Ejercicios para la cintura elegante Bashny.Net

1. Haga girar el aro. Por ejemplo, cien veces en una dirección y los otros cien veces.

2. inclina hacia abajo (imaginemos que usted esparcidos una caja de cerillas - aunque se puede espolvorear en realidad - Y ahora recogerlos uno a uno, doblar y estirar).

3. tirar hacia un lado, acostado sobre su espalda. Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas piernas están en el piso, la mano derecha detrás de la cabeza, el hombro derecho del suelo, la izquierda permanece en el suelo - y su mano izquierda tira del talón. Tres series de 15 veces - y cambiar la dirección
.
4. Levante el cuerpo desde una posición boca abajo de su lado. Este es mi ejercicio favorito de la mayoría y muy eficaz que le permite alcanzar rápidamente resultados. Acuéstese sobre su lado izquierdo, las piernas dobladas por las rodillas. Pon tu mano derecha sobre su cabeza (posición de las manos es, si usted va a pivotar la prensa). Estire el brazo izquierdo a lo largo del cuerpo y la abrazó por la cintura. Poco a poco levantar el cuerpo y colocar sin dejar de lado la parte posterior de la cabeza. Es necesario hacer tres series de 15 repeticiones cada una, y luego girar hacia el otro lado -. Y otros tres enfoques

No olvide que antes de realizar los ejercicios, asegúrese de calentar los músculos:. Pensar se lanza de nuevo la escuela-punta-ups, sólo puede bailar enérgicamente

Y recuerda lo principal: una hermosa cintura es sin duda importante, pero no se olvide de su salud! No te excedas y no hacer movimientos bruscos durante el entrenamiento: Estos ejercicios requieren un tratamiento cuidadoso de la columna vertebral!