所有有关的髂腰：有效的练习，对于加强和拉伸 Bashny.Net

髂骨-腰肌起着重要的作用在进行练习的具体要举重和日常慢跑和步行。 它还会影响我们的物理形式以及发展的不同的肌肉组。

这篇文章会有助于更好地理解工作的髂骨腰肌，并加强它通过这样简单的练习。

 

肌肉，包括骼-腰肌





髂骨腰肌 (lat。 髂腰肌)肌肉，内部肌肉组的骨盆。

通过形成结合的远肌束腰和骼肌肉。 肌肉骨盆通过的肌肉缺陷，下去，穿过前面的髋关节，其中附有一个薄短筋的小转子的股骨。

从维基百科

 

两个肌肉形式的髂腰肌，特别重要的屈肌肉组的大腿和工作的稳定剂。 事实上，伊利奥玛-腰肌是一个最强大的屈肌肉。 还有一个第三肌肉，它将在稍后讨论。





解剖的伊利奥玛-腰肌肉

大腰肌肉。 这肌肉，它是位于腹部的新闻。

• 行动。 在臀部肌肉的弯曲、旋转和移动的大腿。
• 来源。 该机构和横向进程的椎骨。
• 地方的附件的肌肉。 小的转子的股骨。
• 神经神经的。 腰部丛。

 

骼肌肉。 位于深腹部的髂骨窝。

• 行动。 工作相同的腰肌肉。
• 来源。 髂骨窝。
• 地方的附件的肌肉。 小的转子的股骨。
• 神经神经的。 股骨的。

 

小腰肌肉。 大约40%的人口有腰小的肌肉。 有趣的是，小腰肌是一个非常重要的肌肉运动的狗和猫、和几乎无用的人。

• 行动。 有助于创造前凸弯腰椎和倾盆骨后面。
• 来源。 该机构和横向进程的第一腰部椎骨。
• 地方的附件的肌肉。 上支的耻骨。
• 神经神经的。 前分支的较低回。

弱点在髂腰

薄弱的伊利奥玛-腰肌可能导致驼背姿势，或"平。" 的严重程度和紧张的后部分臀部联合创建一个伸展的臀部。 研究显示，在正常情况下伊利奥玛-腰肌工作，以创建一个阶段的支持，并打击新出现的压力。 一个长长的事实，所得弯腰驼背姿势增加的压力的前的韧带的髋关节，它可能导致不稳定髋关节。 也可以导致肌肉不平衡，由于过度补偿的肌肉组织。

 弱点和体育髂腰

弱点在髂腰的能力降低的臀部的曲的，也带来了困难，在动身前同时提升从坐的位置或当走上坡路。 如果你做一个运行，那么质量的步骤，这样的培训还将恶化。

为了理解它如何可能会影响的举重，只是看看行使这就是所谓的"奥林匹克的飞跃"，并在实际上是一个电力提升为杠铃的胸部。 很多人都听说过"三角形的能力，"用在举重. 这是位置的时候双腿弯曲的臀部，以及身体向前倾斜。 如果你有一个软弱的伊利奥玛-腰肌，你将难以在这个位置。 此外，你很可能将无法执行，因为强大的飞跃，并提升重量。 弱点，这种肌肉可能会导致不稳定的位置一个运动员，并给予他的不适。

 如何加强髂腰肌肉

加强这种肌肉会帮助你发展速度、灵活性和强度在进行练习的举重。 你可以执行的任何基本的练习下文提出，之前或之后的锻炼。

 

腿提高躺在你的背部、腿拉的未来。 把你的手放在你的屁股，或者你的头后面的。 如果手头后面，小心，以确保较低的背部仍然在地板上，是不是弯曲的。 最好的方法是，试想一下，你拉肚脐的脊椎。 一条腿抬了几英寸。 做的10–15倍，每条腿。





抬腿在对上采取的立场的酒吧。 电梯两条腿走向你的胸部。 重要的是，你的膝盖已经达到你的胸部。 我们可以帮助我们自己的手肘。





 区坐躺在地板上。 提高你的小腿、膝盖弯了90度。 把你的手放在腿部，并开始抬起你的上半身。 伸出你的武器前进的方面。 尝试提升两条腿你可以向上。 保持这个位置为10-15秒。 重复行使10次。





 

伸伊利奥玛-腰肌肉

紧张在这个肌肉可以与不适于下回来，因为肌肉放的压力上的骨盆和影响的运动的腰围和臀围。 按照这些练习，以帮助"延长"的肌肉。

 

低刺我们都知道冲刺。 别忘了保持一条腿弯曲膝盖在90度，以及第二几乎平行发言。 提高你的上半身。 如果你想把手抬起你的头来增加紧张。





 桥躺在地板上。 弯腿膝盖这样的脚被作为附近的臀部。 手应该是在地板上的两侧。





 木板坐在地板上。 把你的手放在地上在你身后的手指你的脚。 逐渐开始提起的骨盆以感到紧张，在他的手中。 腿应该弯了90度角。 如果你觉得舒适这个位置，伸直双腿膝盖。 尽量停留在这个位置上30–60秒。





也很有趣：Mnogoobraznye蹲：培训计划

肌纤维类型和规则为他们的训练

 

健康的髂骨-腰肌肉是重要的，所有日常锻炼。 因此，有必要加强和发展这些肌肉获得最大的效果，从培训和避免伤害。 如果你觉得痛的髂腰，看到一个物理治疗师或按摩治疗师。出版

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：zazozh.com/zdorove/travmy-i-lechenie/podvzdoshno-poyasnichnaya-myshtsa.html