月式是一个美妙的polymastic的。 的细微差别的做法 Bashny.Net

  执行：

躺在垫子上你的背后。 闭上你的眼睛和完全放松全身。 弯曲膝盖，把双脚平放在地上(不在脚趾上)。 脚和膝盖臀部的距离，或者在一起。 牢牢抓住。 深呼吸，保持你的呼吸。 和举行筹集的骨盆尽可能高。 弯曲的胸墙，指导底部边缘起和提出的胸部尽可能高。 当延迟变得不舒服，访问较低的躯干上发言。 放松一短时间内(通常为5-10周期的呼吸，或1分钟)，在仰，闭上眼睛，罗斯劳的整个身体。 执行总额的5-10个这些办法。



问题在这个姿势通常发生在准备：

应该是什么的宽度足和膝盖？ 有人辅导员的需要"的脚在一起"。 在比哈尔学校实行通常通过安置的脚和膝盖都肩宽除了—这个给出了"空间"为该机构的泌尿生殖系统有助于发展他们(通过紧张，然后放松)，不夹紧. 此外，位置稍有间隔支持的脚更稳步和舒适。 用头和双脚被狭窄，但仍然是一个三角形，而这是很好的支持。 如果扩展太大，姿势力去做它得到硬，并且膝盖上"流行"—不舒服。 最安全的膝盖和不需要的肌肉力位置的时候双腿弯曲直角(90°)，很容易检查镜或者触摸(头在这个位置，这是最好不要扭曲的). 手躺在地板上和你握着的腿，创造额外的轮廓的支持。 就是身体的重量在结束的位置，你持有的"进入点"通过脚，双手沿着整个长、肩部、颈部和头部(脖子的)。 不只脚和头部(否则这是另一个姿态被称为"一个长桥梁"!). 另外，如何以最佳的工作的呼吸在这种姿势？ 事实上，没有单一的答案。 有必要听你的身体，而且这样做，所以不多，累的权力没有去，但增加。

对于大多数人是两种选择：

呼吸仰的位置。 入口构成和保持在延迟之后的吸入(安泰尔Kumbhaka). 呼气，降低身体到原来的位置。 呼吸仰的位置，或者提起的骨盆和身体上的。 深呼吸缓慢的最终位置。 呼气，降低身体到原来的位置。 限制保持姿势—从10-15分钟到45分钟，这是实行用于治疗目的(运动"的性高潮的反射"德国)不需要任何特殊的呼吸。 在一种自然的方式可以替换过期的浅，深和慢"的全瑜伽"，并holotropic呼吸。 在仰之后的实践呼吸恢复正常。 额外的工作的呼吸是不需要的在这里。 创伤的时刻：

