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早餐：
半杯燕麦片（干量）
1汤匙。葡萄干/水果/水果+一小捏肉桂+甜味剂的勺子尝
1全蛋+ 3蛋清
小吃：
少数（30克），杏仁
午餐：
120克鸡胸肉/大腿去皮
一杯椰菜/ COL卷心菜/青豆
2杯（约100克）的面食
的成品T / H 一瓶橄榄油/ 0.5鳄梨果
小吃：
1份蛋白质
的
晚餐：
120克鸡胸肉/大腿去皮
一杯椰菜/山坳。白菜/青豆
小吃：
一杯酸奶/奶酪
1/2份蛋白质
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