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有了这套瑜伽练习脊柱侧弯并不可怕！从事，和背部问题不会。
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瑜伽 - 一个伟大的治疗师。回到现在的问题是存在每一秒，久坐的生活方式正在做的工作。那么，当这个问题可以用运动校正。这种复杂的是在背部的肌肉非常积极的影响。由于其延长脊柱和肋骨对齐，因为背部肌肉的电压了。
最主要的 - 不要偷懒！体位法进行了详细的描述，因此，如果你有兴趣在这些练习中，您将能够掌握它们，即使曾经与瑜伽的情况了。
1。猫姿 - 牛姿态 STRONG>
如果你是刚开始学习，就必须释放脊椎。取得完全一致，根据设定的肩膀和膝盖的手 - 在髋关节。当你吸气，抬起你的头和尾椎骨，弯下了腰。在呼气，收回尾骨，圆润回来，让颈部。重复从猫牛10倍的过渡。
2。 ADHO Mukha Virasana（弓姿势英雄） STRONG>
在呼气，伸展双臂在他面前。深呼吸，并带领他的背部，脊柱侧弯的地区 - 那里的肋骨被压缩。在呼气时，带回的臀部到脚跟和中途停了下来。在吸气伸展双臂和骨盆方向相反。铅在体内的呼吸，感觉舒展肋间肌，拉长脊柱和背部肌肉。拉脊柱的凹侧的边缘，将重量为相反手（凸）面。除了保持你的手掌与肩同宽。直接呼吸到壳体并且以这种方式1分钟执行的姿势。在本体的两侧 - 然后在骨盆和手的脚跟下。完全放松。
3。三方牵引酒吧 STRONG>
1.这个位置是要进行在酒吧，钩，阳台栏杆或下沉。把握吧，并设置自己的双手与肩同宽。不释放支撑，浪费前。让脊椎将在平行于地面和脚的位置 - 正下方的髋关节。现在，脚跟将有力推动，把他们在那里之前有手指。拉回来，从酒吧带走臀部。对准脊柱线的脖子上，不要把他们的下巴。我感觉手绘通过脊柱沿整个长度伸展。
2.将推动足部更加贴近酒吧和弯曲膝盖，使您的大腿与地面平行，竟然是，和膝盖 - 就在他的脚后跟。拉下臀部。背面的同时的中央部取出向下延伸到叶片的侧面。
3.脚会提前，甚至几厘米前进。深坐下。回力，感觉拉低脊椎。
4。 Utthita三角式（三角姿势拉） STRONG>
三角姿势腿分的很开，身体侧向倾斜。因为脊柱侧弯牵引左右不均匀（4A - 错误的版本）。拉在从该脊柱凹，重点应放在有关延长，不使肋从相反侧突出的方向。要做到这一点，使用椅子的变化（4B - 正确的版本）。拉动的方向，其中脊柱凸集中加捻，对准右侧和左侧。
假设你有一个右路胸椎侧凸。倾斜到左边，就必须延长脊柱。放脚为120厘米的距离。展开左脚出以直角和45°卷绕内的权利。到达身体的左侧，在腹股沟区弯曲。在这种情况下，手 - 被横向延伸。把你的左手放在椅子后面 - 这样你就可以传播肋骨脊柱凹侧的区域。向内拉右手边朝脊柱使机体的两半是平行于地面。请注意，在这种情况下，在相对侧上在压缩部肋拉直。为了确保稳定性，推压在壁右脚后跟的外边缘。如果你所从事的一类，其中有一绳墙，你可以编织一个右大腿 - 在腰椎侧弯，其中电阻产生毫不费力很大的变化。拉向相反的方向，有必要减少在背面（选项4c）的隆起。按下左踵的外边缘到墙壁或使用绳索绕他的左大腿。扩展从臀部。把你的右手放在小腿和左手基地推骶骨。在吸气把右肩胛骨的基础下，抓住了她的耳朵，向内收缩，从而露出胸部。在呼气时从肚脐到扭曲，同时他的左手肘背，衬肩在同一直线上。
