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El secreto de nuestros músculos, откладывающий la vejez
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El secreto que ocultan nuestros músculos: biomarcadores de envejecimiento y cómo prolongar la juventud
Hacerse mayor no significa hacerse viejo. Cuando una persona envejece, que experimenta los siguientes cambios en el cuerpo: el tono muscular disminuye, los músculos se vuelven más débiles, el nivel de metabolismo basal disminuye, se reduce la capacidad de las células para utilizar el oxígeno, aumenta la presión arterial, disminuye la sensibilidad de las células a la insulina( es decir, las células peor que utilizan el azúcar para la producción de energía), el nivel de colesterol aumenta, disminuye la capacidad de regular la temperatura interna del cuerpo.
Para la cuantificación del proceso de envejecimiento, los científicos utilizan los llamados biomarcadores del envejecimiento.
Biomarcadores del envejecimiento es una serie de parámetros fisiológicos funcionamiento de las células y los tejidos, que se pueden medir y que la más completa reflejan la capacidad funcional del cuerpo a su edad, en comparación con la edad cronológica. Como se sabe, nuestra edad biológica puede diferir de la de nuestra edad cronológica.
Así pues, consideremos algunos de los Biomarcadores de envejecimiento:
¿Y sabéis que nuestros músculos son responsables de la vitalidad, la juventud y la salud de nuestro cuerpo. La mayoría de las personas creen que la disminución de la fuerza muscular con la edad es normal e inevitable. En promedio cada 10 años, la persona pierde alrededor de 3 kg de masa muscular y este proceso se acelera mucho después de los 45 años.
La masa principal de las personas con la edad, incluso si no se produce aumento de peso, de todas formas se modifica la relación de la masa muscular a la grasa: la musculatura como si se comprime y usyhaet, mientras que la masa de grasa aumenta. En el cuerpo del promedio una mujer de 25 años se encuentra en aproximadamente el 25% de grasa. Si se conduce el sedentarismo y la vida sedentaria, la cantidad de grasa a los 60 años aumenta hasta el 45-50 %. El mismo patrón se observa en los hombres: en el cuerpo sano de los 25 años de los hombres de alrededor de 18% de grasa, cuando малоподвижном estilo de vida a los 60 años está aumentando a una tasa de hasta el 40 % .
Sin embargo, los estudios muestran que cuando existe un esfuerzo físico (especialmente de potencia) a la masa muscular no sólo se mantiene, sino que aumenta a cualquier edad. Que esto? Alta proporción de masa muscular en relación a la grasa, favorece el aumento del metabolismo basal del organismo. Esto significa que el cuerpo comienza a quemar grasa más rápido, más plenamente absorber los nutrientes, se estimula el trabajo en el sistema nervioso y endocrino de los sistemas. Con el tiempo te das cuenta de que tu cuerpo comienza de forma natural омолаживаться y dará sensación de ligereza y de la salud.
Cuando el nivel de metabolismo basal disminuye, el cuerpo se vuelve mucho más difícil de combatir el exceso de grasa, y la flecha en la balanza comienza rápidamente a arrastrarse por el suelo hacia arriba.
Fomento de la o, simplemente, el mantenimiento de una cierta masa muscular señala a este proceso de marcha atrás, automáticamente haciéndonos más joven y saludable. La razón es que durante el funcionamiento de la célula del músculo quema más calorías que la célula de grasa, incluso en las horas de descanso después del ejercicio. Por ejemplo, ½ kg de músculo quema a 15 veces más calorías que ½ kg de grasa. Si pierdes 5 kilos de grasa y amplíe 5 kg de masa muscular, usted va a quemar 150 calorías al día más, incluso sin cambiar su nivel de actividad física.Se establece que las personas que tienen en el cuerpo más masa muscular y menos grasa, se ocupan de la educación física con regularidad, sin esfuerzo o самоуговоров. Esto se hace para ellos una necesidad vital.
