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减压房子的脊柱。我只想对夫妇的演习，以缓解背部疼痛！
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经常腰痛 - 一个不好的迹象。原因不舒服的感觉，在后面可以是不同的：肌肉无力，夹具和椎骨的扁平化，久坐的生活方式或异常的运动为背面。无论疼痛的原因，有一点是明确的：这种情况需要改变。腰酸背痛不惹恼你足够的执行一些练习，每天伸展脊柱。这将有助于摆脱紧张的背部和腰部的可怕的感觉，防止骨生长的出现 - 骨赘。这一系列的演习是很容易的，你可以自己做他们或彼此，这也是不反对将后盖合作。椎管减压是服务到家！
练习独立性能 STRONG>
1.起始位置 - 站着。进入身后的手，导致手应该在上面。到达最高点的脊椎，尽可能。瘦背，继续按住他的手在脊椎。这可能听起来轻松点击 - 不要担心，这只是自然的这样的练习
。
2.借椅子上一坐的位置有一个相当短的背部。靠在他的背上，同时椅子移动到边缘。将额头上的手，呼气。放下你的头和肩膀的椅背上。在这一点上，你可以感觉到上背部的点击。
3.起始位置 - 站在旁边的墙角。广泛双臂向两侧转移的刀片。轻轻一拉 - 在后面的任何电压将立即生效
。
4.在接下来的练习中，您将需要一个大球。坐在球上，轻轻地改变姿势，以便它是直属的背面。罗尔斯回球来回按摩脊椎。
5.跪起身来，把球在他面前。凯蒂带球向前，握住他的手和学习缓缓前行。当后完全处于放松位置长期拉直zastynu。
6.放下球的腹部和胸部。紧靠手指和脚趾在地板上的提示，膝盖保持体重。放松你的双手，让你的背部凹陷略有下降。
按摩 STRONG>
1.平躺在地板上，我张开双手分开，弯曲肘部。把你的头向左侧。
2.让你的伴侣给你按摩 - 以纾缓紧张的后面有最好的方法
3.合作伙伴应当将手放在背后，所以他们是从脊柱的不同侧面。
4.压在脊椎骨，动了他的手。深呼气在加压的时间。
5.按摩应该从背部中间开始，去附近的脖子上的最高点。
替代椎管减压 STRONG>
1.仰卧在垫子上，伸展你的腿在你的面前，保持背部挺直。弯曲你的右腿膝盖处，并通过左腿移动。右脚应为左臀部。移动左手到右边，快来手在地板上。扭动脊椎右侧，直到听到咔嗒声。重复与左侧。
2.交叉双臂。合作伙伴应当解除你到空气中，保持胳膊肘微微向后倾斜。背面可点击很大声，不要惊慌！
3.躺在床上，晃来晃去在叶片的边缘。抛弃手背部，让他们挂。回过头来坐的位置，并重复练习，使床挂不仅武器，而且还上了。重复此步骤几次完全挺直了腰杆所有。
4.平躺在垫子上，保持你的膝盖到你的胸部，用双手拥抱他们。抬起你的头。摆动背面的来回，开始缓慢摇动并逐渐增加速度。
表演，你不小心弄伤了背部练习的时候要特别小心。如果你觉得在解压缩的过程中一阵剧痛 - 立即停止锻炼。如果你有脊椎损伤应该咨询您的医生 - 在这种情况下，独立背面的操作是非常有害的
。
试花拉直脊柱在家里，和你的背会更好立即感受到！朋友们来到我们的文章 - 让任何人患有背痛
。
通过takprosto CC
练习独立性能 STRONG>
1.起始位置 - 站着。进入身后的手，导致手应该在上面。到达最高点的脊椎，尽可能。瘦背，继续按住他的手在脊椎。这可能听起来轻松点击 - 不要担心，这只是自然的这样的练习
。
2.借椅子上一坐的位置有一个相当短的背部。靠在他的背上，同时椅子移动到边缘。将额头上的手，呼气。放下你的头和肩膀的椅背上。在这一点上，你可以感觉到上背部的点击。
3.起始位置 - 站在旁边的墙角。广泛双臂向两侧转移的刀片。轻轻一拉 - 在后面的任何电压将立即生效
。
4.在接下来的练习中，您将需要一个大球。坐在球上，轻轻地改变姿势，以便它是直属的背面。罗尔斯回球来回按摩脊椎。
5.跪起身来，把球在他面前。凯蒂带球向前，握住他的手和学习缓缓前行。当后完全处于放松位置长期拉直zastynu。
6.放下球的腹部和胸部。紧靠手指和脚趾在地板上的提示，膝盖保持体重。放松你的双手，让你的背部凹陷略有下降。
按摩 STRONG>
1.平躺在地板上，我张开双手分开，弯曲肘部。把你的头向左侧。
2.让你的伴侣给你按摩 - 以纾缓紧张的后面有最好的方法
3.合作伙伴应当将手放在背后，所以他们是从脊柱的不同侧面。
4.压在脊椎骨，动了他的手。深呼气在加压的时间。
5.按摩应该从背部中间开始，去附近的脖子上的最高点。
替代椎管减压 STRONG>
1.仰卧在垫子上，伸展你的腿在你的面前，保持背部挺直。弯曲你的右腿膝盖处，并通过左腿移动。右脚应为左臀部。移动左手到右边，快来手在地板上。扭动脊椎右侧，直到听到咔嗒声。重复与左侧。
2.交叉双臂。合作伙伴应当解除你到空气中，保持胳膊肘微微向后倾斜。背面可点击很大声，不要惊慌！
3.躺在床上，晃来晃去在叶片的边缘。抛弃手背部，让他们挂。回过头来坐的位置，并重复练习，使床挂不仅武器，而且还上了。重复此步骤几次完全挺直了腰杆所有。
4.平躺在垫子上，保持你的膝盖到你的胸部，用双手拥抱他们。抬起你的头。摆动背面的来回，开始缓慢摇动并逐渐增加速度。
表演，你不小心弄伤了背部练习的时候要特别小心。如果你觉得在解压缩的过程中一阵剧痛 - 立即停止锻炼。如果你有脊椎损伤应该咨询您的医生 - 在这种情况下，独立背面的操作是非常有害的
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试花拉直脊柱在家里，和你的背会更好立即感受到！朋友们来到我们的文章 - 让任何人患有背痛
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