5。 Virabhadrasana我（英雄姿态I） STRONG>
在这个位置上，不仅加强腿和腰的肌肉。当脊柱侧弯的姿势方便携带门口，倚着门框 - 这样你就可以调整身体和骨盆。站在门口，从而使后脚腹股沟压紧在门框。前腿的足跟是在前面，从开口60厘米。按大腿内侧到门框。后脚后面手指从骨盆60厘米。对齐臀部相互平行，直接你的尾骨朝向地板。在吸气伸展头顶双臂。从后面的顶部Tyanis起来，延伸的肋和脊，从骨盆取出它们。在呼气时，弯曲右腿在膝盖以直角 - 使大腿是平行于地面并垂直于小腿。这右膝应该直接定位在右脚后跟。左腿被完全不弯曲，左脚后跟下降到地面上。拉起脊柱，同时推后腿到地板上。如果不能降低地板上的脚跟，把其下一个支撑 - 一砖或沙袋。按你的脚后跟下来，并把它推回去，你转向深腰肌的工作。
倒 STRONG>
即使有一个健康的脊柱重力压缩脊椎盘，和在某些情况下可导致疝，或捏神经。脊柱侧弯，这问题是最明显的。该名男子不断的感觉不均匀重力。倒立姿势释放体，它们可以在没有通常的扭曲被对齐，这带来的重心位置的力。倒立姿势也加强手臂和背部，改善血液循环的脊椎，大脑和内脏。他们促进淋巴循环和静脉流出。
6。 Ardha ADHO Mukha Vrikshasana（半倒立） STRONG>
倒立 - 头倒立姿势的学习在瑜伽课之一。它加强沿整个长度的手中，创建的基础倒立。拉起成手倒立，你要学会延长对重力脊柱 - 而这是脊柱侧弯尤为重要。如果你不熟悉的全机架，并且还没有准备好去掌握它，尽量Ardha ADHO Mukha Vrikshasanu - 它会加强身体和鼓舞信心。为了热身，执行6A姿势 - ADHO Mukha Shvanasanu（狗枪口下的位置），按在墙上脚跟。抬起你的右腿拉脚跟走，在你的手指在墙上抓着枕头。把你的右脚来，抬起左手。这项工作加强上背部，这往往是受损的脊柱侧弯。她还教导均匀拉长本体的两侧。您可以在孩子的姿势。回到ADHO Mukha Shvanasane。然后抬起双脚在墙壁上半倒立 - 6B。安排臀部的宽度，彼此平行。沿其整个长度被对准 - 停止应与髋关节，不高，以及手和身体对齐。大力推进靠墙脚跟。传播叶片，导致他们远离对方，从耳朵。按在地板上你的手掌，拉你的手肘。如果它是困难的，它需要在带的优点，它们捆扎的土地只是肘部上方的手。
7。 Salamba Sarvangasana（肩倒立） STRONG>
站在肩膀摆脱在脖子和肩膀，这是脊柱侧弯如此普遍的慢性紧张。如果你是一个初学者，使用其他材料来扩展胸部并没有对颈部和肩部重量转移。先从椅子，滚子和墙壁的变化 - 7A。把椅子背靠墙约30厘米的距离。放在座椅垫和毯子。 Perekin一条毯子在后面。把它在地板上的椅垫的前部。坐在对着墙上的椅子上，慢慢地靠在椅子上，进入的姿势。降低你的肩膀滚，和头部 - 在地板上。抓住椅子的后腿，并提高你的腿，压在墙脚下。放松你的眼睛，发瞄了一眼胸前。在5-10分钟的位置。要退出体式慢慢从椅子上滑下，并降低你的臀部在地板上。