Los estudios muestran que el ejercicio regular producen toda una serie de cambios positivos en el cuerpo. Fortalecer y aumentar la masa muscular, a mantener un alto nivel de consumo de oxígeno por las células. Consumo máximo de oxígeno es el principal indicador que evalúa la eficacia de funcionamiento del corazón, los pulmones y el sistema vascular periférica. Porque determina la capacidad de las células de los tejidos del cuerpo para absorber el oxígeno, el aumento de la proporción de músculo de la grasa aumenta este indicador. Esto, a su vez, ayuda a mantener la presión arterial dentro de la normalidad, mantener sana la sensibilidad de las células a la insulina, controlar el nivel de colesterol, aumentar la densidad mineral de los huesos, estabilizar la capacidad del cuerpo de regular la temperatura interna. Por desgracia, en la mayoría de los países desarrollados, a 55-60 años, el nivel de consumo de oxígeno por las células de el среднестатического residente en la cae en un 30-40%.
Uno de los efectos no deseados de малоактивного el estilo de vida es la reducción de la capacidad de las células de los tejidos quemar el oxígeno. Es por eso que la mayoría de las personas hoy en día sufren la fatiga crónica. Y de esto ya que es fácil de deshacerse de él. Durante el ejercicio se produce la estimulación del tejido muscular, ésta comienza a crecer, formando nuevos vasos capilares que llevan rica en oxígeno en la sangre y estimulan los procesos metabólicos. El proceso natural de envejecimiento y малоактивный estilo de vida reduce el crecimiento de los capilares y reduce la cantidad de sangre que fluye a los músculos y los tejidos. Los científicos ya demostraron que, a pesar de su edad, un programa regular de ejercicios aumentan la concentración de los capilares y que conducen a la utilización óptima de las células de oxígeno a las necesidades del organismo, apoyando la salud y excelente apariencia.
Otro marcador de envejecimiento fisiológico, que es fácil de cambiar con la ayuda de ejercicios regulares es el nivel de sensibilidad de las células a la insulina y la capacidad de las células a utilizar el azúcar para la producción de energía. La mayoría de las personas con la edad disminuye la capacidad de las células para utilizar la glucosa, la membrana de la célula muscular pierde la sensibilidad a la insulina (la insulina ayuda a la glucosa a penetrar en la célula, como la llave de la puerta). Cuanto más en el cuerpo de grasa y menos músculo, es más difícil de las células para metabolizar la glucosa, más rápido se desarrolla la insensibilidad a la insulina, síndrome metabólico y diabetes mellitus.
Además, el ejercicio regular estimulan el crecimiento óseo, tejidos y ayudan a prevenir la osteoporosis, una condición que reduce la densidad ósea y el hueso se vuelve frágil. La osteoporosis es uno de los mayores problemas de las personas de la tercera edad. Los osteoblastos (células de los huesos, a los responsables de su crecimiento y recuperación) tienen receptores sensibles a la testosterona y прогестерону.
La concentración de estas hormonas se reduce considerablemente, especialmente en las mujeres que en пременопаузе y la menopausia, haciendo que el hueso más frágil. La contracción de los músculos favorece la regeneración de tejido óseo, ya que estimula la síntesis de testosterona. Numerosos estudios han demostrado una alta eficacia de los ejercicios regulares (especialmente con el uso adicional de peso) junto con el uso natural de la progesterona para la prevención de la osteoporosis.
Espero que estos hechos convencieron de que usted comience a ejercitarse regularmente. Nutrición completa (que incluye una cantidad moderada de proteínas y carbohidratos complejos, legumbres, enzimática de los productos, frutos secos, frutas y hortalizas frescas), sueño saludable, reducir el estrés y el ejercicio físico regular es una manera confiable de la conservación de la juventud, la salud y el vigor del espíritu.
No hay tiempo libre para ir al gimnasio? Trate de organizar un mini gimnasio en casa.publicado
Autor: Xenia Трушлякова
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: hormonetika.com/secret-mishz-molodost/
Hacerse mayor no significa hacerse viejo. Cuando una persona envejece, que experimenta los siguientes cambios en el cuerpo: el tono muscular disminuye, los músculos se vuelven más débiles, el nivel de metabolismo basal disminuye, se reduce la capacidad de las células para utilizar el oxígeno, aumenta la presión arterial, disminuye la sensibilidad de las células a la insulina( es decir, las células peor que utilizan el azúcar para la producción de energía), el nivel de colesterol aumenta, disminuye la capacidad de regular la temperatura interna del cuerpo.
