La rotación de la cabeza: técnica de liberación de la abrazadera, con problemas en la espalda y el cuello Bashny.Net

Esta simple lección de la Conciencia a través del movimiento creado para enseñar a girar la cabeza y el cuello con más suavidad, y convencerlos de que todo el cuerpo participa en este proceso.

La lección de 15 a 20 minutos y después de la ejecución le ayudará a sentirse como una mejor conciencia de sí mismo afecta al bienestar y a la calidad de movimiento. También le ayudará a reconocer y eliminar la tensión que se producen al trabajar con su ordenador en los ojos, el cuello, la parte superior del cuerpo.

Esta lección es un recorrido por una de las partes de su cuerpo. Si usted decide volver a la lección más tarde, no intente hacerlo exactamente de la misma manera, como la primera vez. Se puede repetir el mismo de turismo de la gira, pero cada vez que notar cosas nuevas. Para obtener el beneficio de la lección, usted debe realmente llevarlo a cabo, no simplemente recorrer los ojos. Hay que prestar la lección tiempo de leer las instrucciones y sentir la experiencia de seguir los movimientos.

En las clases de Фельденкрайза se utilizan suave movimiento y dirigida a la atención que le ayudan a ampliar su comprensión de sí mismo y de interior "imagen de sí mismo", a partir del cual se construyen nuestros movimientos.

Sus movimientos sirven de instrumento para el reciclaje del cerebro y del sistema nervioso, es en el proceso de aprendizaje de sus movimientos pueden ser mejoradas. El objetivo en este caso, la formación, y no la repetición mecánica. El resultado viene a cuenta de que se nota, y no a través del propio movimiento. En el transcurso de la lección aspira a la comodidad. El dolor y las molestias que te obliga a reducir la conciencia, y en este caso, el aprendizaje no será eficaz.

Cada párrafo de la lección es una parte independiente. Leer un párrafo a la vez y, a continuación, cierre los ojos y realice describen el movimiento. Repita el movimiento tantas veces como sea necesario para sentir el movimiento. Normalmente suficiente entre 5 y 10 veces. Si usted usa anteojos, el despegue en tiempo de ejecución de los movimientos.

Posición inicial y "calibración de movimiento"

1) Siéntese cómodamente en su silla, mantenga libremente, no зажато. Siéntese lo suficientemente lejos de respaldo, para que tengas espacio para el movimiento y el respaldo no le molestaba.

2) Cierra los ojos. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha, sin esfuerzo, y se detiene tan pronto como, al sentir el esfuerzo.

Tenga en cuenta la calidad de movimiento. Cuando gire la cabeza, abre los ojos y fíjate dónde usted está viendo. Esta será la inicial de la marca para la comparación — a este punto de su cabeza gira sin esfuerzo al principio de la lección. Vamos a llamar a este movimiento "calibrado en movimiento" y más tarde vamos a volver a él de nuevo para observar los cambios.

Exploramos el lado derecho

3) Cierra los ojos y varias veces, gire la cabeza a la derecha y luego de vuelta al centro. Gire el no tan lejos, como en la época "del movimiento", y sólo en tres cuartas partes del máximo de la conducción. Tenga en cuenta la calidad de movimiento, cuando se rota la cabeza.

4) gire la cabeza hacia la derecha y hacia atrás en el centro, como antes, pero cuando se gira, tenga en cuenta lo lejos hacia abajo por la columna vertebral se produce el movimiento. Si el movimiento está limitado sólo el cuello o se siente el movimiento y abajo por la columna vertebral?
Si usted continúa prestar atención a este movimiento, se puede sentir como el movimiento se produce, y a continuación, en el comienzo de la lección.

5) Repita el "calibración movimiento". Cierra los ojos y gira la cabeza a la derecha y sin esfuerzo, hasta que se detiene. Abre los ojos y fíjate lo lejos que se ha vuelto ahora. ¿Es diferente la posición actual de la calibración de la posición en la primera vez?

6) Sentarse sin moverse unos segundos y observen sus sentimientos. ¿Se siente la diferencia entre las sensaciones de la derecha y de la izquierda?

