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¿Cómo aumentar la eficiencia del cerebro, Siga estos consejos para ti, que ha servido durante muchos años!
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Solíamos pensar que con la edad, la reducción de la capacidad mental, la memoria es cada vez peor y estamos cada vez más difícil llevar una vida plena. Sin embargo, esto es sólo un mito: los científicos creen - podemos ser inteligentes hasta el último aliento, y habilidades intelectuales dependen de nuestro estilo de vida
.
Siga estos sencillos consejos - y mantener su cerebro sano en la vejez, e incluso aumentar su eficiencia
!
1. Entrena Inteligencia cada día.
Crucigramas, rompecabezas y otras tareas intelectuales - lo que se necesita nuestro cerebro. Esto es similar al ejercicio físico para el cuerpo, cuando cargamos el cerebro, las neuronas están fortaleciendo, que es cada vez más inteligente y más inteligente. Los científicos han demostrado que el alto nivel de educación de personas y los que con frecuencia consumen alimento para la mente, son menos susceptibles a la enfermedad de Alzheimer y otros trastornos cognitivos.
2. Todos los días, trate de comer menos grasa, más carbohidratos.
La mayoría de los estudios recientes muestran: la inteligencia y la energía están estrechamente vinculados. Si usted come una gran cantidad de hidratos de carbono y muy poca grasa sana - cuidado de las enfermedades cerebrales
.
Todos nos equivocamos cuando pensamos que las grasas nocivas y colesterol. Estas sustancias tienen nuestros cerebros.
Por supuesto, también hay grasas trans nocivas. Sin embargo, también son muy valiosos, necesaria para el cuerpo, incluyendo hole¬sterin. Es un error creer que el consumo de alimentos ricos en grasas y la obesidad - la misma cosa. De hecho, la obesidad no tiene nada que ver con grasas saludables. Su razón - demasiados carbohidratos en nuestra mesa
.
3. Todos los días, hacer deporte (al menos 15 minutos).
Cualquier movimiento es mucho más útil que el puzzle más difícil, o ecuación matemática difícil. Además, afectan a la "hormona del crecimiento" del cerebro y "genes de la longevidad". Increíblemente, el ejercicio regular puede devolver la memoria de las personas mayores, lo que contribuye a la renovación de las neuronas.
Cuanto más avanzamos, más inteligente que se convertirá.
4. Todos los días, beber menos calorías para la salud del cerebro.
Cuanto menos que usted come alimentos altos en calorías, más fuerte es el cerebro. Para probar esto, los investigadores examinaron dos grupos de personas a la edad - se comió 30% menos de calorías de lo habitual, mientras que otros podrían tener nada. El estudio encontró que los que comían todo lo que quieren, se convierten en peor para recordar y los que redujo la cantidad de calorías, memoria mejorada.
En las mujeres normales deben consumir alrededor de 2.000 calorías al día, y los hombres - 2550. Hoy en día, sin embargo, comemos mucho más - a causa de la abundancia de azúcar en todos los productos
.
5. Todos los días, trate de incluir en la dieta de grasas saludables.
Nuestros cuerpos pueden desarrollar sus propios antioxidantes internos, y son mucho mejor que los suplementos sintetizados artificialmente de la farmacia.
Para iniciar el proceso natural de su generación, sólo debemos ayudar al cuerpo: la estimulación de genes que pueden proteger nuestro cerebro. Para ello, es necesario incluir en la dieta diaria de las grasas adecuadas: grasas omega-3, extracto de té verde, el brócoli (que contiene una sulforafano útil), aceite de pescado, la curcumina y el café más común. Todos estos productos ayudan a combatir los radicales libres dañinos.
6. Cuida tu peso corporal.
El trabajo de nuestro cerebro está directamente relacionado con el peso corporal. En 2005, los científicos decidieron investigar si la circunferencia de cintura se asocia con cambios en el cerebro. Fueron invitados para el estudio de cerca de 100 personas. Los resultados sorprendieron a todos: aparece la cintura más amplia, menor será el hipocampo (memoria centro moz¬ga). Es decir, cada nuevo kilogramo reduce nuestros cerebros.
7. Todos los días, trate de dormir lo suficiente.
El peor duermes - cuanto más estúpido te vuelves. Un psiquiatra de la Universidad de California durante muchos años, Christine Joffe estudió las personas propensas al desarrollo de trastornos mentales. Y todos ellos encontraron un síntoma común - no duermen por la noche y, a menudo se despiertan sin razón aparente. Como resultado, todo el día mirando agotado y en necesidad de sueño diario. Además, Joffe ha demostrado que las personas que tienen problemas con la respiración durante el sueño, es dos veces más expuestos a otro tipo de demencia.
