10superorganic与壶 Bashny.Net

相对廉价、移动和多功能壶—一个不可缺少的东西在你的家健身房的武器库。 许多研究表明，这是最有效的工具，用于改善姿态，燃烧卡路里的热量和建筑物的肌肉。

 

我们选择了10个最有效的练习的权重，必然会提高你的身体健康。 你可以执行各行使单独或使用它们，创造自己的计划的培训。

 





 

 

1. 弹道导弹演习的权重

这些弹道导弹演习是一个伟大的方式建立强大的后面，树皮和双手。 在运行时，连续地弯cor降低的压力下回来。 此外，还加强握和前臂。





执行：

1)成为超重，膝盖微曲;
2)保持背部平直，并KOR紧张，采取一重量，并提升它的迅速运动(如投掷);
3)直至重量升高，快速变化的手，捉住的体重已经是你的另一方面，拉下来；
4)每一次你的电梯的权重变化的手中；重复多次，只要有必要的。

 

理事会。 尝试做这些运动，那里的降量将伤害什么都没有。

 

2. 台的新闻从蹲下载运重量超过你的头

这样的长凳上的权是一个强大的运动，涉及到的上部和下部分的你的身体，从而加强它们。 台的新闻从蹲下载运重量超过你的头—一个完整的身体锻炼，这是工作的每一块肌肉体。 这是一个最好的强度的练习，不需要特殊的设备，但是它提供了惊人的结果。 这种载荷还将提供一个更好的培训树皮，这将是一个挑战不仅对于初学者，但也为经验丰富的运动员。





执行：

1)提升重量，这样她就可以摆动你的双腿之间;
2)这项工作开始于在底部有一个详尽的行动;
3)运动的类似一个勾拳，拉壶到你的胸部；它最终必须之间的二头肌和前臂的位置(位置"重的胸部");
4)从这个位置推的重量，完全调整的方面，并锁定肘至顶点的运动；然后降低壶回到胸部；
5)慢慢地降低重量下降到起始位置；启动下一次不抽搐。

 

理事会。 确认重量是不是倒过来，它改变其地位只有在勾拳。

 

3. 蹲着用的权与vypryga

蹲vypryga和多余的重量都是一种强大的运动，以加强腿，但是他们都是禁忌的人的弱膝盖或受伤。 开始，试图做这些运动用自己的体重，那么可以添加的压力。 爆炸力仅仅是一个许多好处，这项工作。 随着时间的推移你会发展强有力的臀部和一个强大的核心。





执行：

1)提升的重要胸部一级并保持通过该理；
2)陷入了深深蹲下，然后跳出来，一直延伸到他的高度(重量总是在手放在胸前);
3)土地轻轻地回来蹲下。

 

理事会。 试着土地，轻轻地，作为可以不受的膝盖来过度的负荷；应变所有的时间KOR的。

 

4. 行使"的大猩猩"

这项工作是一个最有效用于培训的肩膀上的肌肉和后腿。 之后的几个办法，下一天你会感觉到效果的整体。 行使"的大猩猩"是伟大的发展的力量。





执行：

1)拉的一个哑铃胸部一级，第二剥地和住伸出的手中；
2)壶从胸部下垂，完全调整的手和拉胸部(该运动应同时执行);
3)重复这些运动为许多时间作为必要的。

 

理事会。 后面的所有时间保持顺利和大韩民国密；设置的节奏运动，并试图按照它在整个执行情况。

 

5. 摇摆壶用两只手

壶波动两只手有效和发展的几个特点：强度，爆炸力、灵活性和心。 这些运动不仅仅是行使不同的肌肉组，而且也学会信道能量的树皮的对象是操纵的。 而不是将重量从a点到B点，你学习产生作用力从"能源的核心"你的身体。





执行：

1)地方一个重量在约30厘米的距离在你的面前;
2)采取壶用双手弯曲的臀部和稍微弯曲你的膝盖；
3)提高壶让它摆动你的双腿之间，然后清扫运动推哑铃前胸部一级；
4)返回壶回到位，他的两腿之间；不让它移动，让它落的惯性。

