完美的身体：顶部的10练习 Bashny.Net

秘密和谐长已经显露出来。 主要部件，在一个艰难的斗争有多余的重量是适当的饮食、健康的生活方式，运动以及将权力。 如何获得完美的身体在只需20分钟，每天进行10个主要练习吗？

最大Effectivethan培训人员建议经常在早上锻炼:半个小时后醒来和空着肚子。 得到一个明显的结果，你不应该专注于一个问题领域，并在处理该问题全面。 我们的目标的"完美的身体"是可以实现通过有系统地重复10练习的每一块肌肉组。 各运动应该是重复的15次2-3个通行证。 经过几个月的经常强烈的训练，肩膀上会变得更加优美的曲线的腰围和臀部更加流畅的步态轻松和自信。

演习的脖子和下巴


 目标： 贫脖子上没有皱纹和双下巴。

松弛的颈部皮肤和存在的第二个下巴外加超过五年龄的妇女。 如果其他问题领域可以被视藏有一个正确的选择衣服和减肥内衣，然后闭上颈部区域，在大多数情况下是一个明显的提示的问题。

挺起胸部，把你的手放在我肩膀上，并试图尽可能努力拉动的脖子上，同时推动你的手指放在肩膀上。 确保肩膀仍然是一动不动。 深呼吸，数到10，呼气。 重复练习的15倍。 放松你的身体和下你的武器在接缝。 头尽可能低的倾向，然后做一个顺利的左转，烂脖子后面，然后在右肩并再次在他的胸部。 现在重复练习在相反的方向。

把拳头在他的下巴，克服阻力的手打开你的嘴。 重复练习的15倍。

演习的美丽的手


目标： 贫的武器无效的"翅膀"，在肩膀上。

正确地建立肌肉和实现一个刻地将帮助你锻炼的二头肌(前肌肉)和三头肌(背部肌肉的)。 这些练习，你会需要的哑铃重量的1至2公斤。 采取在每个方面在哑铃和地方你的英尺宽肩分开。 交替弯曲你的武器到你自己和伸直。 做三组的20倍于每个手。

以下行使执行。 坐在椅子上，头一只手和一个哑铃和开始慢慢地弯曲和伸直。 重复练习直到你感到疲劳，然后改变手。 与一方面依靠的长凳以便身体呈平行发言。 另一个–拿一个哑铃。 弯曲和手伸直哑铃时，应始终确保上的部分工作的手拉出的主体。

另一种锻炼也是执行而坐。 采取哑铃在双手弯曲你的手肘以下哑铃都是在水平的肩上。 逐渐伸直双臂，提高哑铃在你的头上。 在顶点，完全伸直肘部的关节。 慢慢地返回到起始位置。 重复练习的15倍。

演习，以加强胸肌肉


目标： 胸部。

女性乳腺包括主要的脂肪组织，所以每公斤加或减影响了它的形状和弹性。 锻炼它是不可能做乳房更多的弹性，增加的大小或改变形式，因为它包含没有肌纤维，但是经常的锻炼将有助于加强该胸肌肉和能够提起的胸部。

这次演习你需要一把椅子或健身球. 上回表面上的谎言，同时保持躯干上弯腿。 采取在每个方面在哑铃，整顿和他们保持自己。 慢慢开始下你的手放在头后，下来尽可能多的。 深吸一口气，拉你的胃而降低的手中。 返回到起始位置，呼气。 做四组的12名代表。

完美的腹肌


目标： 弹性的胃。

为了实现优秀的新闻，重要的是要记住，减少沉积物中腹部，除了运动，有助于降低热量的饮食。 多喝水沟里不健康的饮食习惯的快速食品、糖果、糕点，继续练习的新闻。 躺在你的背部和弯曲你的膝盖，脚一起，附加的武器在城堡在后面。 电梯体的膝盖，略有提升的肩胛骨的地板上。 下回应该留在原地。 重复练习30倍的三倍。

躺在你的背，弯曲你的膝盖抬起你的臀部，使他们成为垂直地上，双手应伸展着身体。 压力较低的腹肌肉拉你的膝盖和骨盆向你的胸膛，抬起你的骨盆完全发言。 重复练习30倍的三倍。

练习腰


目标： 纤细腰，在视觉上讨人喜欢的女性。

正确地执行弯曲有效地帮助摆脱额外的英寸的腰。 加入手，缓慢地使坡在不同的方向。 跟着回来的–它应该是平滑的，山坡上应做严格侧沿线的腿。 使两个通15练习。

下面的练习是弯曲向前和向后。 把你的手放在你的腰，站直了，脚应该肩宽。 吸气，慢慢做一个转弯一平回保持这个姿势有几秒钟，回到起始位置，使偏转的腰背，然后再次更长的时间。 使2方法的15练习。

行使"工厂"的。 采取倾斜位置时，腿应该是直的，直的。 开始打手势就像一个风车在不同的方向。 在这种情况下，一方面应该尽可能靠近的腿，第二高高在上的头一直位置。 做运动在两轮月15波动与每个手臂。出版

 

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资料来源：golbis.com/pin/idealnoe-telo-10-glavnyih-uprazhneniy-6/#.VfFUEyztmko..