由于变换姿态发展下去墙没有椅子 - 7B。放的四个折叠的毯子上靠墙的地板上，骗它们，使臀部到墙上。安排在毯子边缘的肩膀，抬起腿，并将其推到墙上。弯曲你的膝盖，抬起臀部和移动的重量在他的肩膀上。紧握着他的手指插入锁，但不要弯曲你的手肘。展开肩上。把你的手放在你的背部和支持自己，往上拉。另外伸直腿（与时间，你将能够同时伸直它们）。平衡器。如果你累了，放在墙上他的脚，继续拉他们。完成第一位置为1分钟，逐渐增加的5-10分钟的停留时间。要退出的姿态，把后面的毯子上，并继续推动脚跟下降，直到尾骨不靠墙压。
由于这些体式的发展可以尝试捏Mayurasanu（天平上的前臂）。一旦手臂和背部会变得更强，就可以继续Salamba Shirshasana（倒立）。
后弯 STRONG>
就我个人而言，后弯证明了项目的最有用的类。他们不仅加强你的背部，同时也缓解她的紧张情绪。多亏了他们，身体也变得更自由，更多的移动，特别是与“凸”右侧。
8。对辊被动偏转 STRONG>
当脊柱侧弯经常有肌肉痉挛。虽然同时提供大量援助的变形，就应该轻轻地做，毫不费力。要打开，你需要学会放松背部肌肉。被动变形极大促进这一点。
折叠密集的背包或尝试辊。躺在这样的刀片上的优势支持，以及头部和肩膀 - 在地板上。伸展你的腿，从你推脚跟了 - 它不会让下背部压。抬起你的胸骨。降低你的下巴到胸部，并延长了脖子后面。伸出你的双手放在头后，可能降低其在地板上。我觉得呼吸的胸部上升和下降均匀。引导呼吸进入壳体，扩大了胸部的压缩部，露出它。如果在推较硬背部支撑凸侧，把一折叠的毛巾的一小部分 - 回应均匀地压向支持。这是一种被动的弯曲可与该床的边缘进行sveshivayas。
9。 Shalabhasana（蝗虫姿势） STRONG>
Shalabhasana是脊柱侧凸至关重要的，因为该姿势加强竖脊肌和大腿，它提供了在后弯脊柱的必要支持的背面。躺在你的胃，伸展双臂向两侧与肩平。在呼气时，撕下地板头部和胸部。不要放松臀部和大腿紧紧地压在地板上。延长臂的侧面，使得刀片从脊柱去除。这棕榈低于肩胛骨的水平。在呼气时，将其关闭。重复3-5次。双臂平伸在你的面前，感觉你的背部肌肉拉长。举起你的手，把他的手放在以前分配给他的椅子座位。同样，伸展双臂，并otodvinu椅子离他而去，拉长脊椎。轻轻抬起腹部和浮动肋骨。手掌紧紧地压在椅子的座位，和臀部 - 在地板上，甚至更高解除脊椎。在呼气时，将其关闭。执行姿势3-5。同时，你可以提高你的手腿。
由于变形转型发展到更复杂的姿势 - Dhanurasane（路加福音姿势）Ushtrasane（骆驼姿势）和Urdhva Dhanurasane（反弓姿势）
加捻 STRONG>
打开侧着身体，帮助放松脊柱，因此必须做的，如果你有脊柱侧弯。曲折必要在延长脊椎。
10。 Bharadvadzhasana用椅子（圣人的姿态Bharadvaja，变化） STRONG>
坐在椅子上的右侧，并采取双手背后。用力将脚在地板上通过连接膝盖和脚踝。上的吸气延长脊柱，呼气轻轻地从肚脐扭转，拉骨盆的相对侧的边缘。要拧更深排斥他的右手放在椅子靠背和左自身被吸引到椅子上，走的是左肩胛骨向脊柱。直接呼吸的身体，而扭曲。每次呼气，卷曲更深。在呼气，慢慢的姿势出来。当你右路胸椎侧凸，你必须专注于扭到右边。两侧进行双重扭曲，但正确握住它更长的时间。
