Bashny.Net
12 ejercicios para levantar el pope y las piernas en 1 semana
Bashny.Net
Cuarenta y nueve millones novecientos sesenta y ocho mil seiscientos treinta y siete
Alex silver Фэган, el entrenador de Nike, considera que, para conseguir de una forma hermosa de las piernas y de los glúteos, es necesario hacer el levantamiento. Estos ejercicios útil combinar con otros ejercicios o realizar a un conjunto separado. Son fáciles, se puede realizar en casa, y ocupan no más de 15 minutos.
Para la comodidad de la página Web ha aplicado el plan de entrenamiento a la semana. Estudie con mucho gusto y cuidado con agradables cambios.
1. Clásicas sentadillas
Comience con sentadillas, conocidos desde la infancia.
2. Sentadilla con отведением pies en el lado de la
La extracción de los pies de incluir en el trabajo de los glúteos.
3. Sentadilla "sumo"
Estas sentadillas al mismo tiempo fortalecen el cuerpo y las nalgas.
4. Sentadilla "sumo" con el alzamiento de manos
Esto agregará elementos de entrenamiento cardiovascular.
5. Sentadilla con el entrenamiento oblicuos abdominales
Su cintura le dirá gracias.
6. Salto desde la posición de sentado
Al realizar este ejercicio, usted al mismo tiempo fortalece los músculos de las manos.
7. El levantamiento en la posición de pie con los pies juntos"
Разогревающее preparatoria del ejercicio antes de "пистолетиком".
8. Sentadilla "пистолетик"
Difícil ejercicio con una carga pesada en la rodilla. Por lo tanto, siga con cuidado y no flexionar demasiado bajo. Para empezar, puede llevar a cabo con el soporte.
9. El levantamiento de la "reverencia"
En este ejercicio, al mismo tiempo participan muchos grupos de músculos.
10. Sentadilla a una sola pierna
Este ejercicio fortalece notablemente la pantorrilla, muslos y nalgas.
11. Sentadilla con paso hacia la
Se llama "quema de pope", porque los músculos de máxima tensión.
12. Se pone en cuclillas en el salto
Este ejercicio da a los músculos a relajarse después de la anterior estática postura, elimina el ácido láctico y agrega кардионагрузку.
Plan de entrenamiento a la semana
El fotógrafo de la novela sexos, el modelo de olga sexos específicamente para el Sitio
via www.instagram.com/olga_zaharchenko/
Alex silver Фэган, el entrenador de Nike, considera que, para conseguir de una forma hermosa de las piernas y de los glúteos, es necesario hacer el levantamiento. Estos ejercicios útil combinar con otros ejercicios o realizar a un conjunto separado. Son fáciles, se puede realizar en casa, y ocupan no más de 15 minutos.
Para la comodidad de la página Web ha aplicado el plan de entrenamiento a la semana. Estudie con mucho gusto y cuidado con agradables cambios.
1. Clásicas sentadillas
Comience con sentadillas, conocidos desde la infancia.
2. Sentadilla con отведением pies en el lado de la
La extracción de los pies de incluir en el trabajo de los glúteos.
3. Sentadilla "sumo"
Estas sentadillas al mismo tiempo fortalecen el cuerpo y las nalgas.
4. Sentadilla "sumo" con el alzamiento de manos
Esto agregará elementos de entrenamiento cardiovascular.
5. Sentadilla con el entrenamiento oblicuos abdominales
Su cintura le dirá gracias.
6. Salto desde la posición de sentado
Al realizar este ejercicio, usted al mismo tiempo fortalece los músculos de las manos.
7. El levantamiento en la posición de pie con los pies juntos"
Разогревающее preparatoria del ejercicio antes de "пистолетиком".
8. Sentadilla "пистолетик"
Difícil ejercicio con una carga pesada en la rodilla. Por lo tanto, siga con cuidado y no flexionar demasiado bajo. Para empezar, puede llevar a cabo con el soporte.
9. El levantamiento de la "reverencia"
En este ejercicio, al mismo tiempo participan muchos grupos de músculos.
10. Sentadilla a una sola pierna
Este ejercicio fortalece notablemente la pantorrilla, muslos y nalgas.
11. Sentadilla con paso hacia la
Se llama "quema de pope", porque los músculos de máxima tensión.
12. Se pone en cuclillas en el salto
Este ejercicio da a los músculos a relajarse después de la anterior estática postura, elimina el ácido láctico y agrega кардионагрузку.
Plan de entrenamiento a la semana
El fotógrafo de la novela sexos, el modelo de olga sexos específicamente para el Sitio
via www.instagram.com/olga_zaharchenko/
Tags
Vea también
Aprende a dejar ir a sus deseos, a fin de que tengan la oportunidad de recibir la vida!
La Wehrmacht en Rusia
Lo que las mujeres de repuesto después de 40 años
10 divertidos accidentes que puedan ocurrir sólo en la escena
La conciencia a través del movimiento: flexión hacia atrás
La explosión en una mina en Novokuznetsk
Tiny casa con vistas al monte Fuji
16 datos interesantes sobre los millonarios
La Guía del autoestopista galáctico: NASA ha propuesto el concepto de una nave espacial con un arpón