Para la cuantificación del proceso de envejecimiento, los científicos utilizan los llamados biomarcadores del envejecimiento.
Biomarcadores del envejecimiento es una serie de parámetros fisiológicos funcionamiento de las células y los tejidos, que se pueden medir y que la más completa reflejan la capacidad funcional del cuerpo a su edad, en comparación con la edad cronológica. Como se sabe, nuestra edad biológica puede diferir de la de nuestra edad cronológica.
Así pues, consideremos algunos de los Biomarcadores de envejecimiento:
- El cambio principal es la mínima cantidad de energía necesaria para garantizar el normal funcionamiento del organismo.
- Consumo máximo de oxígeno es el índice que determina la capacidad de los tejidos del cuerpo para absorber el oxígeno para las necesidades del organismo.
- La capacidad de quemar el oxígeno es el índice que determina la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno para las necesidades del organismo.
- La sensibilidad de las células a la insulina y la glucosa es el índice que determina qué tan bien la jaula con la ayuda de la insulina que utilizan el azúcar para la producción de energía.
- La fuerza muscular es la relación de la masa muscular a la grasa.
¿Y sabéis que nuestros músculos son responsables de la vitalidad, la juventud y la salud de nuestro cuerpo. La mayoría de las personas creen que la disminución de la fuerza muscular con la edad es normal e inevitable. En promedio cada 10 años, la persona pierde alrededor de 3 kg de masa muscular y este proceso se acelera mucho después de los 45 años.
La masa principal de las personas con la edad, incluso si no se produce aumento de peso, de todas formas se modifica la relación de la masa muscular a la grasa: la musculatura como si se comprime y usyhaet, mientras que la masa de grasa aumenta. En el cuerpo del promedio una mujer de 25 años se encuentra en aproximadamente el 25% de grasa. Si se conduce el sedentarismo y la vida sedentaria, la cantidad de grasa a los 60 años aumenta hasta el 45-50 %. El mismo patrón se observa en los hombres: en el cuerpo sano de los 25 años de los hombres de alrededor de 18% de grasa, cuando малоподвижном estilo de vida a los 60 años está aumentando a una tasa de hasta el 40 % .
Sin embargo, los estudios muestran que cuando existe un esfuerzo físico (especialmente de potencia) a la masa muscular no sólo se mantiene, sino que aumenta a cualquier edad. Que esto? Alta proporción de masa muscular en relación a la grasa, favorece el aumento del metabolismo basal del organismo. Esto significa que el cuerpo comienza a quemar grasa más rápido, más plenamente absorber los nutrientes, se estimula el trabajo en el sistema nervioso y endocrino de los sistemas. Con el tiempo te das cuenta de que tu cuerpo comienza de forma natural омолаживаться y dará sensación de ligereza y de la salud.
Cuando el nivel de metabolismo basal disminuye, el cuerpo se vuelve mucho más difícil de combatir el exceso de grasa, y la flecha en la balanza comienza rápidamente a arrastrarse por el suelo hacia arriba.
Fomento de la o, simplemente, el mantenimiento de una cierta masa muscular señala a este proceso de marcha atrás, automáticamente haciéndonos más joven y saludable. La razón es que durante el funcionamiento de la célula del músculo quema más calorías que la célula de grasa, incluso en las horas de descanso después del ejercicio. Por ejemplo, ½ kg de músculo quema a 15 veces más calorías que ½ kg de grasa. Si pierdes 5 kilos de grasa y amplíe 5 kg de masa muscular, usted va a quemar 150 calorías al día más, incluso sin cambiar su nivel de actividad física.Se establece que las personas que tienen en el cuerpo más masa muscular y menos grasa, se ocupan de la educación física con regularidad, sin esfuerzo o самоуговоров. Esto se hace para ellos una necesidad vital.
