什么样的培训减肥后？ Bashny.Net

运动后营养不良可以使他们无用甚至有害的。它是什么，运动后，什么不应该断然盛宴？
想减肥？那就不要吃放学后2-3小时。这是为什么呢？因为在锻炼过程中，你开始燃烧脂肪的机制，这不仅在课堂上，而且在他们之后被激活。简单地说，你不运动，但还能减肥。
的脂肪（即脂肪而非碳水化合物）烧伤不仅而非在实际班这么多，因为之后的事实。研究表明，激烈的运动后，身体燃烧脂肪集中于48-72小时，经过中等强度的训练 - 长达48小时。然而，如果时钟在收到足够的能量从食物在他们的“存储”它爬升到任何东西。这就是为什么一个强烈的心脏后，我们大多数人都贪婪的饥饿感。和峡谷。其结果，不发生重量损失。
如果你想加强你的肌肉，然后在吃东西富含蛋白质所需的体力活动一个小时。例如，奶酪，鸡蛋，海产品，瘦肉，家禽，鱼和豆类。这是更好地买奶酪的脂肪高达4％，和奶酪 - 9％
训练结束后身体是很必要的蛋白质和碳水化合物，同时，根据负载（力或有氧），他们的关系会是这样的：有氧运动后 - 约60％的碳水化合物，40％蛋白质。它是碳水化合物的糖原的恢复（燃料的肌肉）。电后负荷比“蛋白 - 糖”颠倒：60％将已经是蛋白质，和40％ - 碳水化合物。对于那些谁结合力量训练与有氧更好地遵守有利于蛋白质的比例。
强烈不应该在锻炼脂肪和咖啡因食用。
减慢脂肪摄入蛋白质，并从胃到血液中的碳水化合物，所以，要当心，你锻炼后吃脂肪的蛋白质食物。一切都应该是低脂肪。
糖原供应在肌肉和肝脏，因此咖啡因干扰消除所有含有咖啡因的培训：咖啡，茶，可可，巧克力等。因此，如果你在早上训练，耐心等待2小时，然后才喝真正的浓咖啡。