随着时间的推移，在坐姿加入另一种手法 - Marichiasanu（圣人的姿态摩利支），Ardha Matsiendrasanu（半鱼的姿势王）
前倾 STRONG>
前倾缓解背部和肩部深紧张。你是在这些位置中，较深的放松的时间越长。
11。亚努Sirshasana（转过头至膝盖） STRONG>
它坐落在折叠毯的边缘。伸展你的腿在他的面前。取臀部的肉在坐骨骨的一侧。弯曲右膝，把脚跟到右腹股沟。轻轻放下你的膝盖一边。前倾到左脚，使得髋关节的移动。抬起你的脊椎，把刀片，从耳朵领先的他们，里面收回他们，打开胸部。这项工作有助于应付弯腰，这往往是在人与脊柱侧弯发现。要正确披露胸部，轻轻推椅子上。把砂袋（或具有荞麦的分组）在脊柱的突出侧。如果你可以弯曲越深，把一个辊或通过直腿一条毯子和降低你的额头上的立场。执行姿势向另一边。本着同样的精神可以（从坐姿向前倾斜）和其他的斜坡进行Pashchimottanasanu。请不要破坏材料：使用椅子，砂袋，坐垫
。
完成做法应该shavasana（死的姿势），并观察呼吸。
对于那些从侧凸松弛患 - 这是因为支持脊柱是不均匀的夹紧肌肉相当困难的。 BKS艾扬格建议在Shavasana衬底背面折叠的毛巾对准身体和填补空白的水槽下。位置需要感到脊椎均匀扩大胸部的两侧。将专注于全身，电压跟踪网站和放松他们。姿势理想的是至少10分钟。
作为Shavasana放松心态变得平静，并且它是在这个时刻可以从现在开始愈合。治疗 - 这不是肉体的行为，它影响了思想和精神的深层。纵观我们的生活面临困难，其中，像我们的脊柱弯曲可以成为痛苦的噪音。学习对他的背部愈合的责任，并采取谨慎和敏感，我们也学会应对所产生的情绪和身体的创伤。通过瑜伽，我们发现脊柱内在智慧的曲率。和力量是我们学习过自己的生活灵敏，慷慨地均匀。
我们这篇文章将帮助你变得更健康，更强大的身体和精神。如果你喜欢这个故事 - 告诉别人
通过takprosto CC
最主要的 - 不要偷懒！体位法进行了详细的描述，因此，如果你有兴趣在这些练习中，您将能够掌握它们，即使曾经与瑜伽的情况了。
1。猫姿 - 牛姿态 STRONG>
如果你是刚开始学习，就必须释放脊椎。取得完全一致，根据设定的肩膀和膝盖的手 - 在髋关节。当你吸气，抬起你的头和尾椎骨，弯下了腰。在呼气，收回尾骨，圆润回来，让颈部。重复从猫牛10倍的过渡。
2。 ADHO Mukha Virasana（弓姿势英雄） STRONG>
在呼气，伸展双臂在他面前。深呼吸，并带领他的背部，脊柱侧弯的地区 - 那里的肋骨被压缩。在呼气时，带回的臀部到脚跟和中途停了下来。在吸气伸展双臂和骨盆方向相反。铅在体内的呼吸，感觉舒展肋间肌，拉长脊柱和背部肌肉。拉脊柱的凹侧的边缘，将重量为相反手（凸）面。除了保持你的手掌与肩同宽。直接呼吸到壳体并且以这种方式1分钟执行的姿势。在本体的两侧 - 然后在骨盆和手的脚跟下。完全放松。
3。三方牵引酒吧 STRONG>
1.这个位置是要进行在酒吧，钩，阳台栏杆或下沉。把握吧，并设置自己的双手与肩同宽。不释放支撑，浪费前。让脊椎将在平行于地面和脚的位置 - 正下方的髋关节。现在，脚跟将有力推动，把他们在那里之前有手指。拉回来，从酒吧带走臀部。对准脊柱线的脖子上，不要把他们的下巴。我感觉手绘通过脊柱沿整个长度伸展。