Conectamos los hombros

7) Cierre los ojos y repita varias veces la rotación de la cabeza hacia la derecha y de nuevo en el centro como antes. Note las sensaciones en los hombros
¿En el hombro izquierdo la tendencia de ir hacia adelante, y la de la derecha — ir hacia atrás? Deje que estos movimientos a ocurrir, ahora la parte superior de su cuerpo se un poco de girar cuando se gira la cabeza. No refuerza esta rotación, simplemente dale ocurrir naturalmente. Hace ¿es el movimiento de la cabeza es más fácil o más difícil?

La mayor parte de los esfuerzos que has pasado en la comisión de un movimiento, va de la retención en el lugar de la parte del cuerpo que tiene que moverse. Por lo tanto, cuando una parte involucrada en el movimiento, se hace considerablemente más fácil.

8 ) gire su cabeza y los ojos hacia la derecha y, a continuación, en el centro, sintiendo el movimiento de los de abajo en la columna vertebral y permite a sus hombros participar en el movimiento, como antes. Tenga en cuenta que usted hace con sus ojos. Comienza a mover los ojos hacia la derecha, cuando se gira la cabeza hacia la derecha y, a continuación, en el centro, cuando la cabeza gira hacia el centro. Hace ¿es el movimiento de la cabeza es más fácil o más difícil?

Uso de los ojos

9) Mientras usted sigue girar la cabeza y los ojos hacia la derecha y hacia atrás en el centro, poco a poco mueva su atención a los ojos.
Haga el movimiento de los ojos principal, como si mueves los ojos para mirar algo y su cabeza gira por la huella.
Permita que el movimiento de seguir hacia abajo por la columna vertebral, para cada vrtebra participado en. Repita el movimiento de 5-10 veces y siente el movimiento de todo el cuerpo.

10) Repita el movimiento de calibración. Cierra los ojos y gira la cabeza hacia la derecha sin esfuerzo hasta la parada. Abre los ojos y ver lo lejos que has vuelto? Más allá de si, que por primera vez?

Gire lentamente la cabeza en la una o dos veces a la izquierda a la derecha, y mira la diferencia de movimientos al girar en una y en otra dirección.

Sentarse en silencio durante algún tiempo y disfrute de sus sentimientos. ¿Hay alguna diferencia entre las sensaciones de la derecha y de la izquierda?

¿Hay diferencia?

11) Muchas personas se sienten importantes diferencias entre las dos partes en este momento. La cabeza se gira a la derecha más allá y más ligero que el de la izquierda, y la más fácil de lo que era en el principio. La parte derecha del cuerpo puede sentirse más ligero, más relajado, más claro. Si usted se siente de estas diferencias, simplemente sentarse con ellos un par de minutos, no se apresure a tomar las sensaciones simétricas.

Si usted no se siente la diferencia, también lo noten. Vuelva a enseñar a los pocos días y pruebe una lección de nuevo, es probable que sucedan.

Causas de estos cambios? Una de las respuestas puede ser que simplemente el acto mecánico de movimiento "размял" sus músculos, un poco de su estirando y cepillado de las articulaciones. Pero hay otra respuesta — lo que cambió su estado, era la conciencia de su cuerpo y de cómo se mueve. Cuando se observaban sus movimientos, has aprendido algo acerca de su movimiento, y se ha mejorado el proceso.

Trabajamos con la parte izquierda con el de la imaginación

Para asegurarse de que precisamente dio lugar a los cambios, y no el movimiento, intente lo siguiente: nos vamos a hacer un recorrido por los movimientos de la lección dando vuelta a la izquierda y no hacia la derecha, PERO en esta ocasión vamos a realizar el movimiento en la imaginación, y no pasando a la realidad. No mantenga rígida, no resisten los pequeños movimientos, si se van a suceder, pero principalmente presente en movimiento, y no tome en realidad. Como antes, lea el párrafo primero, a continuación se describe, a continuación, vaya al siguiente párrafo.

1) Imagina que gire la cabeza hacia la izquierda, sintiendo como el movimiento, se produce también a continuación en la columna vertebral.

2) Imagina que te sientes tendencia al movimiento en los hombros y también imagine que usted le da cuerpo a responder a esta tendencia. Imagine que su hombro izquierdo se mueve hacia atrás, cuando uno gira hacia la izquierda, y se mueve hacia adelante, cuando uno gira hacia el centro.

