动的，而没有浪费能源的分析重复的情况。 因此，我们经常使用的设立的想法生活和关于你自己。 他们可以相当足够的和符合事实的。 但是，往往是这些看法是基于僵化的意见和错误的看法。 特别注意以下几点，摧毁了你的自尊:

• 的思维方式："所有或者什么"。 你看到的东西在黑色和白色的,只好和唯一糟糕。 例如："我还没有应对这一任务。 所以，我是个彻底的失败者!"
• 心理筛选。 你只看到的负面关注他，歪曲你的意见有关的人或情况。 例如，"我犯了一个错误的报告，现在每个人都会明白到底什么我不够好这份工作！"
• 转向专业人员在缺点。 你拒绝自己的成就和你所有的积极经验，为了抹杀他们的。 例如："我写了那个测试以及仅因为它是非常简单。"
• "跳跃"在一个消极的信念。 你来到了一个负面意见，尽管原因为他不够或根本没有。 例如："一个朋友还没有回答我的消息。 我必须做些什么，以及他在生我的气。"
• 通过感情背后的事实。 你混淆感情或信仰的事实。 "我觉得自己像个失败者。 必须我是一个失败者!"
• 自卑的。 你低估了，贬低自己和使用自嘲的幽默。 这可能发生的结果，过度反应到创伤的情况，例如，错误。 "我不配得到更好的东西。"

步骤4。 调整你自己的思想和观念和现在取代负面和破坏你的想法是正确的和富有建设性。 适用的战略如下:

• 令人鼓舞的发言。 善待自己的仁慈和Samooborona的。 你知道，想法是材料。 你的悲观情绪可以是一个自我实现的预言。 例如，如果你担心你的演讲会不会这么顺利了，你真的很风险遇到的困难。 试着冷静自己喜欢的东西"，甚至如果我犯了一个错误，我还有这个。"
• 原谅自己。 我们都会犯错误。 但是，错误是不是一个永久性特征的你的个性，但这发生的每一个人的时间。 精神上"单独的"自己的错误。 告诉自己："是的，我是错误的，但这并不使我成为一个坏人"。
• 避免报表的义务和责任。 如果你注意你的想法都是完整的词"应当"和"必须"，它意味着你有过分的要求为自己或他人。 删除这些词从你的思想和你预期将变得更加现实的。
• 集中于积极的一面。 想想好的方方面面的生活。 提醒自己，你有管理的最后一次。 考虑到你的技能，允许以应付生活中的困难。
• 调整的标签上的负面的想法。 没有必要作出负面的反应，以消极的想法。 相反，把它们作为信号对于自我完善。
• 激发你自己。 给自己的信用对于创造一个积极的变化。 例如，"我的介绍也许是不完美的，但我的同事们提出的问题和仍然从事。 所以我能够实现自己的目标"。

也许这些步骤最初可能看起来有点笨拙，但实际上他们会给你所有的更容易。 因为你开始意识到什么影响你的负面思想和信仰在塑造自尊，你会开始不仅考虑到他们，但是也积极抵抗他们。 它会帮助你来接受自己和自己的重要性，作为一个人。 与增加的自尊心将会增加你们的信任和主观意义上的福祉。

资料来源：estet-portal.com