足底筋膜炎：学习如何缓解疼痛用简单的工具! Bashny.Net

什么是 足底筋膜炎吗？ 筋膜是一个广泛的韧带连接的脚后跟骨头脚趾和形式的拱脚的。

其主要功能是形成一种自然冲击吸收器的脚，软化打击的时候动身体。

足底筋膜炎时发生的筋膜的发炎，这可能是由于超负载，伸展，或不舒服的鞋子。





它还为共同人群的超重和肥胖的，如多余的重量会导致微创组织。

在大多数情况下足底筋膜炎发生在成年人中有40-70岁，但是，作为一项规则，运动员出现之前。

其主要症状就是疼痛的脚或脚跟，虽然有时达到踝关节和脚趾。

治疗是基于使用镇痛剂和抗炎药，但它可添加一些伸展运动。

这可以在家里的帮助的一个网球，这将有助于放宽和加强受影响的肌肉。





接下来，我们详细描述了什么运动你可以做一个网球。

 

球滚你的脚

足底按摩一个网球是一个更好的练习的康复和痛苦的救济。

是两个按摩和拉伸，你量控制的压力来减少紧张局势的足底筋膜。





如何做到这一点？

• 坐在椅子上，把你的背直把你的脚放在一个网球。
• 推它轻轻地回英尺，以使运动来来回回从袜子的脚跟。
• 滚球30秒，重复演习的另一条腿。
• 重复该行2次，每天3-4天，以缓解疼痛。

 俯卧撑墙上

加强拱的脚下是有帮助的做练习的工作灵活性的肌肉和肌腱。

下面练习会帮助你不仅减轻痛苦，但也加强拱的脚踝和腿。





如何做到这一点？

• 靠墙，放在她的双手和挤压球有您的脚。
• 然后把球放下脚趾，让鞋跟牢牢地压反对的发言。
• 倾斜你的上半身的壁加强延伸。
• 3缓慢的呼吸和吐气，放松和重复，另外8次。

 伸展和放松

 

与这项工作中，我们将呼吸练习的压力紧张的区域。

它有助于提高血液循环和减少膨胀。

按他的脚放在球上，我们提供的软组织按摩带来即时的救济。





如何做到这一点？

• 脱掉你的鞋子上拉一条腿前和贫它月球。
• 推球垫脚趾，但留下的大量身体上的后脚。
• 冻结在这个位置，吸气，呼气，然后传送的所有重量在前脚的。
• 稍微弯曲你的膝盖，保持这个位置五秒钟，并采取起始位置，再次转移的重要的后脚。
• 重复这项工作的两腿，做5次重复的每一个上。

 

 

点新闻

这项工作将放松肌肉下的腿。

为此，你只需要把球只是下面的其他浓缩的痛苦。





如何做到这一点？

• 地球在脚球和按住10秒钟。
• 移动球上或下腿部的一部分，重复演习。
• 试着开始有点靠近基地的脚趾头，慢慢地移动球的脚跟。

 

正如你可以看到，一个简单的网球场可能是最好的工具，用于培训和加强您的脚。

 

也很有趣：6个简单的练习，摆脱疼痛，腿部和脚

5食谱膨胀和疲劳的腿

 

在这种情况下的受伤，拇趾外翻(突出的骨头)或水泡，练习球会带来意义上的救济，特别是在结合其他治疗方法。 试试让每个建议的练习，只要按照指示不要加剧的问题。出版

 

本材料仅供参考。 记得，自危及生命的，对于建议有关使用任何药物和方法的治疗，与医生联系。

 



资料来源：steptohealth.ru/plantarnyj-fastsiit-kak-tennisnyj-myach-pomozhet-oblegchit-bol/