复杂的体式，以提高自尊。 Bashny.Net

难道你想增加自尊？实践中精心挑选的体式艾扬格的方法集。
“要有信心” - 这是我们目前的座右铭。事实上，决心和自信是创造潜力，在生活的各个方面实现至关重要。而如何是持怀疑态度，那些谁不是天生的“骑士没有恐惧和羞辱”？留在了一辈子的阴影，并埋葬人才在地下？

瑜伽 - 这是提高自尊心一个很好的方式，与体式都明智地选择条件和实践，有明确规定的意图。与自信，自然会出现的定期培训和激励的结果。

该建筑群包括站立姿势，平衡，倒位，和变形。体位法为ADHO Mukha Shvanasana（姿势狗枪口朝下），Virabhadrasana III（姿势英雄III）和Prazarita Padottanasana（摆姿势与双腿分开）的做法，它给了体力，改善平衡和伸直的姿势，这是提高自尊很重要。< BR />
执行倒立 - Sirshasana - 它刺激大脑和发展，迅速做出正确决策的能力。他的手余额 - Bakasana（鹤姿）和Ashtavakrasana（姿势8弧）发展耐力和意志力。后弯 - Radzhakapotasana（皇家鸽姿势）和埃卡帕达Radzhakapotasana（皇家鸽姿势用一只脚）对情绪和心脏中心有积极作用，打开胸部和提高集中度
。
重要的是要记住，密集的挠度和力量平衡的做法往往是，其症状包括提高自尊和自信所谓的“自我扩张效应”的原因是很重要的。谦逊“自我膨胀”和统一的做法有助于倒置 - Salamba Sarvangasana（肩倒立）和halasana（犁姿势）。按住倒下巴锁（贾朗达尔收束），我们防止血液过多流向大脑，这仍然是一个平静和一种相对于占主导地位的精神中心，坐落在胸部“下属”的位置。

在你开始

坐在Svastikasane（吉祥的姿势），唱3次“嗡”，说的问候圣人帕坦加利。然后按照站姿：Utthita Trikonasanu（细长的三角形构成）和Utthita Parshvakonasanu（边侧延伸的姿态角）
。
1. ADHO Mukha Shvanasana

（姿势狗枪口下）

放置在地板上与肩同宽，手掌分开，每米踩脚。展开你的手指均匀地按他们在地板上。当你呼气时拉起拉肘和肩关节以及脊柱。拉你的膝盖帽，推臀部向后，并降低你的脚后跟在地板上。

2. Virabhadrasana三

（英雄姿态III）

从Virabhadrasany我（英雄姿势我）与呼气，拉动躯干和双臂向前。伸直你的右腿，拉并行的身体和手臂在地上。抬起你的左腿起来。平衡在他的右腿，尽量平静地呼吸。留在姿势30秒。然后返回Virabhadrasanu我并执行姿势向另一边。

3. Prazarita Padottanasana

（与腿的姿势很开）

安排腿120厘米连接手掌背后的印度打招呼合十礼的手势。随着呼气向前弯曲，把他的手放在地板上。脊椎拉。按住胸部打开，呼气，降低身体，把冠上了楼。留在姿势30秒。在吸气攀登。

4. Sirshasana II

（倒立II）
传播靠墙垫。放置在地板上的手掌与肩同宽。降低在垫子上的头顶部，在30厘米的源的距离。在呼气，抬起你的骨盆向上，上升到脸部和脚，又不失平衡，拉你的脚。不要淡化你的手肘，肩膀保持平行，彼此前臂 - 垂直于地面，并推他的手掌在地板上。拉起脊椎。

5. Bakasana

（鹤姿）

站在他的臀部，膝盖向外倾斜身体向前。呼气，然后将手掌放在地板上。抬起你的脚后跟，把他的膝盖在他的肩膀靠近腋窝。呼气，躯干摇曳着，双脚抬离地面。平衡体位至少30秒。高级从业者可以过渡到更为复杂的Bakasanu从以前的姿势 - Sirshasana II。

6. Ashtavakrasana

（姿势8弧）

坐在地板上，伸展你的腿向前发展。进入他的右肩的右腿。把双手放在地板上，呼气，把身体抬离地面。弯曲左腿的膝盖，脚踝交叉并拉动右腿（右手将被取缔）。然后，弯曲你的肘部，并降低与地面平行的胸部。向前看。随着呼吸攀登，Unbraid腿和做姿态到另一边。

7. Ushtrasana

（骆驼姿势）

在他的膝盖上，双臂放在腰上。拉起脊椎，拉尾骨。呼气，垂直抱大腿到地板上，胸口 - 一升高，往后靠。把你的手掌放在脚跟。把你的头向后仰。保持这个姿势30秒。

8. Radzhakapotasana

（皇家鸽姿势）

趴在你的肚子，把你的手掌放在地板上的浮肋。呼气，抬起你的胸部离开地面。拉尾骨和弯曲你的膝盖。然后向下推在地上，用双手和脑袋搁在脚下。留在姿势30秒。

9.依卡帕达Radzhakapotasana

（皇家鸽构成的一条腿）

仰卧在地板上。弯曲你的右腿膝盖和缩放脚后跟到腹股沟。左腿向后拉，并在膝盖弯曲。抬起你的胳膊肘和第一左，然后右手抓住脚的两侧。转过头，把他的头放在脚下。留在姿势30秒。然后退出姿势，并使其到另一边。

10. Salamba Sarvangasana

（肩倒立）
做一个独立的5-7厘米毛毯高度放下支架上，使得肩膀上的毛毯，和头 - 在地板上。转让背后她的头腿在Halasanu（犁姿势）。握住他的手背部，抬起你的双腿和骨盆向上。保持姿势约5分钟。