 

理事会。 保持你的回觉，紧张的核心和臀部整个运动的权重，保持你的鞋跟断言。

 

6. 举重在他的胸口

提升的权重应当构成一个重要的组成部分的锻炼，不论目的。 通过这个运动，你将能够建立一个强大的核心，肩上，并将制定一个铁的抓地力。





执行：

1)提高壶让它摆动你的双腿之间;
2)一个手臂向前拉和肩平，第二次保留的重量；
3)运动开始在底部有一个详尽的行动在同一时间给出了一个第二(长)臂回；
4)类似的运动来勾拳，拉壶到你的胸部；它最终必须之间的二头肌和前臂;
5)返回的重要位置你的双腿之间，不要让她动。

 

理事会。 确认重量是不是倒过来，它改变其地位只有在勾拳。

 

7. 苏打水的长凳以重量

按苏打将有助于建立一个强大的、强大的核心，以及加强肩膀和腿，使他们更可持续的。 这个运动结合的平衡和电力。 不要使用太多的重量来让所有的利益从这项工作。 在运行时，肌肉有要紧张，不要失去一个稳定的位置。

 

这项工作被命名的俄罗斯举重运动员维克托*巴塞罗那，但是你诅咒这个名字的整个运行。





执行：

1)一个哑铃和将其放在"重量在胸口";
2)持你的背直陷入蹲下尽可能低的；
3)作为在一个位置的蹲和紧张，你的核心，提升重量，完全调整的方面，并锁定肘;
4)降低体重下降和avtoritete运动所需的次数，然后改变的武器。

 

理事会。 如果你有任何问题与台汽水，然后再尝试蹲除重在你的头和军事新闻中坐的位置。

8. Mahi重+蹲 下蹲持壶用两只手是一个综合的运动，结合了壶摆动，蹲下。 我们的目标是一个平稳过渡的两个部分之间的运动，因此工作包括整个身体的一次。





执行：

1)把壶用两只手；腿站立在一个距离略多于肩宽除了把你的手放下来就在你的面前，以便壶之间的腿；
2)奎尔的运动稍有放量在你面前，在同一时间调整；
3)投掷哑铃，同时降低自己成为一个下蹲(你应该抓住她的手，为所内核是在坐的位置)；
4)一旦抓住重量在底点，站起来，然后降低这下(重量应该被抓，两手柄)；当量将再次在一个倒置的位置在臀部一级，继续下一个重复。

 

理事会。 在你开始摇摆的重蹲下，做几个代表热水壶钟波动用两只手。

 

9. 双摆权

双摆权是有效的练习，以获得的爆炸力，加强整体和发展的一个铁的抓地力。 这一运动是一个必须不仅对于强度和力量，它将是关键的和一般的改进物理条件。





执行：

1)抓住哑铃，让他们挂断你的双腿之间;
2)离心式运动的类似一个勾拳，同时拉壶到你的胸部；它们最终必须之间的二头肌和前臂;
3)返回的壶回到位，他的两腿之间，让他们移动。

 

理事会。 确保重不倒，它们改变自己的位置，只有在勾拳。

 

10. 交回猛与权

这是一个非常困难的工作，这将是一个真正的挑战您的脚。 由于位置有两个重量在你的胸部你是工作上的核心和上身以及双腿在攻击。





执行：

1)的重量，以便他们之间的二头肌和前臂;
2)保留的权重为靠近你的胸部，回觉；一个脚做的攻击后，下沉他的膝盖上；保持直线膝盖、臀部和肩上；
3)返回到起始位置，重复这个运动的另一条腿。

 

理事会。 不要忘了控制你的呼吸：权重的压力越来越大的胸部这样呼吸的节奏可能会受到干扰。 出版

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资料来源：fitfixed.com/training/advise/top-10-uprazhnenij-s-giryami/