2.将推动足部更加贴近酒吧和弯曲膝盖，使您的大腿与地面平行，竟然是，和膝盖 - 就在他的脚后跟。拉下臀部。背面的同时的中央部取出向下延伸到叶片的侧面。
3.脚会提前，甚至几厘米前进。深坐下。回力，感觉拉低脊椎。
4。 Utthita三角式（三角姿势拉） STRONG>
三角姿势腿分的很开，身体侧向倾斜。因为脊柱侧弯牵引左右不均匀（4A - 错误的版本）。拉在从该脊柱凹，重点应放在有关延长，不使肋从相反侧突出的方向。要做到这一点，使用椅子的变化（4B - 正确的版本）。拉动的方向，其中脊柱凸集中加捻，对准右侧和左侧。
假设你有一个右路胸椎侧凸。倾斜到左边，就必须延长脊柱。放脚为120厘米的距离。展开左脚出以直角和45°卷绕内的权利。到达身体的左侧，在腹股沟区弯曲。在这种情况下，手 - 被横向延伸。把你的左手放在椅子后面 - 这样你就可以传播肋骨脊柱凹侧的区域。向内拉右手边朝脊柱使机体的两半是平行于地面。请注意，在这种情况下，在相对侧上在压缩部肋拉直。为了确保稳定性，推压在壁右脚后跟的外边缘。如果你所从事的一类，其中有一绳墙，你可以编织一个右大腿 - 在腰椎侧弯，其中电阻产生毫不费力很大的变化。拉向相反的方向，有必要减少在背面（选项4c）的隆起。按下左踵的外边缘到墙壁或使用绳索绕他的左大腿。扩展从臀部。把你的右手放在小腿和左手基地推骶骨。在吸气把右肩胛骨的基础下，抓住了她的耳朵，向内收缩，从而露出胸部。在呼气时从肚脐到扭曲，同时他的左手肘背，衬肩在同一直线上。
5。 Virabhadrasana我（英雄姿态I） STRONG>
在这个位置上，不仅加强腿和腰的肌肉。当脊柱侧弯的姿势方便携带门口，倚着门框 - 这样你就可以调整身体和骨盆。站在门口，从而使后脚腹股沟压紧在门框。前腿的足跟是在前面，从开口60厘米。按大腿内侧到门框。后脚后面手指从骨盆60厘米。对齐臀部相互平行，直接你的尾骨朝向地板。在吸气伸展头顶双臂。从后面的顶部Tyanis起来，延伸的肋和脊，从骨盆取出它们。在呼气时，弯曲右腿在膝盖以直角 - 使大腿是平行于地面并垂直于小腿。这右膝应该直接定位在右脚后跟。左腿被完全不弯曲，左脚后跟下降到地面上。拉起脊柱，同时推后腿到地板上。如果不能降低地板上的脚跟，把其下一个支撑 - 一砖或沙袋。按你的脚后跟下来，并把它推回去，你转向深腰肌的工作。
倒 STRONG>
即使有一个健康的脊柱重力压缩脊椎盘，和在某些情况下可导致疝，或捏神经。脊柱侧弯，这问题是最明显的。该名男子不断的感觉不均匀重力。倒立姿势释放体，它们可以在没有通常的扭曲被对齐，这带来的重心位置的力。倒立姿势也加强手臂和背部，改善血液循环的脊椎，大脑和内脏。他们促进淋巴循环和静脉流出。
6。 Ardha ADHO Mukha Vrikshasana（半倒立） STRONG>