在这个位置有可能获得一个脖子上的伤害。 有必要特别注意到舒适的脖子。 不需要牵头。 从最初安排你的头部和颈部。 如果失败—把折叠毯或者折叠4次额外的薄，yogamat下的肩膀—颈部应该挂个"桥梁"。 在同一时间，回头不能放在硬盘(在地上)，并且还在柔软的，不滑的支持。 膝盖不应该感到不适。 如果错了保持腿部肌肉将轮胎快，是不可能伤害自己，但效果将累积。 请注意膝盖弯一个合适的角度，和脚跟是落井下的膝盖。 一些人在这个(右)手的位置不可能到达你的小腿，胫骨是不可能的。 没什么好担心的了。 最重要的是真的要把双脚和双手可以简单地把沿着身体。 如果膝盖都工作正确的位置舒适和手采取的双腿没有。 然而，如果要突显的偏转回来，翻转回来，然后你需要一个杠杆，并采取驱动的手仍然需要。 因此，位置与双手背后的胫骨的—一个经典的基本变化的这个姿势。 不需要太多的紧张你的眼睛和一般的脸。 如果你觉得或在镜子中看到，在眼爆血管，你可能没有造成错误的，或只是过度的压力(这一点适用于所有倒造成那里的骨盆上的头)。 要求编辑，控制了教师体位。 眼睛已经被关闭。 如果它是心理上的不舒服你着急的—你不能闭上你的眼睛完全，就足以涵盖它们。 禁忌，限制： 姿势是不合适的人的高血压、胃溃疡、脐疝修复，严重的脊椎疾病；还有一个严格的规则，即在妊娠后期，骨盆不应该被取消高于15厘米的地板上。 就是这个位置不要的工作。 浓度，冥想： 在运行时，甚至已经在该阶段进入的姿态，释放的头脑，不是思考什么。 这是没有必要pogovarit到自己喜欢的东西"的上述流域的！"， "因此，甚至更强一点把腿的..."。 做一个姿势如往常一样，一如往常一样，不是思考，而不是"讨论"在自己的头(本身)的自己。 这是一个很重要的一点! 如果相位失调冷静的头脑不起作用了，不用担心你自己的姿态，因为它的出现，"当心"，但后的"冷静下来"，并承认你是没什么更多的工作要做，在姿势不是必要的。 这是没有必要与他们讨论时，出口的构成将被释放时身体，所以决定。 执行构成了持续不断的"喋喋不休"的头—说得客气一点，很远非完美，你会怎么美丽的既不是已经建立了一个位置。 这不是瑜伽的，只是一个体操运动在这种情况。 浓度的建议是这样的：对于初学者(开发的姿势)上的正确性的失谐和入口的构成，以"按摩"的影响的姿势上腹部，在偏转。 对于有经验上的口气和内部的感觉，在身体和精神状态(寂静的头脑)。 对于高级从业人员、Vishuddhi或在心-轮和他们的动态期间执行的。 眼睛在Drishti(浓度)可以参与就是说，它是可能的物理的直接视线点的浓度--例如，在胸部的中心，但在这种情况下的眼睑是关闭(否则的眼睛，你会过分扩张!). 在限制保持在20-30分钟("反应性高潮"由威廉帝国)有必要遵守"意识流"的内容中心和"放手"的一切，进入"视线"的思想，什么你注意如何"外部"(体区域的不适疼痛)和"内部"(创伤的情况下和负面的情绪—激情和心灵的毒素，这是释放和浮动之前，心灵的眼睛之前离开身体)中。 如果有必要，这个过程可以帮助深和缓慢，全瑜伽或快速、相关联(holotropic)呼吸。 心理的利益这样的演习是难以估量的！ 还这样你就可以删除块和紧张的区域的泌尿生殖系统，目的是改善条件的机构的这一地区，家庭生活和心理学背景(改变"中东国家")的。 实现这样的目的，可能需要重复或更多的会议，与一个休息充分的肌肉恢复(在1-2个星期或者甚至一个月)。 限制持有"力量"能，之后通过阶段的"净化心灵的精神的垃圾"输出级别的沉默的思想，奇塔Vritti止息呢. 因此，建议对那些持续无法平静的心态通常的方法侧重于修订的位置身体和感觉，呼吸中或甚至在脉。 限制持有建议对妇女与性冷淡或其他类似的问题，并且任何人都遇到高压力，或"损失的品味生活"，"危机"或最近已经经验丰富的心理冲击，抑郁的人与酒精或药物上瘾(除非禁忌因健康原因，课程)，或者如果你的"感觉到天花板"在我瑜伽练习。 这个位置上，在极端的举行，重置和再充电的整个生命系统，并能"自动"—的费用体力--显示，最高阶段的沉思的经验，以及，当然，列车。 在限制性保留是有必要特别注意的伤害风险的颈部和膝盖；如果以前有问题的膝盖，膝盖使用的软袖口到膝盖。 正如我们已经看到从这种分析，这种"微不足道"乍一看，动提供了一组有用的效果和自我发展的机会，作为经常，因此，即使一个单一的(边缘化)的效能。出版

提交人：Alex Sokolovsky

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资料来源：hanuman.ru/blog/yoga-dlya-nachinayushchikh/kandarasana-chudesny-polumostik-nyuansy-praktiki