Estos sencillos consejos le ayudarán a mantener la buena salud y la nitidez de la mente en los próximos años.
Basado en el libro "La comida y el cerebro».
a través takprosto cc
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Siga estos sencillos consejos - y mantener su cerebro sano en la vejez, e incluso aumentar su eficiencia
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1. Entrena Inteligencia cada día.
Crucigramas, rompecabezas y otras tareas intelectuales - lo que se necesita nuestro cerebro. Esto es similar al ejercicio físico para el cuerpo, cuando cargamos el cerebro, las neuronas están fortaleciendo, que es cada vez más inteligente y más inteligente. Los científicos han demostrado que el alto nivel de educación de personas y los que con frecuencia consumen alimento para la mente, son menos susceptibles a la enfermedad de Alzheimer y otros trastornos cognitivos.
2. Todos los días, trate de comer menos grasa, más carbohidratos.
La mayoría de los estudios recientes muestran: la inteligencia y la energía están estrechamente vinculados. Si usted come una gran cantidad de hidratos de carbono y muy poca grasa sana - cuidado de las enfermedades cerebrales
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Todos nos equivocamos cuando pensamos que las grasas nocivas y colesterol. Estas sustancias tienen nuestros cerebros.
Por supuesto, también hay grasas trans nocivas. Sin embargo, también son muy valiosos, necesaria para el cuerpo, incluyendo hole¬sterin. Es un error creer que el consumo de alimentos ricos en grasas y la obesidad - la misma cosa. De hecho, la obesidad no tiene nada que ver con grasas saludables. Su razón - demasiados carbohidratos en nuestra mesa
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3. Todos los días, hacer deporte (al menos 15 minutos).
Cualquier movimiento es mucho más útil que el puzzle más difícil, o ecuación matemática difícil. Además, afectan a la "hormona del crecimiento" del cerebro y "genes de la longevidad". Increíblemente, el ejercicio regular puede devolver la memoria de las personas mayores, lo que contribuye a la renovación de las neuronas.
Cuanto más avanzamos, más inteligente que se convertirá.
4. Todos los días, beber menos calorías para la salud del cerebro.
Cuanto menos que usted come alimentos altos en calorías, más fuerte es el cerebro. Para probar esto, los investigadores examinaron dos grupos de personas a la edad - se comió 30% menos de calorías de lo habitual, mientras que otros podrían tener nada. El estudio encontró que los que comían todo lo que quieren, se convierten en peor para recordar y los que redujo la cantidad de calorías, memoria mejorada.
En las mujeres normales deben consumir alrededor de 2.000 calorías al día, y los hombres - 2550. Hoy en día, sin embargo, comemos mucho más - a causa de la abundancia de azúcar en todos los productos
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5. Todos los días, trate de incluir en la dieta de grasas saludables.
Nuestros cuerpos pueden desarrollar sus propios antioxidantes internos, y son mucho mejor que los suplementos sintetizados artificialmente de la farmacia.
Para iniciar el proceso natural de su generación, sólo debemos ayudar al cuerpo: la estimulación de genes que pueden proteger nuestro cerebro. Para ello, es necesario incluir en la dieta diaria de las grasas adecuadas: grasas omega-3, extracto de té verde, el brócoli (que contiene una sulforafano útil), aceite de pescado, la curcumina y el café más común. Todos estos productos ayudan a combatir los radicales libres dañinos.
6. Cuida tu peso corporal.
El trabajo de nuestro cerebro está directamente relacionado con el peso corporal. En 2005, los científicos decidieron investigar si la circunferencia de cintura se asocia con cambios en el cerebro. Fueron invitados para el estudio de cerca de 100 personas. Los resultados sorprendieron a todos: aparece la cintura más amplia, menor será el hipocampo (memoria centro moz¬ga). Es decir, cada nuevo kilogramo reduce nuestros cerebros.
7. Todos los días, trate de dormir lo suficiente.
El peor duermes - cuanto más estúpido te vuelves. Un psiquiatra de la Universidad de California durante muchos años, Christine Joffe estudió las personas propensas al desarrollo de trastornos mentales. Y todos ellos encontraron un síntoma común - no duermen por la noche y, a menudo se despiertan sin razón aparente. Como resultado, todo el día mirando agotado y en necesidad de sueño diario. Además, Joffe ha demostrado que las personas que tienen problemas con la respiración durante el sueño, es dos veces más expuestos a otro tipo de demencia.
Estos sencillos consejos le ayudarán a mantener la buena salud y la nitidez de la mente en los próximos años.
Basado en el libro "La comida y el cerebro».
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