倒立 - 头倒立姿势的学习在瑜伽课之一。它加强沿整个长度的手中，创建的基础倒立。拉起成手倒立，你要学会延长对重力脊柱 - 而这是脊柱侧弯尤为重要。如果你不熟悉的全机架，并且还没有准备好去掌握它，尽量Ardha ADHO Mukha Vrikshasanu - 它会加强身体和鼓舞信心。为了热身，执行6A姿势 - ADHO Mukha Shvanasanu（狗枪口下的位置），按在墙上脚跟。抬起你的右腿拉脚跟走，在你的手指在墙上抓着枕头。把你的右脚来，抬起左手。这项工作加强上背部，这往往是受损的脊柱侧弯。她还教导均匀拉长本体的两侧。您可以在孩子的姿势。回到ADHO Mukha Shvanasane。然后抬起双脚在墙壁上半倒立 - 6B。安排臀部的宽度，彼此平行。沿其整个长度被对准 - 停止应与髋关节，不高，以及手和身体对齐。大力推进靠墙脚跟。传播叶片，导致他们远离对方，从耳朵。按在地板上你的手掌，拉你的手肘。如果它是困难的，它需要在带的优点，它们捆扎的土地只是肘部上方的手。
7。 Salamba Sarvangasana（肩倒立） STRONG>
站在肩膀摆脱在脖子和肩膀，这是脊柱侧弯如此普遍的慢性紧张。如果你是一个初学者，使用其他材料来扩展胸部并没有对颈部和肩部重量转移。先从椅子，滚子和墙壁的变化 - 7A。把椅子背靠墙约30厘米的距离。放在座椅垫和毯子。 Perekin一条毯子在后面。把它在地板上的椅垫的前部。坐在对着墙上的椅子上，慢慢地靠在椅子上，进入的姿势。降低你的肩膀滚，和头部 - 在地板上。抓住椅子的后腿，并提高你的腿，压在墙脚下。放松你的眼睛，发瞄了一眼胸前。在5-10分钟的位置。要退出体式慢慢从椅子上滑下，并降低你的臀部在地板上。
由于变换姿态发展下去墙没有椅子 - 7B。放的四个折叠的毯子上靠墙的地板上，骗它们，使臀部到墙上。安排在毯子边缘的肩膀，抬起腿，并将其推到墙上。弯曲你的膝盖，抬起臀部和移动的重量在他的肩膀上。紧握着他的手指插入锁，但不要弯曲你的手肘。展开肩上。把你的手放在你的背部和支持自己，往上拉。另外伸直腿（与时间，你将能够同时伸直它们）。平衡器。如果你累了，放在墙上他的脚，继续拉他们。完成第一位置为1分钟，逐渐增加的5-10分钟的停留时间。要退出的姿态，把后面的毯子上，并继续推动脚跟下降，直到尾骨不靠墙压。
由于这些体式的发展可以尝试捏Mayurasanu（天平上的前臂）。一旦手臂和背部会变得更强，就可以继续Salamba Shirshasana（倒立）。
后弯 STRONG>
就我个人而言，后弯证明了项目的最有用的类。他们不仅加强你的背部，同时也缓解她的紧张情绪。多亏了他们，身体也变得更自由，更多的移动，特别是与“凸”右侧。
8。对辊被动偏转 STRONG>
当脊柱侧弯经常有肌肉痉挛。虽然同时提供大量援助的变形，就应该轻轻地做，毫不费力。要打开，你需要学会放松背部肌肉。被动变形极大促进这一点。
折叠密集的背包或尝试辊。躺在这样的刀片上的优势支持，以及头部和肩膀 - 在地板上。伸展你的腿，从你推脚跟了 - 它不会让下背部压。抬起你的胸骨。降低你的下巴到胸部，并延长了脖子后面。伸出你的双手放在头后，可能降低其在地板上。我觉得呼吸的胸部上升和下降均匀。引导呼吸进入壳体，扩大了胸部的压缩部，露出它。如果在推较硬背部支撑凸侧，把一折叠的毛巾的一小部分 - 回应均匀地压向支持。这是一种被动的弯曲可与该床的边缘进行sveshivayas。
9。 Shalabhasana（蝗虫姿势） STRONG>
