6演习，这将有助于消除脂肪从肚子 Bashny.Net

很多人知道，除脂肪从肚子是非常困难的，需要极大的努力。 大多数脂肪，在体内累积的，因为久坐不动的生活方式和错误的食品要的胃。

当然，所有的，希望有一个很好的身体和紧胃；以及有有效的方式来实现这一点。 对于许多，但是，试图摆脱腹部肥失败，因为除了一个健康的饮食习惯，并使用特殊的面霜，你需要做体育锻炼。 他们增加的能源消费，保持调的腹肌肉和加强。





 

许多人说，他们没有时间去健身房。 但是锻炼腹肌可以在家里做。

我们提供六个这样的演习。

 1. 紧缩

该运动称为"危机"(紧缩)可以让你保持肌肉的腹部除皱的脂肪，这破坏我们的腰围.

如何做到这一点？

• 躺在你的瑜珈垫面和弯曲你的膝盖。
• 把你的手放在你的头后面并提高你的肩膀大约40°，同时努力维持正常呼吸。
• 做不停止从二十三重复的，其余的30秒钟内，做另外两个系列练习。
• 当你变得更强，做了五套这项工作。

 2. 侧仰的树干

这一运动促进脂肪燃烧的腰。它需要足够的精力和注意力。

如何做到这一点？

• 躺在你身边，腿延长。
• 用一只手握住在地板上，而第二申请的头部，使她的情况类似于一个三角形。
• Prirodnimi体上，拉手肘侧带。
• 做八至三重复的，其余的30秒钟内，做更多的两个系列(将有三个系列的锻炼)。
• 又绕到另一侧，重复行使在另一方。

 3. 带

一个行使所谓的"板"是一个负荷的忍耐力，这使得工作的几乎所有的肌肉组。

当它是正确的，它加强了较低的背部、臀部、腿部和腹部的肌肉。

如何做到这一点？

• 躺在垫子上面下来，并提高身体，搁在前臂和脚趾。
• 这回应该是直接的，肩膀应的手肘和屁股略有提高。
• 保持这个姿势有关的第三十至第四十秒钟，休息一下和重复的锻炼三次。
• 尝试做这项工作的前一天。 然后你的耐力强度会增加，你将能够带来锻炼一两分钟。

 4. 横向移动脚

这一运动使你的工作腹部、臀部和腿部。 试着做它轻轻地和增强逐步进行。

如何做到这一点？

• 躺在你的左边，依靠的前臂；膝盖要弯曲在90°的角度。
• 提出的右大腿和一条腿，不拔。
• 把大腿上楼休息几秒钟。
• 重复练习的12倍，这样做的另一边。

 5. 字母"V"

其中许多锻炼腹肌突出的是一个有趣的工作，需要平衡和身体强度。

如何做到这一点？

• 坐在地上，双手放在双方的躯干。 抬起你的脚，伸展双腿，移动身前进。
• 所通过的位置类似的字母"V"。 保持平衡，提高双手拉他们自己的脚。
• 然后弯曲你的手肘在90°角，在不改变自己的位置，动手前进，并回。
• 尝试保持这个位置，从第四十至第六十秒。

 6. 一个经典的锻炼腹肌

一个经典的锻炼腹肌不断地在"时尚"。 它有助于保持健美的腹肌，加强它们，并帮助去除脂肪从腹部。

如何做到这一点？

• 躺在你的运动垫、弯曲你的膝盖和把你的手放在你的头上。
• 没有提起从地板-没有脚或臀部，带来的躯体前进，膝盖。
• 做20次重复的，其余做更多的两个系列练习。

 

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请记住，有没有魔法的工具，用于一两天会救你从肚子里。 这是一个挑战，需要充分承诺、纪律和坚持不懈的努力。出版

 

P.S.并记住,只要改变你的摄入量，我们一起改变世界了。 ©

资料来源：steptohealth.ru/6-uprazhnenij-pomogut-ubrat-zhir-s-zhivota/