Los estudios muestran que el ejercicio regular producen toda una serie de cambios positivos en el cuerpo. Fortalecer y aumentar la masa muscular, a mantener un alto nivel de consumo de oxígeno por las células. Consumo máximo de oxígeno es el principal indicador que evalúa la eficacia de funcionamiento del corazón, los pulmones y el sistema vascular periférica. Porque determina la capacidad de las células de los tejidos del cuerpo para absorber el oxígeno, el aumento de la proporción de músculo de la grasa aumenta este indicador. Esto, a su vez, ayuda a mantener la presión arterial dentro de la normalidad, mantener sana la sensibilidad de las células a la insulina, controlar el nivel de colesterol, aumentar la densidad mineral de los huesos, estabilizar la capacidad del cuerpo de regular la temperatura interna. Por desgracia, en la mayoría de los países desarrollados, a 55-60 años, el nivel de consumo de oxígeno por las células de el среднестатического residente en la cae en un 30-40%.
Uno de los efectos no deseados de малоактивного el estilo de vida es la reducción de la capacidad de las células de los tejidos quemar el oxígeno. Es por eso que la mayoría de las personas hoy en día sufren la fatiga crónica. Y de esto ya que es fácil de deshacerse de él. Durante el ejercicio se produce la estimulación del tejido muscular, ésta comienza a crecer, formando nuevos vasos capilares que llevan rica en oxígeno en la sangre y estimulan los procesos metabólicos. El proceso natural de envejecimiento y малоактивный estilo de vida reduce el crecimiento de los capilares y reduce la cantidad de sangre que fluye a los músculos y los tejidos. Los científicos ya demostraron que, a pesar de su edad, un programa regular de ejercicios aumentan la concentración de los capilares y que conducen a la utilización óptima de las células de oxígeno a las necesidades del organismo, apoyando la salud y excelente apariencia.
Otro marcador de envejecimiento fisiológico, que es fácil de cambiar con la ayuda de ejercicios regulares es el nivel de sensibilidad de las células a la insulina y la capacidad de las células a utilizar el azúcar para la producción de energía. La mayoría de las personas con la edad disminuye la capacidad de las células para utilizar la glucosa, la membrana de la célula muscular pierde la sensibilidad a la insulina (la insulina ayuda a la glucosa a penetrar en la célula, como la llave de la puerta). Cuanto más en el cuerpo de grasa y menos músculo, es más difícil de las células para metabolizar la glucosa, más rápido se desarrolla la insensibilidad a la insulina, síndrome metabólico y diabetes mellitus.
Además, el ejercicio regular estimulan el crecimiento óseo, tejidos y ayudan a prevenir la osteoporosis, una condición que reduce la densidad ósea y el hueso se vuelve frágil. La osteoporosis es uno de los mayores problemas de las personas de la tercera edad. Los osteoblastos (células de los huesos, a los responsables de su crecimiento y recuperación) tienen receptores sensibles a la testosterona y прогестерону.
La concentración de estas hormonas se reduce considerablemente, especialmente en las mujeres que en пременопаузе y la menopausia, haciendo que el hueso más frágil. La contracción de los músculos favorece la regeneración de tejido óseo, ya que estimula la síntesis de testosterona. Numerosos estudios han demostrado una alta eficacia de los ejercicios regulares (especialmente con el uso adicional de peso) junto con el uso natural de la progesterona para la prevención de la osteoporosis.
Espero que estos hechos convencieron de que usted comience a ejercitarse regularmente. Nutrición completa (que incluye una cantidad moderada de proteínas y carbohidratos complejos, legumbres, enzimática de los productos, frutos secos, frutas y hortalizas frescas), sueño saludable, reducir el estrés y el ejercicio físico regular es una manera confiable de la conservación de la juventud, la salud y el vigor del espíritu.
No hay tiempo libre para ir al gimnasio? Trate de organizar un mini gimnasio en casa.publicado
Autor: Xenia Трушлякова
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: hormonetika.com/secret-mishz-molodost/
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Ksenia Трушлякова
biomarcadores del envejecimiento
ejercicio físico regular
los músculos
el consumo de oxígeno
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