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运动，以强化关节，它可以在床直接进行。忘记沉闷的疼痛！
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醒来的早晨是非常困难的 - 和大脑和身体需要紧急投入的语气，有时则是不可能的！不要马上急着离开床面，不作任何突然动作。那你只能让通过创建额外的压力对身体情况变得更糟。这是很多做专项练习对关节更合适 - 简单，但很有效。这个奇妙的锻炼，不仅可以帮助你更快地唤醒，并改善血液循环。多亏了她，可以防止骨软骨病，使关节运动，摆脱腿部疼痛和紧张。如果你有头痛，充电将创造一个奇迹：用简单的动作激活了脚，你改善血液流动。这将节省您的头痛，导致大脑中最有生产力的模式下，所有的一天的工作！
的需要执行15每次锻炼，它是可能的 - 20倍。如果你听到的危机 - 不感到惊讶的时候就会发生。关节的正常运作，他们必须不断开发！
练习停止 STRONG>
1。 “排斥» STRONG>
躺在你的背部，把你的手松松地放在身体两侧，双腿保持分开伸直，与肩同宽。交替拉大脚趾到最大可能的拉直和弯曲的相反方向。
2。 “工友» STRONG>
或者，把你的拇指和品种他们尽可能多地向两侧。当智能尽量把床的表面上你的手指。当养殖慢慢蜷缩整个小腿，感受着肌肉的张力。
3。 “旋转» STRONG>
旋风脚处顺时针和逆时针交替进行。跟上伟大的脚趾，试着画出用手指了一圈。
4。 “拳头» STRONG>
最大挤压脚趾，因为如果他们要抢一个小球。然后，他传播他的手指尽可能多的，仿佛要理顺她的手掌。
练习膝关节 STRONG>
5。 “滑倒高跟鞋» STRONG>
腿保持伸直，双手 - 沿躯干。交替弯曲和伸直的膝盖，滑动床的鞋底。弯曲尽量脚跟触碰臀部。
锻炼髋部 STRONG>
6“车轮火车» STRONG>
请弯曲状态下膝盖。或者拉直腿脚后跟着的最大长度，刚好抵消了骨盆。你可以帮助自己的双手扶住床头。
7。 “膝关节墙» STRONG>
腿保持与肩同宽，弯曲膝盖。武器稍稍偏出向两侧，手心向下。或者放下你的腿弯曲向床内 - 左膝右腿，右腿膝盖 - 左
8。 “Polumostik» STRONG>
弯曲你的膝盖，让您的膝盖并拢，双脚应互相接触。保持你的双手在两侧。在呼气时，尽量抬高，尽可能以上的骨盆，从而挤压臀部。
9。 “拉» STRONG>
矫直，让你的腿伸直，双手 - 两边。拥抱他的腿弯曲在膝盖，然后按了她的乳房，解除了床的后面，试图触摸的下巴膝。改变你的腿。做这项运动时的15倍。有可能是痛苦的腰椎和胸椎，所以锻炼应缓慢进行，呼气。
练习腰腹部 STRONG>
10。 “我们拉了肚子» STRONG>
弯曲你的双腿膝盖，脚掌用力按到床上。棕榈右手或左手躺在他的肚子。在吸气时鼓起，收缩呼气腹部，使他的手与他的肚子下跌。经过短暂的呼吸自由呼出。
如果运动过程中您有任何抽筋 - 不要惊慌，这是一个自然的效果。擦问题领域，并继续参与。后肌腱和关节，关节炎，骨软骨病和静脉曲张等充电的伤害 - 比任何药物更好。你的脚会动，光，不再是累了，在一天的工作结束。脚需要加强，因为他们属于行走的主要负担，这是一个人与超重尤为重要。取心脏，是健康和积极的！与朋友分享这一宝贵的锻炼。
通过takprosto CC
的需要执行15每次锻炼，它是可能的 - 20倍。如果你听到的危机 - 不感到惊讶的时候就会发生。关节的正常运作，他们必须不断开发！
练习停止 STRONG>
1。 “排斥» STRONG>
躺在你的背部，把你的手松松地放在身体两侧，双腿保持分开伸直，与肩同宽。交替拉大脚趾到最大可能的拉直和弯曲的相反方向。
2。 “工友» STRONG>
或者，把你的拇指和品种他们尽可能多地向两侧。当智能尽量把床的表面上你的手指。当养殖慢慢蜷缩整个小腿，感受着肌肉的张力。
3。 “旋转» STRONG>
旋风脚处顺时针和逆时针交替进行。跟上伟大的脚趾，试着画出用手指了一圈。
4。 “拳头» STRONG>
最大挤压脚趾，因为如果他们要抢一个小球。然后，他传播他的手指尽可能多的，仿佛要理顺她的手掌。
练习膝关节 STRONG>
5。 “滑倒高跟鞋» STRONG>
腿保持伸直，双手 - 沿躯干。交替弯曲和伸直的膝盖，滑动床的鞋底。弯曲尽量脚跟触碰臀部。
锻炼髋部 STRONG>
6“车轮火车» STRONG>
请弯曲状态下膝盖。或者拉直腿脚后跟着的最大长度，刚好抵消了骨盆。你可以帮助自己的双手扶住床头。
7。 “膝关节墙» STRONG>
腿保持与肩同宽，弯曲膝盖。武器稍稍偏出向两侧，手心向下。或者放下你的腿弯曲向床内 - 左膝右腿，右腿膝盖 - 左
8。 “Polumostik» STRONG>
弯曲你的膝盖，让您的膝盖并拢，双脚应互相接触。保持你的双手在两侧。在呼气时，尽量抬高，尽可能以上的骨盆，从而挤压臀部。
9。 “拉» STRONG>
矫直，让你的腿伸直，双手 - 两边。拥抱他的腿弯曲在膝盖，然后按了她的乳房，解除了床的后面，试图触摸的下巴膝。改变你的腿。做这项运动时的15倍。有可能是痛苦的腰椎和胸椎，所以锻炼应缓慢进行，呼气。
练习腰腹部 STRONG>
10。 “我们拉了肚子» STRONG>
弯曲你的双腿膝盖，脚掌用力按到床上。棕榈右手或左手躺在他的肚子。在吸气时鼓起，收缩呼气腹部，使他的手与他的肚子下跌。经过短暂的呼吸自由呼出。
如果运动过程中您有任何抽筋 - 不要惊慌，这是一个自然的效果。擦问题领域，并继续参与。后肌腱和关节，关节炎，骨软骨病和静脉曲张等充电的伤害 - 比任何药物更好。你的脚会动，光，不再是累了，在一天的工作结束。脚需要加强，因为他们属于行走的主要负担，这是一个人与超重尤为重要。取心脏，是健康和积极的！与朋友分享这一宝贵的锻炼。
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