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如何学习睡1分钟
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- 这一切都始于一个星期我最好的朋友在婚礼前。然后，我的疲劳和紧张情绪达到了一个临界点。我无法入睡。所有的，因为事实上，我得准备祝词。我的害羞和即将到来的感情也没让我睡觉。
之后失眠会议黎明三天我承认，过多的担心，并要求建议从新娘的母亲。她告诉记者，本来是要帮助一个技术我。而且我相信她，因为这个女人是不是第一年带领冥想课程，并具有许可证进行健康的做法。我能说什么，其董事会已真的改变了我的生活！
如果你把它«4-7-8» STRONG>你能记住这种方法的最好的事情。所有你需要做的：
冷静地呼吸着通过你的鼻子，持续4秒。屏住呼吸7秒。然后慢慢用嘴吐气，持续8秒。这就是这么简单。这种呼吸运动，我们的心脏速率减慢和镇静。它发生得很快 - 在短短的重复。它的工作原理。虽然它看起来像疯狂。
由于rabotaetYa就迫不及待地能够检查这个东西在实践中。要我完全是个意外，我第二天早上醒来时，甚至无需时间来实现，这是不计算在内，直到第二下一个8呼出。
下面是我发现了这个效果。当你感觉紧张或焦虑，肾上腺素的量，你的血液增加，呼吸变得急促而浅。这项技术，它告诉我这个女人，作为一种镇静剂。呼吸与故意放慢呼气不可避免的减缓心脏率。 STRONG>这是生理。
同时，这种做法抚慰你的心灵。 STRONG>只是因为你要不断地考虑并专注于你的呼吸。在这一点上，你没有意识到这一点，但你的中枢神经系统会逐渐冷静下来，和焦虑消失。这一技术的有效性将确认任何神经科医生。
这样一来，你的整个身体放松。 STRONG>根据的效果的速度和强度类似的，当你做麻醉。
该技术的研究是从事医学博士哈佛安德鲁韦尔。他发现，“4-7-8”的几个世纪，著名的印度瑜伽修行者的做法。他们用它自己的冥想过程中实现彻底的放松。因此，它可以被认为是完全安全的。
这怎么可能是有用的专门vamYa可以说一件事：如果这种技术会为你工作，以及我，她会睡的更快。 STRONG>而且它是完全不同的情况。例如，当你在深夜醒来，你想太多的东西，不能入睡。或者，当你在比赛或在你的生活中的重要事件之前紧张。技术“4-7-8”来帮助你。
由于筹备婚礼，我用它每天晚上起床早晨，每次都惊讶于它如何工作的。
作者：阿丽娜·冈萨雷斯
翻译：网站 STRONG>
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