Shalabhasana是脊柱侧凸至关重要的，因为该姿势加强竖脊肌和大腿，它提供了在后弯脊柱的必要支持的背面。躺在你的胃，伸展双臂向两侧与肩平。在呼气时，撕下地板头部和胸部。不要放松臀部和大腿紧紧地压在地板上。延长臂的侧面，使得刀片从脊柱去除。这棕榈低于肩胛骨的水平。在呼气时，将其关闭。重复3-5次。双臂平伸在你的面前，感觉你的背部肌肉拉长。举起你的手，把他的手放在以前分配给他的椅子座位。同样，伸展双臂，并otodvinu椅子离他而去，拉长脊椎。轻轻抬起腹部和浮动肋骨。手掌紧紧地压在椅子的座位，和臀部 - 在地板上，甚至更高解除脊椎。在呼气时，将其关闭。执行姿势3-5。同时，你可以提高你的手腿。
由于变形转型发展到更复杂的姿势 - Dhanurasane（路加福音姿势）Ushtrasane（骆驼姿势）和Urdhva Dhanurasane（反弓姿势）
加捻 STRONG>
打开侧着身体，帮助放松脊柱，因此必须做的，如果你有脊柱侧弯。曲折必要在延长脊椎。
10。 Bharadvadzhasana用椅子（圣人的姿态Bharadvaja，变化） STRONG>
坐在椅子上的右侧，并采取双手背后。用力将脚在地板上通过连接膝盖和脚踝。上的吸气延长脊柱，呼气轻轻地从肚脐扭转，拉骨盆的相对侧的边缘。要拧更深排斥他的右手放在椅子靠背和左自身被吸引到椅子上，走的是左肩胛骨向脊柱。直接呼吸的身体，而扭曲。每次呼气，卷曲更深。在呼气，慢慢的姿势出来。当你右路胸椎侧凸，你必须专注于扭到右边。两侧进行双重扭曲，但正确握住它更长的时间。
随着时间的推移，在坐姿加入另一种手法 - Marichiasanu（圣人的姿态摩利支），Ardha Matsiendrasanu（半鱼的姿势王）
前倾 STRONG>
前倾缓解背部和肩部深紧张。你是在这些位置中，较深的放松的时间越长。
11。亚努Sirshasana（转过头至膝盖） STRONG>
它坐落在折叠毯的边缘。伸展你的腿在他的面前。取臀部的肉在坐骨骨的一侧。弯曲右膝，把脚跟到右腹股沟。轻轻放下你的膝盖一边。前倾到左脚，使得髋关节的移动。抬起你的脊椎，把刀片，从耳朵领先的他们，里面收回他们，打开胸部。这项工作有助于应付弯腰，这往往是在人与脊柱侧弯发现。要正确披露胸部，轻轻推椅子上。把砂袋（或具有荞麦的分组）在脊柱的突出侧。如果你可以弯曲越深，把一个辊或通过直腿一条毯子和降低你的额头上的立场。执行姿势向另一边。本着同样的精神可以（从坐姿向前倾斜）和其他的斜坡进行Pashchimottanasanu。请不要破坏材料：使用椅子，砂袋，坐垫
。
完成做法应该shavasana（死的姿势），并观察呼吸。
对于那些从侧凸松弛患 - 这是因为支持脊柱是不均匀的夹紧肌肉相当困难的。 BKS艾扬格建议在Shavasana衬底背面折叠的毛巾对准身体和填补空白的水槽下。位置需要感到脊椎均匀扩大胸部的两侧。将专注于全身，电压跟踪网站和放松他们。姿势理想的是至少10分钟。
作为Shavasana放松心态变得平静，并且它是在这个时刻可以从现在开始愈合。治疗 - 这不是肉体的行为，它影响了思想和精神的深层。纵观我们的生活面临困难，其中，像我们的脊柱弯曲可以成为痛苦的噪音。学习对他的背部愈合的责任，并采取谨慎和敏感，我们也学会应对所产生的情绪和身体的创伤。通过瑜伽，我们发现脊柱内在智慧的曲率。和力量是我们学习过自己的生活灵敏，慷慨地均匀。
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