3) Imagina que gire la cabeza hacia la izquierda y su derecha плечое se mueve hacia adelante y luego hacia atrás, cuando se gira la cabeza en el centro.

4) Sentaos unos segundos, observando sus sentimientos. Ha disminuido si la diferencia entre dos partes, que se ha visto antes?

5) Ahora imagine que usted gire la cabeza hacia la izquierda y usa tus ojos, así que cuando usted da vuelta
los ojos hacia la izquierda y en el centro, la cabeza se debe a ellos. Ojo a esto que inician el movimiento, y el cuello, los hombros, el torso suavemente giran en pos de ellos.

6) Sentaos, sin movimiento, tomando nota de su experiencia. Luego, en realidad, gire la cabeza de izquierda a derecha. Tenga en cuenta lo lejos que se puede dar la vuelta a cada lado. Marque, la calidad de movimiento. Cómo se sienten ahora ambas partes? Si son más simétricas?

Comparar la izquierda y a la derecha

Muchas personas señalan que los movimientos en la imaginación bien equilibran ambas partes y que los observados anteriormente, las diferencias que se sentían entre las partes izquierda y derecha, han disminuido considerablemente, si no han desaparecido completamente. Algunos incluso encuentran que el lado izquierdo se mueve aún más fácil y плавнее que el de la derecha.

Si usted tiene alguna de estas experiencias, entonces usted debería ser evidente que los cambios se han producido de movimiento físico — porque no la había. Se produjeron como resultado de algo más, de aprendizaje y de los cambios en la conciencia, causada por movimientos imaginados (lo que hizo el movimiento a la derecha, sin duda, le ha dado un modelo para copiar en tu imaginación).

Si los cambios en el lado izquierdo usted no ha surgido, no se desespere. La imaginación al igual que los músculos. Se convierte en el mejor, el que más se utiliza.





Recomendaciones y conclusiones

He aquí otra forma de experimentar las diferencias en la comprensión, lo que puede traer selectiva de la atención. Cuando estás involucrado en algún tipo simétrico actividad física, por ejemplo, correr, nadar, montar en bicicleta, observar una de las partes de su cuerpo.

Dedique unos minutos de observación, como, por ejemplo, se mueve de su muslo derecho. Luego deténgase un momento y observe cómo se siente. Seguramente te sentirás las asimetrías, semejante a la que fue después de las vueltas la cabeza hacia la derecha. A pesar de que la actividad era simétrica, su atención por lo que no es.

A partir de esta experiencia se puede extraer una importante lección — la conciencia es el valor. Hagas lo que hagas en el trabajo, en el deporte, en el conjunto de su actividad — la conciencia es el valor. Si usted actúa con la conciencia, con lo que los budistas llaman "mindfullness", su experiencia es diferente a la experiencia, si usted está corriendo por la vida con un шорами, simplemente tratando de sobrevivir de alguna manera y evitando el dolor. No sólo es diferente, en realidad, él es mejor, más fácil y conveniente.

Cuando el habitual durante el periodo de tiempo de las lecciones, centrados en diferentes funciones y partes del cuerpo, usted experimentará cada vez más creciente de la facilidad y suavidad de movimientos. La sensación de rigidez, problemas de espalda y otros непрятности, досаждавшие en el transcurso de los años, pueden desaparecer por completo.

 



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Incluso la larga el dolor crónico puede desaparecer cuando te das cuenta de que has hecho con ellos, para que este dolor se ejecutaba, y deja de hacerlo. Más va a pasar como integrada, un sistema integral, y no un conjunto de partes separadas.

Identidad y conciencia del mundo externo no son independientes de las funciones; son aspectos de una misma función de la comprensión. A medida que identidad se expande, la habilidad en el uso avanzado de atención se extiende a otras actividades y los cambios pueden empezar a ocurrir también en otros ámbitos de su vida. En realidad, puede ocurrir tan amplia gama de mejoras que aquellos que no entiende el cambio total en la conciencia de que detrás de estos cambios pueden simplemente no creer.publicado

 

 



Fuente: feldy.ru/lessons/povorot_golovy/